Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

La aparición de celulitis en piernas y glúteos se da no solo en personas con sobrepeso. En medicina, el término "celulitis" se llama "lipodistrofia ginoide". Para comprender cómo deshacerse de este problema, debe comprender las razones de su aparición.

Causas de la celulitis en piernas y glúteos.

Las células grasas patológicamente alteradas dejan de pasar a sí mismas las sustancias involucradas en la descomposición de las grasas, luego se vuelven más grandes, más densas y la piel pierde su elasticidad. En otras palabras, la celulitis es la acumulación de líquido en los ganglios linfáticos y la incapacidad de eliminarlo debido a trastornos metabólicos dentro de la célula.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Las hormonas femeninas progesterona y estrógeno también están directamente involucradas en la formación de celulitis. Durante la pubertad, la producción activa de estas hormonas es responsable de la formación de células grasas en el pecho y los muslos. Un desequilibrio de estas hormonas, así como el embarazo, pueden conducir a la formación acelerada de "piel de naranja" en las áreas problemáticas.

Reglas generales para perder peso en piernas, caderas, glúteos.

La celulitis en las piernas y las nalgas (cómo deshacerse de ella se describirá más adelante) aparece cuando se alteran los procesos metabólicos en el cuerpo. Al mismo tiempo, perder peso en piernas y caderas no es mucho más difícil que en otras áreas problemáticas.

Las reglas generales para perder peso y restaurar el metabolismo son simples y no requieren mucho esfuerzo:

  • Es importante evitar las bebidas azucaradas. especialmente de agua con gas. Una taza de té sin azúcar contiene aproximadamente 10 kcal, si agrega un par de cucharadas de azúcar, el contenido calórico sube a 70. Un vaso de agua carbonatada contiene aproximadamente 10 cucharadas de azúcar, lo que corresponde a 400 kcal;
  • Necesitas beber más agua limpia... Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, participa en la descomposición del tejido adiposo. Es necesario beber al menos 1,5-2 litros de agua limpia no carbonatada por día;Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.
  • El movimiento es fundamental para la pérdida de peso. Debe aprovechar todas las oportunidades para moverse: caminar un par de paradas para trabajar o inscribirse en un gimnasio, todo esto lo ayudará a perder el exceso de peso;
  • Dormir lo suficiente es esencial... Durante el sueño, se producen las hormonas grelina y leptina, que son responsables del apetito y la saciedad. Con la falta de sueño, un desequilibrio de estas hormonas dará lugar a trastornos alimentarios y, como resultado, aumento de peso.

Métodos efectivos para combatir la grasa en el hogar

La celulitis en las piernas y los glúteos (más adelante describiremos cómo deshacerse del problema) se puede eliminar mediante varios métodos.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Los siguientes métodos están disponibles en casa:

  1. Nutrición apropiada. Una nutrición adecuada no significa reducir el volumen de las porciones, ni las dietas agotadoras o el hambre, sino una combinación de proteínas, grasas e hidratos de carbono en la que solo se consume grasa corporal, pero no tejido muscular. Es necesario desarrollar un plan claro, elaborar un menú para el día. La dieta diaria debe consistir en 5 comidas: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda y cena. Es recomendable no freír los platos, sino cocinar, cocer u hornear. Se recomienda consumir más verduras y verduras; al menos el 70% de ellas deben estar en la dieta.
  2. Una serie de ejercicios. Este puede ser un programa de entrenamiento elaborado por un profesional, o cualquier entrenamiento en video, siempre que sea posible realizar los ejercicios con regularidad y placer.
  3. Envolturas. La piel también necesita apoyo y nutrición, ya que una pérdida drástica de peso puede hacer que se hunda y se vuelva aún más flácida. Para este propósito, es efectivo usar varias envolturas. Tal alimento protegerá de manera confiable la piel y la hará más elástica.
  4. Masaje. El masaje anticelulítico no es menos efectivo. Dispersará la sangre en determinadas zonas y, por tanto, activará los procesos de quema de grasas.

Reglas nutricionales

Una nutrición adecuada no es una dieta temporal para perder peso rápidamente, sino un estilo de vida que debe cumplirse constantemente.

Las dietas, aunque dan resultados visibles rápidos, no son útiles al mismo tiempo, ya que en el proceso el cuerpo deja principalmente exceso de líquido, lo que le permite perder urgentemente 2-3 kg. Pero, al final de la dieta, por regla general, los kilogramos vuelven, a menudo incluso con exceso.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Una nutrición adecuada es un seguro confiable contra la devolución de kilogramos, así como un excelente asistente en la lucha contra el exceso de peso. En este caso, no es necesario comer solo pechuga de pollo, comiendo una ensalada verde. Los principios de una buena nutrición son mucho más simples.

Puntos clave para ayudarlo a perder peso:

  • beba un vaso de agua tibia 30 minutos antes del desayuno después de despertarse;
  • no beba nada inmediatamente después de comer, solo después de 30-40 minutos;
  • la tasa de consumo de agua limpia es de al menos 1,5-2 litros por día. El té, café y otras bebidas no están incluidos en esta norma;
  • coma menos, pero con más frecuencia, para que el cuerpo no tenga tiempo de tener hambre;
  • si quieres algo dulce, no necesitas prohibirte, puedes comer un poco antes de las 12 del mediodía, durante el día las calorías tendrán tiempo de convertirse en energía;
  • todas las guarniciones pesadas, si es posible, reemplácelas con vegetales, se permite pasta, pero solo de trigo duro;
  • no use dulces, alimentos con almidón, alimentos enlatados y productos semiacabados. Estos incluyen salchichas, salchichas y mayonesa amadas por muchos. Puedes sustituirlos por carnes naturales y salsas caseras a base de yogur;
  • haga la última comida a más tardar 3 horas antes de acostarse. Así, el cuerpo tendrá tiempo de digerir lo que comió antes del descanso nocturno;
  • no te saltes el desayuno.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Estas sencillas reglas nutricionales te ayudarán rápidamente a comenzar la lucha contra el exceso de peso y volumen en lugares no deseados.

Dietas efectivas

Sin embargo, si existe la necesidad de perder kilos rápidamente, es recomendable elegir las dietas menos extremas. Por lo tanto, el cuerpo no estará en un estado estresante y no comenzará a dejar de lado todo lo que se ingiere en reservas de grasa.

Estas son algunas de las dietas más seguras y efectivas:

NombrePrincipios básicos
Dieta "1200 kilocalorías"Una forma bastante fácil y eficaz de adelgazar, basada en el recuento de calorías ingeridas durante el día. La cantidad de 1200 calorías se toma como base, pero esta es una cifra promedio. Para una pérdida de peso de alta calidad, debe calcular la tasa adecuada para una persona específica.

Esta dieta requiere una balanza de cocina y un poco de imaginación para elaborar platos interesantes y sabrosos. Al mismo tiempo, el umbral de calorías no se puede cruzar, por lo que no necesita comer 1000 calorías en la primera mitad del día y contentarse con el resto por la noche.Esto no ayudará a perder peso, y el organismo ingerido seguramente engordará en caso de noches tan hambrientas.

Dieta baja en carbohidratosLa dieta se basa en reducir el consumo de carbohidratos simples, que se almacenan más rápidamente en los depósitos de grasa. Durante la dieta se permite consumir grasas vegetales y animales, así como alimentos ricos en proteínas. La pérdida de peso se produce debido a una disminución en la ingesta de azúcar, como resultado de lo cual el cuerpo comienza a tomar la glucosa necesaria de las reservas de grasa, agotando así.
Dieta "Maggi"

(Dieta proteica)

La dieta "Maggi" es estricta, pero muy eficaz. Se basa en un menú mensual claramente definido, que no se puede modificar. Solo se puede eliminar algún producto por su intolerancia, pero no sustituirlo por otro.

Es poco probable que sienta hambre con esta dieta, ya que todos los alimentos son muy ricos en proteínas, que son un constructor de músculos en el cuerpo. Es recomendable combinar con actividad física para mejorar el resultado.

Dieta de una madre lactanteLa dieta de una madre lactante beneficia no solo a una madre con un hijo, sino también a quienes simplemente quieren perder peso. Después de todo, su base son productos útiles y saludables que no dañan la salud del bebé. Toda la comida está cocida o guisada, no se utilizan aceites para freír.

Tampoco se recomienda comer en exceso a las madres, ya que la ingestión excesiva de alimentos en el cuerpo de la madre puede provocar consecuencias indeseables en forma de cólicos en el niño. Dicha dieta raya en los principios simples de una nutrición adecuada y beneficiará a todos los que quieran perder peso.

El masaje como método de modelado corporal

La celulitis en piernas y glúteos responde bien a las técnicas de masaje. El masaje ayuda a eliminar la apariencia de "piel de naranja" en determinadas zonas y mantiene la piel tonificada.

Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.
Un masaje especial le permitirá deshacerse de la celulitis en las piernas y glúteos en un tiempo relativamente corto.

Existen varios métodos de masaje para modelar el cuerpo:

  1. Masaje anticelulítico - destinado a activar la circulación sanguínea en el área seleccionada y a "romper" los procesos estancados en las células grasas. Como regla general, se hace a mano, a veces con la ayuda de elementos auxiliares. Con su ayuda, se mejora el suministro de sangre a los tejidos, seguido de la eliminación de las células grasas de estas áreas.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.
  2. Masaje al vacío - uno de los tipos de masaje anticelulítico. Se lleva a cabo utilizando frascos de vidrio especiales, en cuyo interior se crea un vacío. Este masaje ayuda a la salida de sangre venosa y al flujo de sangre arterial. En este caso, se produce el proceso de regeneración celular y quema de grasa.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.
  3. Masaje de drenaje linfático - uno de los tipos de masaje médico destinado al trabajo profundo de los músculos. Los movimientos se realizan a lo largo del flujo de la linfa, expulsando así los procesos dañinos y estancados y sanando el cuerpo en su conjunto.
  4. Masaje lipolítico - el masaje más eficaz para combatir la celulitis. Combina las técnicas de ejercicios respiratorios con masajes terapéuticos y de drenaje linfático. Se utiliza para las manifestaciones fuertes de celulitis y da excelentes resultados.

Wraps: reglas de eficiencia y ejecución

La celulitis en las piernas y los glúteos (cómo deshacerse de ella en casa se describirá más adelante) es bastante susceptible de corrección mediante el procedimiento de envoltura. El principio de acción de las envolturas es similar al de un baño o sauna. Pero, a diferencia de ellos, las envolturas actúan localmente, sin calentar todo el cuerpo.

Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Durante el procedimiento, los poros se abren con fuerza, debido a lo cual el exceso de líquido y las toxinas se eliminan rápidamente del cuerpo, la circulación sanguínea se acelera, la linfa fluye más activamente y las grasas se descomponen mucho más intensamente.

Las ventajas de este método incluyen su disponibilidad y simplicidad. La mayoría de los ingredientes se pueden encontrar en la cocina o en la farmacia por poco dinero.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Para completar con éxito este procedimiento, es importante recordar los siguientes puntos:

  • antes de aplicar la composición a la piel, debe cocinarse al vapor y fregar;
  • es necesario aplicar la mezcla en una capa gruesa para evitar la contracción y el secado excesivo de los tegumentos;
  • el tiempo del procedimiento debe ser de al menos 40 minutos, y para mejorar el efecto de la sauna, debe cubrirse con una manta;
  • es mejor lavar la composición con agua tibia y luego aplicar una crema hidratante. Es preferible que tenga efecto anticelulítico;
  • el curso de envolturas debe ser de al menos 2 semanas.

Recetas para mascarillas caseras

A continuación se muestran algunas de las recetas más populares:

  • Envoltura de arcilla. La mezcla de envoltura casera más popular está hecha de arcilla. La arcilla cosmética se vende en muchas farmacias y es barata. Puede tomar cualquiera (blanco, azul, rojo), la efectividad no depende del tipo. La arcilla debe mezclarse con agua de acuerdo con las instrucciones para obtener una crema agria espesa y aplicarse en una capa gruesa a las áreas problemáticas. Si no es alérgico, puede agregar una gota de aceites esenciales, preferiblemente aceites cítricos, para potenciar el efecto.
  • Envoltura de chocolate no menos popular para uso doméstico. Para el procedimiento, se toma cacao en polvo o chocolate natural, se derrite en un baño de agua y se aplica sobre la piel limpia al vapor con una capa gruesa. A continuación, debe envolver las áreas cubiertas con la composición con una película adhesiva y acostarse debajo de la manta durante 40 minutos. La composición terminada no debe estar a más de 38-40 ° C, de lo contrario no se pueden evitar las quemaduras.

Exfoliantes contra la celulitis: reglas de uso

Los cosmetólogos reconocen la efectividad de usar exfoliantes contra la celulitis. Con su ayuda, los poros de la piel se limpian de grasa y suciedad, se borra la capa de piel muerta, se aceleran los procesos metabólicos y la regeneración de la piel. Además, los exfoliantes ayudan a masajear las capas más profundas de la piel, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la descomposición de la grasa subcutánea.

Para lograr el mejor efecto, debe recordar algunas reglas:

  • el exfoliante se aplica sobre la piel limpia;
  • masajee las áreas problemáticas durante al menos 5 minutos y luego deje la composición sobre la piel durante un par de minutos más. Esto ayudará a la piel a absorber la máxima cantidad de vitaminas;
  • después del exfoliante, la piel debe hidratarse;
  • Está prohibido utilizar el exfoliante más de 2 veces por semana, ya que la piel no tiene tiempo de renovarse.

Recetas de exfoliantes caseros anticelulíticos

Los exfoliantes efectivos y saludables son fáciles de hacer en casa con los ingredientes adecuados. Al mismo tiempo, puede estar seguro de que no hay productos químicos nocivos o desconocidos en la composición que puedan dañar la piel o causar una reacción alérgica.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Recetas:

  • Exfoliante corporal de café - uno de los más comunes en cosmetología casera. El café molido se mezcla con agua, gel de ducha o aceites. El principio de acción se basa en la eliminación de la humedad de los depósitos de grasa, así como en la provisión de efectos antioxidantes. Esto ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel y reduce la aparición de celulitis.

Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

  • Exfoliante de sal. No menos popular entre los seguidores de la cosmética natural es un exfoliante de sal marina. Debido a su composición, la sal no solo exfolia perfectamente la piel muerta, sino que también extrae el exceso de humedad de los depósitos de grasa. La sal marina contiene minerales como magnesio, calcio, potasio, fósforo. Contribuyen a la regeneración acelerada de la piel.
  • Exfoliante de avena. Otro exfoliante casero eficaz se hace con avena normal. Es necesario tomar una avena simple, no instantánea, hervirla un poco, evitando que hierva. La composición terminada se frota en las áreas problemáticas con un paño. La avena es rica en vitaminas y minerales, gracias a los cuales la piel se nutre, alisa y suaviza.

Estrés por ejercicio

Bajar de peso y eliminar la celulitis de las caderas y los glúteos no funcionará solo con una nutrición adecuada.La actividad física acelera significativamente el proceso de quemar grasa, además, mejora el metabolismo y el tono corporal general.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

El ejercicio debe ser regular, pero no es necesario que seas diligente. Es importante entender que Los entrenamientos diarios de 30 minutos no traerán el resultado deseado, no importa cuán intensos sean... El hecho es que durante la actividad física para reponer energía los primeros 30 minutos. el cuerpo utiliza glucógeno producido por el hígado.

El proceso de dividir las reservas de grasa comienza después de 30 minutos de entrenamiento vigoroso.

Para mejorar el efecto, puede utilizar cargas de intervalo, lo que implica la alternancia de un ritmo más rápido y más lento en varios ejercicios. Con este tipo de entrenamiento, la grasa se descompondrá no solo durante el entrenamiento, sino también durante algún tiempo después.

Para una lucha exitosa contra las manifestaciones de la celulitis, serán suficientes 2 o 3 entrenamientos por semana, que duren de 40 a 60 minutos.

Un conjunto de ejercicios para piernas y glúteos.

La celulitis en las piernas y los glúteos (cómo deshacerse del problema, que se describe a continuación) es tratable, lo que complementa un conjunto especial de ejercicios diseñados para reducir la grasa subcutánea en las áreas problemáticas.Celulitis en piernas y glúteos.Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Los ejercicios realizados deben ser correctamente seleccionados por especialistas. De lo contrario, el entrenamiento será en vano para los músculos, que deberían estar quemando grasa, pero agotarán el cuerpo como un todo. A continuación se muestra el conjunto mínimo de ejercicios necesarios para ayudar a eliminar la celulitis.

Ejercicios para la celulitis: el lanzamiento del popular programa de televisión:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Los mejores ejercicios

Los más efectivos y asequibles para realizar en casa fueron las patadas en la espalda, las estocadas y la carga cardiovascular reconocidas, es decir, correr en el lugar con las rodillas altas. Es necesario considerar cada ejercicio con más detalle.

Balancea tus piernas hacia atrás

La posición inicial es en el suelo con apoyo sobre brazos rectos y piernas dobladas por las rodillas. Se debe levantar una pierna y, en un ángulo de 90 grados, tirar hacia el techo. El pie está tenso.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse de: ejercicio, dieta, envolturas corporales, masajes, mascarillas, exfoliantes Debe hacer al menos 2 enfoques de 15 a 20 veces cada uno.

Estocadas hacia adelante

La posición inicial es pararse derecho, con las manos en el cinturón. Debe lanzarse con el pie hacia adelante, el ángulo de la rodilla debe ser de 90 °. Es necesario asegurarse de que la rodilla no sobrepase la punta del pie. Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse de: ejercicio, dieta, envolturas corporales, masajes, mascarillas, exfoliantesSe realizan 2 aproximaciones 15 veces en cada pierna por turno.

Corriendo en su lugar con las rodillas altas

Este tipo de ejercicio es aeróbico, lo que significa un aumento de la frecuencia cardíaca y la oxigenación del cuerpo. En estas condiciones, la grasa se quema con mayor intensidad. Debe comenzar a correr en el acto, mientras trata de levantar las rodillas lo más alto posible. Para simplificar, puedes doblar los brazos a la altura de los codos y alcanzarlos con las rodillas mientras corres.Celulitis en piernas y glúteos. Cómo deshacerse: ejercicio, dieta, envolturas, masajes, mascarillas, exfoliantes.

Es imperativo recordar que todos estos ejercicios no pueden iniciarse sin calentar todos los músculos del cuerpo antes que ellos.

Alterne los ejercicios entre sí y no se olvide de descansos de 10 a 15 segundos entre series.

Consejos de expertos en escultura corporal

Recomendaciones:

  • Los endocrinólogos aconsejan abstenerse de cambios drásticos en la nutrición, especialmente en la primavera, cuando hay muchas personas que quieren perder esos kilos de más para el verano. La reducción severa de calorías y vitaminas puede provocar una disminución de la inmunidad y un debilitamiento de todo el cuerpo. Debe hacerse la prueba y averiguar si el problema del exceso de peso es médico;
  • A menudo, el exceso de peso se asocia con un desequilibrio de hormonas en el cuerpo, por lo que el entrenamiento y el ayuno por sí solos no resolverán el problema. Primero será necesario eliminar la causa raíz y solo luego participar en la pérdida de peso:
  • Los nutricionistas aconsejan no descuidar su ayuda. En la etapa inicial, es necesario aprender a reemplazar adecuadamente los alimentos poco saludables por otros útiles, sin alterar el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. Simplemente renunciar a los dulces y los alimentos con almidón no resolverá globalmente el problema del exceso de peso; un nutricionista competente le dirá cómo puede reemplazar este o aquel producto para que el cuerpo sea más fácil de reconstruir.

La celulitis en las piernas y las nalgas se encuentra en casi todas las personas, por lo que los consejos sobre cómo deshacerse de ella siempre son relevantes.

Si sigue las sencillas reglas descritas anteriormente, la guerra contra la celulitis se ganará rápida y fácilmente.

Autor del artículo: Lydia Nikanorova

Diseño del artículo: Svetlana Ovsyanikova

Video sobre el tema: Cómo deshacerse de la celulitis en las piernas y la parte inferior.

Cómo deshacerse permanentemente de la celulitis en las piernas y las nalgas:

Califica el artículo
Cosmetología y cirugía plástica para mujeres. Corrección de apariencia. Formas, métodos, procedimientos para mejorar la figura y el rostro.
Añadir un comentario

Cara

Piernas

Cabello