Tipos de simuladores en el gimnasio y cómo utilizarlos. Nombres para niñas

Para mantener la belleza de su cuerpo y mejorar su salud, necesita hacer ejercicio constantemente en el gimnasio o en casa. Varios tipos de equipos de ejercicio ayudan a entrenar grupos de músculos específicos y a mantener la resistencia y una excelente forma física

Entrenadores para la parte superior del cuerpo

Los tipos de simuladores en el gimnasio se dividen en 2 grupos:

Además, los simuladores son para:

• uso doméstico;
• trabajar en pabellones deportivos;
• niños;
• atletas profesionales.

Para asegurarse de que la carga se distribuya uniformemente en todos los grupos musculares, se recomienda equipo deportivo. Puede aumentar la resistencia y la fuerza combinando entrenamientos: comience las clases con una máquina cardiovascular y luego pase gradualmente a los ejercicios de fuerza.

Para los músculos del pecho

Para tener una apariencia hermosa y atlética, debe prestar más atención a los músculos pectorales: crean una silueta corporal deportiva. Debe trabajar no solo el segmento interno, sino también el externo.

Para ello, se realiza formación sobre los siguientes simuladores:

Para los músculos de la espalda

Para entrenar esta zona se utilizan ejercicios de tracción realizados en las siguientes máquinas:

• Construcción de cuello en T;
• dispositivo de bloqueo;
• banco especial.

Todos ellos pertenecen a los grupos de entrenadores de fuerza. Su trabajo se basa en bombear fuerza de tracción. El equipo está adaptado para entrenar el grupo muscular superior o inferior.

Para el entrenamiento superior, se utiliza un banco con un peso y un mango en forma de T. El peso de la carga se ajusta utilizando pesos que se colocan en la parte posterior de la pared. El diseño del mango permite diferentes movimientos de agarre y tracción en diferentes direcciones. Los brazos doblados o rectos se pueden colocar fácilmente detrás de la cabeza, el pecho o la espalda.

La carga en el bloque de músculos inferior le permite dar la llamada máquina de remo. En él, las asas se encuentran debajo del banco en la parte inferior.

El objetivo principal de estos ejercicios es tonificar los músculos alrededor de la columna.

Para los músculos del brazo

Puede lograr brazos fuertes ejerciendo presión sobre ciertos grupos de músculos. La consulta con expertos sobre qué parte de las manos debe resolverse ayudará a elegir el simulador adecuado.

Los músculos del brazo incluyen:

• área de la cintura escapular;
• espalda;
• área del antebrazo;
• cepillos

Para ejercitar cada uno de estos músculos, necesita su propio simulador, por ejemplo:

• Barras horizontales, Los dispositivos eléctricos y las mesas le permiten fortalecer la columna y el área de la cintura escapular. Algunos de ellos se usan solo en gimnasios: trabajar en ellos de forma independiente es difícil y está plagado de lesiones.
• Transversal es preferible elegir por los hombros. Consta de 2 soportes regulables en altura. El dispositivo no solo es multifuncional, sino que también funciona de manera confiable.
• Aparato de entrenamiento Sotsky es necesario para el desarrollo de los músculos de los antebrazos. El diseño de 2 bisagras móviles con asas le permite desarrollar eficazmente la flexibilidad de las muñecas y los antebrazos.
• Expansor porque los cepillos son pequeños y se pueden llevar en una bolsa. Este grupo de músculos es el principal en el trabajo sobre la fuerza de los brazos, porque un agarre fuerte le permite realizar ejercicios de alta calidad para el desarrollo de otras zonas musculares.

No hay ningún equipo cardiovascular específico disponible para los ejercicios de fuerza del brazo, pero se pueden usar steppers y una cinta de correr. Le permiten desarrollar eficazmente los músculos de las extremidades superiores incluso después de la cirugía.

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Para los músculos del hombro

La formación de la cintura escapular se produce mediante el desarrollo del músculo deltoides. Su estructura es compleja y entrenar esta zona requiere cierto esfuerzo. Uno de los ejercicios más efectivos para los hombros es el press de banca en posición de pie. Esta es la base para un estudio competente de la zona de los músculos del hombro.

El ejercicio le permite cargar todas las secciones de un grupo determinado.

Para completarlo necesitas:

1. Separe los pies a la altura de los hombros.
2. Coge el proyectil por delante y levántalo hasta el nivel del pecho. Al comienzo del movimiento, inhale y al llegar al punto final exhale.
3. Haga una pausa breve y devuelva la barra a su posición original.

El peso debe ser medio para que el alumno pueda manejarlo sin lesionarse. La espalda se dobla ligeramente. En algunos casos, las mancuernas se pueden utilizar como proyectil.

Los tipos de simuladores en el gimnasio para entrenar brazos y hombros se dividen en fuerza y ​​carga cardiovascular. Estos últimos se basan en el uso de la frecuencia cardíaca.

Los factores positivos de dicha formación son:

• normalización de los sistemas respiratorio y circulatorio;
• mejorar la resistencia del cuerpo;
• oxigenación de tejidos;
• establecimiento de procesos metabólicos.

Cuando se hacen correctamente, estos ejercicios son intensivos en calorías, lo que resulta en la liberación de exceso de energía y pérdida de peso. Sin embargo, al mismo tiempo, se consume proteína, que es necesaria para la elasticidad del tejido.

Como resultado, los músculos se vuelven flácidos, por lo que los expertos recomiendan combinar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular. En este caso, el entrenamiento cardiovascular se lleva a cabo a diario y el entrenamiento de fuerza, cada dos días, para permitir que los músculos se recuperen del estrés.

Si se utilizan dispositivos médicos para el entrenamiento cardiovascular, que permiten dosificar la carga sobre los músculos, los equipos de entrenamiento de fuerza están ampliamente disponibles en las tiendas de deportes.

Muchos para los brazos y los hombros son de gran tamaño, lo que dificulta su uso en casa. Configurarlos requiere conocimientos especiales, los especialistas que trabajan en gimnasios y centros de fitness pueden ayudar con esto. Un enfoque individual y un programa de entrenamiento elegido correctamente le permitirán lograr el resultado deseado.

Los dispositivos fabricados se dividen en los siguientes tipos:

• Con una larga trayectoria. Le permite aumentar la masa y el volumen de los músculos de los brazos y los hombros.
• Dirigido a trabajar con áreas específicas. Los resuelven profunda y detalladamente.

Ambos tipos de equipos se pueden encontrar en el gimnasio. Para el hogar, se suelen elegir simuladores que pueden entrenar todo el cuerpo.

Según el principio de funcionamiento, el equipo se divide en las siguientes categorías:

• trabajando por su propio peso;
• con peso incorporado o cargas del sistema hidráulico;
• usar pesos libres para aumentar la carga;
• funcionando con peso combinado.

Los simuladores más simples para esta zona son los siguientes:

• Barras horizontales y travesaños. Se pueden instalar en interiores o exteriores. Este entrenamiento le permite desarrollar diferentes grupos de músculos en los brazos y antebrazos. Simplemente colgando durante varios minutos, la columna se estira y se reduce la carga en sus discos.
• Barra y mancuernas. Trabajar con ellos le permite bombear rápidamente los músculos de los brazos y la cintura escapular.
• Varios tipos de expansores. Fortalece todos los grupos musculares de los brazos.

El conjunto de ejercicios diseñado para los brazos utiliza simuladores que se pueden utilizar tanto en casa como en el gimnasio.

Entrenadores para la parte inferior del cuerpo

Los músculos de las piernas son los más grandes del cuerpo humano. Son cargas de fuerza profundas y, por lo tanto, significativas y se utilizan muchas repeticiones para el entrenamiento.

Los tipos de simuladores en el gimnasio para formar y fortalecer esta zona muscular son los siguientes:

Nombre	Descripción
Equipo de Gackenschmidt	El dispositivo le permite trabajar eficazmente todos los músculos de las piernas, especialmente la parte inferior de ellas. El ejercicio se basa en ponerse en cuclillas con carga, mientras que la presión del peso es suave y no lesiona la columna. El ángulo de inclinación de la base es ajustable y el revestimiento antideslizante le permite entrenar de forma segura y cómoda.
Máquina de curl de piernas	Eficaz para tonificar los músculos y fortalecer las piernas. La elevación de las piernas se realiza desde una posición de apoyo acostada sobre el estómago. La máquina reclinada y de pie son seguras
Equipo de hiperextensión	Entrena la espalda baja, isquiotibiales y glúteos. Todos los movimientos deben realizarse lo más recogidos posible para no dañar las extremidades.
Entrenador de pantorrillas	Funciona en todos los grupos de músculos de la pantorrilla. Se realiza sentado, con las rodillas dobladas en ángulo recto. Los tacones quedan sueltos y se elevan lo más alto posible. En el punto máximo posible, se fijan durante unos segundos y vuelven a su posición original.
Máquina de conversión y elevación de piernas	Entrena los músculos aductores del muslo. Recomendado para deportistas principiantes y profesionales. Para las mujeres, esta es una gran oportunidad para tener unas piernas perfectas.

Para evitar lesiones, debe calentar mucho antes de la clase. El ejercicio se realiza lenta y cuidadosamente para que los músculos no se rompan.

Entrenadores abdominales

Es importante que las mujeres y los hombres tengan unos abdominales bonitos y tonificados. Las máquinas de ejercicios para esta zona del cuerpo trabajan con los músculos superiores, inferiores y oblicuos del abdomen. El ejercicio constante no solo construye un torso hermoso, sino que también quema el exceso de grasa corporal.

Estos simuladores incluyen:

• banco de prensa con una ligera pendiente;
• rodillo de gimnasia;
• Sillas romanas;
• Muro sueco.

Para uso doméstico, puede elegir cualquiera de los tipos de equipos, si hay espacio para su instalación. La mayor demanda son los simuladores multifuncionales que ayudan a fortalecer los abdominales, la espalda y las extremidades.

Se dirigen a múltiples grupos de músculos, ocupan poco espacio y son económicos. Es suficiente hacer ejercicio con dicho equipo durante media hora al día y el cuerpo se pondrá en forma y los abdominales serán elásticos.

Algunos modelos pueden equiparse con función de masaje. Esto le permitirá relajar las partes de su cuerpo que no están involucradas durante su entrenamiento.

Equipo de fuerza para mujeres

Las mujeres deben tener cuidado al trabajar en simuladores y no aplicar cargas máximas.Una chica con bíceps y abdominales pronunciados en la prensa no será atractiva.

Si usa el equipo correctamente, los resultados serán positivos: un cuerpo tonificado con una cintura estrecha y una espalda recta. Para lograr este objetivo, es necesario trabajar en uno mismo todos los días, eliminar los malos hábitos y organizar una dieta saludable.

Antes de comenzar las clases, conviene someterse a un reconocimiento médico para conocer las opciones de elección de horario e intensidad de entrenamiento. Por ejemplo, las niñas en la pubertad y con problemas en el ciclo menstrual están mejor usando ejercicios suaves y abandonan temporalmente el entrenamiento de fuerza.

Las máquinas de fuerza están destinadas a trabajar las áreas donde la grasa se deposita con mayor frecuencia: los muslos, el abdomen y las nalgas. Los principales serán simuladores que ejerciten la parte inferior del cuerpo.

Dicho equipo se puede utilizar en el entrenamiento de los músculos de las piernas y los glúteos, por ejemplo, para:

• doblando las piernas acostado;
• flexiones de piernas sentado;
• llevar la pierna hacia atrás;
• información / cría de piernas.

La plataforma y la hiperextensión ayudan a combatir los problemas en la parte inferior del cuerpo.

Para la parte superior del cuerpo: pecho, brazos, espalda, puede elegir los siguientes simuladores:

• Herramienta Smith;
• hiperextensión;
• bloquear en un cable con tracción;
• mariposa.

Al elegir máquinas de ejercicio para la prensa, debe comprender: son malas para la cintura y es mejor usar ejercicios que hagan el estómago plano, pero no decorados con cubos musculares.

Simuladores multifuncionales

Para mantener la belleza y la salud, los simuladores multifuncionales ayudarán, destinados a:

• ejercitar varios grupos de músculos;
• construir y fortalecer los músculos;
• pérdida de peso.

Es mejor hacer ejercicio en un club de fitness o gimnasio donde trabajan especialistas. Le ayudarán a elaborar un programa de entrenamiento y controlar la corrección de los ejercicios.

Los tipos de simuladores en el gimnasio multifuncional se dividen en:

• Equipos profesionales con múltiples funciones y construcción reforzada. Permiten entrenar a varios atletas al mismo tiempo sin interferir entre sí.
• Complejos de viviendas. Son inferiores a los modelos profesionales, pero resuelven problemas específicos y tienen un precio asequible para un usuario normal.

Las ventajas de los sistemas de entrenamiento de fuerza en el hogar son que combinan las funciones de una caminadora, una bicicleta estática y otros tipos de equipos necesarios para el ejercicio.

Le permiten realizar las siguientes tareas:

• trabajar zonas musculares específicas y sus grupos;
• realizar cada entrenamiento de manera eficiente y eficiente;
• ocupa poco espacio en la casa;
• ajustarse a la carga requerida, la fuerza muscular y el tiempo de entrenamiento;
• desarrollar gradualmente la fuerza, la resistencia del practicante y la flexibilidad de las articulaciones;
• tener en cuenta el bajo nivel de entrenamiento de un atleta en un período específico;
• Reducir el peso y los niveles de estrés con ejercicio sistemático.

Por diseño, los simuladores domésticos se dividen en 2 tipos:

• Con pesas incorporadas. Indicado para entrenar para mantener el tono general del cuerpo y mejorar la salud del practicante.
• Pesas libres. Dicho equipo le permite regular la carga, aumentándola o disminuyéndola según sea necesario. Los entrenadores utilizan personas capacitadas y atletas profesionales en su entrenamiento.

El funcionamiento de equipos multifuncionales se basa en una variedad de movimientos de cables y palancas. Puede ser liso o escalonado. Es fácil de ajustar la carga.

Las desventajas de los simuladores multifuncionales incluyen el alto precio del producto. Pero a diferencia de los proyectiles convencionales que entrenan uno o más grupos de músculos, este equipo puede trabajar un mayor número de ellos, reemplazando varios tipos.

Dicho simulador le permite realizar una variedad de ejercicios, tanto en cardio como en carga de fuerza, que incluyen:

• levantando el torso y las piernas;
• todo tipo de prensas;
• caminar y correr de cualquier intensidad;
• imitación de ciclismo y remo.

La selección de un conjunto de ejercicios depende de la aptitud del alumno y del conjunto de funciones del equipo instalado.

Al elegir un producto multifuncional, tenga en cuenta lo siguiente:

• El propósito del simulador. Si se compra para entrenamientos en casa, es mejor elegir un entrenador compacto y económico. Un pabellón deportivo requiere una unidad confiable de alta funcionalidad y calidad.
• Sitio de instalación. El equipo debe encajar orgánicamente en la atmósfera de la casa y, por lo tanto, sus dimensiones están determinadas por la presencia de espacio libre en la habitación.
• Disponibilidad de funciones. Se da prioridad a las capacidades que necesita el comprador. Pero en un gimnasio, debe comprar equipos con la máxima funcionalidad.

Antes de comprar, debe consultar a un médico para conocer sus capacidades y no dañar su salud.

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Entrenadores de cardio para mujer

Los fabricantes modernos ofrecen varios modelos de equipos cardiovasculares.

Se diferencian en el principio de funcionamiento y se dividen en:

• trabajando desde el esfuerzo del estudiante;
• operando desde electrónica incorporada. Esto le permite cambiar el nivel y la fuerza de la carga.

Este tipo de equipamiento deportivo tiene ventajas y desventajas.

Las principales indicaciones para el uso de equipos cardiovasculares incluyen:

• la capacidad de fortalecer los sistemas cardíaco y muscular;
• establecer una respiración adecuada;
• fortalecer la resistencia;
• eliminación del exceso de grasas;
• mantener la inmunidad;
• Fortalecimiento de la elasticidad de la columna y las articulaciones.

Estas indicaciones se refieren al sistema general de funcionamiento de dichos simuladores sin tener en cuenta sus propiedades individuales.

Las contraindicaciones incluyen:

• la presencia de problemas en el sistema cardiovascular. La fuerza y ​​la intensidad de la carga se pueden reducir o eliminar por completo;
• diabetes mellitus existente;
• diagnosticar una enfermedad con tromboflebitis;
• inflamación infecciosa;
• neoplasias;
• un fuerte aumento de la temperatura corporal.

Las contraindicaciones no son amplias, por lo tanto, en muchos casos, los médicos no limitan la actividad física del paciente.

La elección del tipo de simulador para ejercitarse en el gimnasio o en casa depende de las tareas que deba realizar. De antemano, debe discutir la carga con su médico.

Diseño del artículo: Mila Friedan

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Tipos de simuladores y sus funciones: