Rodillo trasero: enebro, masaje, deportivo, ortopédico, japonés, rodillo de fitness cilíndrico

El cojín del respaldo está ganando popularidad. Pero esto no es en absoluto una innovación. Lo usaban en la antigüedad, poniéndolo debajo de los brazos, la espalda, el cuello durante los períodos de descanso. Necesita saber cómo tumbarse correctamente para obtener el máximo beneficio y placer.

Tipos de cojines de respaldo

1. Rodillo ortopédico: la acción tiene como objetivo aliviar la tensión en los músculos del cuello, las articulaciones en el área de los hombros y en la zona lumbar.
2. Rodillo de gimnasio fitness (roll).
3. Rodillo fabricado con una toalla de felpa gruesa.

Excipientes

Los rellenos en rodillos son fundamentales. Los productos modernos se producen con rellenos que tienen cualidades hipoalergénicas. Son lo más prácticos posibles y tienen propiedades medicinales.

1. Relleno de espuma de poliuretano. La principal ventaja es que el polvo no se acumula en él y no aparecen los ácaros. Es capaz de tomar la forma requerida tanto como sea posible y no deja abolladuras después de la aplicación. Es suficientemente resistente a las influencias externas, práctico de usar y limpiar.
2. Poliéster. El llenado es relativamente económico, por lo que el costo de un producto con él es una opción económica. Pero esta no es su única ventaja. Debido al hecho de que consta de muchas bolas pequeñas, permite formar altura y forma. El único inconveniente es el golpe constante del rodillo.
3. Cáscara de trigo sarraceno... La principal ventaja es que el relleno tiene un efecto curativo. Los rodillos con tal relleno se recomiendan para personas que padecen asma bronquial, ya que la cáscara es muy hipoalergénica. El rodillo con este relleno es rígido y tiene un "efecto memoria".

   

4. Practican llenar el rodillo con enebro (virutas). Los aceites (esenciales) eliminan los gérmenes, el olor aromatiza el aire, lo desinfecta, lo limpia. La inhalación mejora la inmunidad, calma el sistema nervioso, ayuda con la hipertensión, los dolores de cabeza y las condiciones estresantes. Hay una normalización del proceso de circulación sanguínea. Todos estos factores garantizan un buen descanso.
5. Los fabricantes están tratando de diversificar el relleno de enebro con componentes adicionales: lavanda, virutas de álamo temblón.

A efectos prácticos, el rodillo de espuma de poliuretano es fácil de limpiar. La cáscara y el poliéster no toleran muy bien la humedad; dicho rodillo necesita fundas de almohada adicionales.

En cuanto a la forma, no hay diferencias, tienen una forma estándar y difieren solo en tamaño: ancho y alto.

¿Para qué sirven los cojines de respaldo?

Un cojín de respaldo (como se describe a continuación) se considera una almohada única y versátil. La falta de sueño, la fatiga después de dormir, el dolor en la parte espinal de la espalda ocurren principalmente debido a almohadas incómodas (altas).

Mantienen la columna torácica tonificada y el mentón relajado. Es esta posición en un sueño la que se considera incorrecta.Se produce dolor, aparecen migrañas, se desarrolla osteocondrosis.

Beneficios de usar un rodillo:

1. Es él quien ayuda a tomar la forma necesaria.
2. Ayuda a eliminar la flacidez en la zona del pecho.
3. Capaz de apoyar el cuello en una posición cómoda en relación con el cuerpo.
4. Cuando se usa en la región lumbar, relaja los músculos de la espalda.
5. Efectivo para problemas existentes de la columna y para la prevención del dolor de espalda, osteocondrosis.
6. Se usa no solo durante el sueño. Con él se realiza un cierto complejo de gimnasia médica para la espalda.

Cómo acostarse sobre un rodillo de corrección de postura

El rodillo trasero también se utiliza para corregir la postura. Cuando una persona no se encorva, parece más delgada. Necesita saber cómo tumbarse correctamente para lograr los máximos resultados.

Para empezar, el rodillo se encuentra en la región lumbar. Después de realizar el ejercicio de estiramiento, se mueve unos centímetros más arriba, ubicado en la zona de los omóplatos, lo que ayuda a elevar el pecho y a corregir la postura.

Indicaciones para el ejercicio con rodillos

Un rodillo para la espalda, cómo acostarse sobre él y hacer ejercicios, son explicados por expertos. La gimnasia especialmente desarrollada tiene un efecto positivo en el estado de la columna y fortalece los músculos de la espalda. Para realizar una serie de ejercicios, no necesita ningún dispositivo, y el efecto se reconoce después de aplicar fisioterapia o estirar la columna.

Pero debe recordarse que la gimnasia no tiene como objetivo curar problemas graves de huesos y discos, sino a la normalización funcional de la columna vertebral.

1. Ayuda a fortalecer la postura.
2. Disminuye el síndrome de dolor, desaparecen las molestias en la espalda.
3. El exceso de depósitos de grasa se elimina de la región lumbar.
4. Aumenta la elasticidad muscular, se produce su fortalecimiento.
5. Para fortalecer el pecho y enderezar la postura (al mover el rodillo).
6. Eficaz para violaciones de la posición natural del eje de apoyo.

Los ejercicios no son completamente inofensivos, por lo que es necesario un estricto cumplimiento de las reglas de ejecución. La técnica no es difícil, pero afecta la columna. El incumplimiento de las recomendaciones o contraindicaciones puede agravar la situación y provocar complicaciones bastante peligrosas. No se recomienda comenzar la gimnasia usted mismo, sin un examen por parte de un especialista y su cita.

Contraindicaciones

Al igual que con otros procedimientos y gimnasia, estas clases tienen una serie de contraindicaciones.

Éstas incluyen:

1. Dolor de espalda agudo.
2. La presencia de una hernia de disco.
3. Fragilidad de las vértebras.
4. Hipertensión.
5. La presencia de un resfriado, fiebre.
6. La presencia de fracturas por compresión o fracturas vertebrales.
7. Osteoporosis.
8. Cualquier sangrado.
9. Lesiones o esguinces en el área de la ingle.
10. La presencia de una sensación dolorosa en la columna con una causa inexplicable.
11. El embarazo. Periodo posparto (casi un año).
12. Varios procesos tumorales.

Un rodillo para la espalda: cómo acostarse sobre él y realizar una serie de ejercicios, consulte a un especialista.

Esto es importante porque pueden provocar algunas reacciones negativas. Pueden aparecer mareos, dolor de cabeza, dolor de espalda agudo, oscurecimiento de los ojos, náuseas y desmayos.

Pueden surgir como resultado de varias razones:

1. Violación de las reglas para realizar ejercicios.
2. Características individuales del organismo.
3. Contraindicaciones no contabilizadas.

Cuando aparecen tales síndromes, es necesario dejar de realizar una serie de ejercicios y descansar unos minutos. Luego levántese con cuidado. Toma un analgésico si es necesario. Una vez que los síntomas desaparecen, no haga ejercicio sin un asesoramiento especializado para identificar las causas de las molestias y las complicaciones.

No se pierda el artículo de la columna más popular: Ejercicios matutinos para mayores de 40, 50. Ejercicios de gimnasia para adelgazar, videotutoriales.

Ejercicio japonés para adelgazar

El método fue desarrollado por el médico japonés Fukutsuji. Después de muchos años de investigación, llegó a la conclusión: una violación de los procesos naturales y el equilibrio en el cuerpo provoca una ubicación incorrecta de los huesos pélvicos y las costillas. Todo esto conduce a la curvatura de la postura, abultamiento abdominal, dolor de espalda, etc.

El médico ha desarrollado un método de estiramiento estático, que tiene como principal objetivo restaurar el funcionamiento completo de la columna, enderezar los hombros y enderezar la postura. Debido al hecho de que la gimnasia tiene como objetivo restaurar los procesos normales de circulación sanguínea, tiene otro efecto positivo: promueve la pérdida de peso, especialmente en la región lumbar.

Con el uso regular, también se restaura la posición correcta de los órganos internos, la piel se tensa, la cintura se adelgaza y las líneas corporales son correctas. El ejercicio se realiza mejor por la noche, idealmente antes de acostarse. El cuerpo se recupera bien durante la noche, los músculos dejan de doler.

Con una implementación constante, se logran los siguientes resultados:

• el volumen en el área de la cintura disminuye;
• endereza tus hombros;
• los huesos pélvicos están en la posición correcta;
• el cofre se aprieta;
• la columna está estirada.

Técnica de ejercicio correcta:

1. Haga ejercicio sobre una superficie dura.
2. Prepara el rodillo.
3. Observe la secuencia de acciones: tome la posición "sentada", las extremidades inferiores deben estar rectas, coloque el rodillo debajo de la espalda en la zona del ombligo (esto es importante). Acuéstese suavemente sobre el rodillo, verifique si está ubicado correctamente debajo de la espalda baja (dibuje una línea condicional hacia abajo desde el ombligo, si su dedo toca el centro del rodillo, está ubicado correctamente).
4. Las extremidades inferiores están ubicadas en la línea de los hombros, los pulgares se juntan. Deben estar en contacto entre sí. El efecto "pie zambo". De hecho, no es fácil. Si no funciona, asegure sus pulgares con algún tipo de dispositivo, como una banda elástica.
5. Coloque las manos con las palmas de las manos en la cara, conecte los dedos meñiques y lleve suavemente las manos detrás de la cabeza.
6. La posición no es muy cómoda, pero así es exactamente como se estira la columna y los huesos pélvicos y las costillas están en la posición fisiológica correcta.
7. La ejecución inicial dura unos 3 minutos. Luego, la duración aumenta a 7 minutos.

Ejemplos de una serie de ejercicios de estiramiento.

Ejercicios destinados a estirar los músculos de la espalda:

1. Sentado en el suelo, coloca el rodillo en el centro de tu espalda y acuéstate. Las piernas están separadas al ancho de los hombros. El pecho se endereza, las manos en las caderas. Extienda el rodillo desde la mitad de la espalda hasta los omóplatos. Si es posible, se recomienda enrollar hasta el cuello, si esto no causa dificultad.
2. Coloque el rodillo debajo de la espalda baja cerca del ombligo. Estire las piernas suavemente. Junta los pulgares y extiende el talón del pie. Coloque las manos con las palmas hacia la cara, conecte los dedos extremos y, en esta posición, coloque las manos detrás de la cabeza. Se recomienda estar en posición estirada durante unos cinco minutos.

Una serie de ejercicios: subir el tono

Para mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, eliminar el dolor, aumentar el tono de los órganos internos. Se recomienda el siguiente ejercicio:

1. Acuéstese sobre una superficie dura. Coloque una manta debajo de su cabeza, coloque un rodillo en la región lumbar. Conecte los pies y presione contra la pelvis. Intenta arreglarlo. Extiende tus brazos a los lados. El ejercicio se realiza con los glúteos relajados. Respira profundamente y acuéstate durante unos 5 minutos.
2. Tome la posición supina, coloque el rodillo debajo de los omóplatos. Moviendo las piernas, rueda sobre un rodillo. El rodillo debe rodar hacia la región lumbar. Repite el movimiento en la dirección opuesta (hacia los omóplatos). Corre 6 (7) veces.
3. Rodando sobre la superficie lateral de la espalda. Ruede desde la axila hasta la cintura.
4. Ejercicio para la espalda baja. Sentado en el suelo, apoya las manos en el suelo detrás. Las piernas están separadas al ancho de los hombros. El rodillo se encuentra debajo del sacro.Enróllalo desde el sacro y por encima.

Recuerde rodar el rodillo muy lentamente. Con movimientos de rotación rápidos, no solo no será beneficioso, sino que puede dañar.

Una serie de ejercicios: relajación y mejora de la postura.

Para la relajación general y la relajación de los hombros, alivia la fatiga de las piernas, normaliza el flujo sanguíneo y el movimiento linfático. Se ha desarrollado un conjunto de ejercicios:

1. Toma una posición: recostada sobre tu espalda. El rodillo se coloca en la región lumbar para relajar el sacro, las costillas y la propia zona lumbar. Estire las piernas suavemente. Extiende los brazos hacia los lados, doblándolos en ángulo recto. Relajado, manténgase en esta posición durante 3 minutos.
2. Acuéstese sobre una superficie dura, coloque el rodillo debajo del cuello. La cabeza debe colgar ligeramente. Realice movimientos de rotación suaves en diferentes direcciones. La duración es de unos 2-3 minutos. Se restaura la circulación sanguínea en el cerebro.

Cómo usar un rodillo para la osteocondrosis.

Un rodillo para la espalda, su grosor para la osteocondrosis del cuello y la parte inferior de la espalda se selecciona en función de la distancia del cuerpo al colchón. Midiendo la distancia, se selecciona un tamaño adecuado.

Si el rodillo está hecho de una toalla, se enrolla hasta obtener el grosor requerido y parece ortopédico. Para el dolor en la región lumbar, acuéstese sobre él, colocándolo debajo de la espalda baja y debajo de las rodillas. Para mantener la espalda baja relajada, las piernas deben mantenerse por encima del cuerpo.

Un cojín debajo del cuello ayuda a:

• cese de los dolores de cabeza;
• proporciona buen descanso y buen sueño;
• previene la curvatura del cuello;
• Estimula la normalización de la circulación sanguínea en la cabeza.

Cuando el rodillo se encuentra en la región lumbar:

• los músculos se relajan, se alivia la fatiga;
• la sensación de malestar desaparece;
• alivia la tensión en la columna vertebral;
• Los procesos de circulación sanguínea se normalizan.

El uso del rodillo no debe ir acompañado de ninguna molestia, no debe causar dolor. De lo contrario, es necesario abandonar este tipo de rodillo y elegir un tamaño diferente y la altura requerida.

Un conjunto de ejercicios para la espalda y la columna requiere la adherencia a todas las técnicas. Antes de iniciar el uso de la gimnasia, es necesario consultar con un especialista para saber si existen contraindicaciones. El descuido de la técnica de la gimnasia puede conducir al desarrollo de procesos que afectarán negativamente la condición de la columna.

1. Las clases implican un rendimiento diario, con un aumento gradual de las cargas y la duración del entrenamiento.
2. Después de fortalecer los músculos espinales, se recomienda la prensa para formar un rodillo más grande.
3. Durante la implementación del conjunto de ejercicios, controle la corrección de la respiración: sin sobreesfuerzo, inhale y exhale suavemente, deben ser profundos.
4. Después del final de la gimnasia, está estrictamente prohibido sentarse bruscamente, no levantarse y realizar otros ejercicios.
5. Necesita relajarse, relajar los músculos y rodar suavemente sobre su costado. Acostarse por un tiempo. Realice una flexión suave, extensión de brazos y piernas.
6. Se permite levantarse solo después de un descanso de 10 minutos, mientras se observa una cierta secuencia de acciones: primero, arrodillarse, quedarse unos minutos. Luego estírate hasta alcanzar la altura máxima.

El rodillo de ejercicio lo puede hacer usted mismo. Coge una toalla, principalmente de textura dura, ya que es necesario que el rodillo sea duro.

Enrolle bien la toalla con movimientos giratorios, átela con una cuerda o asegúrela con una banda elástica. Para que el rodillo se beneficie al máximo, es necesario mantener las dimensiones óptimas. El ancho del producto debe ser el ancho de la espalda. La altura ideal es de 10 a 15 cm.

Con la osteocondrosis, se selecciona un conjunto de ejercicios para eliminar los síntomas de dolor, mareos, entumecimiento de las extremidades y mejorar el suministro de sangre. Dependiendo de la localización del problema, el médico selecciona un complejo de gimnasia especial con un rodillo.

Los ejercicios de espalda estándar incluyen lo siguiente:

1. Tome una posición sentada sobre una superficie dura. Idealmente en el suelo utilizando una alfombra.
2. Coloque un rodillo detrás de su espalda y bájese lentamente sobre él. El rodillo debe estar en el área del ombligo. Es fácil de verificar trazando una línea condicional desde el ombligo hacia abajo.
3. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, con los pulgares juntos y los talones separados.
4. Levante las manos, coloque las palmas de las manos en la cara, conecte los dedos extremos y llévelos a la cabeza.
5. Permanezca en esta posición durante 3 a 7 minutos. La duración aumenta gradualmente.

Cualquiera que sea la posición del rodillo que se elija para la espalda o para el cuello, cómo acostarse sobre él y hacer el ejercicio, es necesario consultar con especialistas para obtener el máximo placer y efecto.

Video del cojín de respaldo

Técnica japonesa de corrección de la columna usando un rodillo trasero:

Rodillo milagroso para la postura y la salud de la espalda: