Gimnasia en espiral. Todo el complejo, los beneficios y perjuicios de las clases, ejercicios.

Creada por el profesor coreano Wu, la terapia de torsión tiene como objetivo resolver problemas con la columna y las articulaciones. También se le llama gimnasia en espiral. Consiste en un conjunto de ejercicios, divididos en 4 etapas (16 ejercicios cada una). Desde el paso secuencial de todas las etapas, puede lograr resultados asombrosos, literalmente después de las primeras lecciones.

¿Qué es la gimnasia espiral?

La terapia de torsión o gimnasia en espiral es un ejercicio de torsión ligero. La repetición constante de simples ejercicios de movimiento energizará y curará el cuerpo. Al mismo tiempo, el cuerpo humano se tonificará y el dolor desaparecerá.

Cualquiera puede realizar un conjunto rápido de clases. La gimnasia en espiral ayuda a volver a su estado natural en cuestión de minutos, tanto a nivel físico como mental. Las técnicas suaves de torsión progresiva tienen un efecto beneficioso sobre los huesos tubulares grandes y la columna.

Las consecuencias de realizar la terapia de torsión serán:

• deshacerse de los kilos de más;
• restauración de la elasticidad reducida por un estilo de vida sedentario;
• eliminación del dolor;
• disminución de la presión;
• fortalecimiento de los vasos sanguíneos y el corazón;
• equilibrio del sistema nervioso central;
• flujo sanguíneo mejorado;
• relajación de músculos tensos.

La gimnasia en espiral (todo su complejo no es nada complicado) no requiere mucho esfuerzo, y se recuerda bien su curso de entrenamiento fácil y corto.

Durante un ejercicio relajado, puede:

• charla;
• orar;
• escuchar música.

La historia de la técnica

El sistema de revitalización y fortalecimiento fue inventado por un profesor de Corea. En uno de sus estudios descubrió que todo en la naturaleza y en el hombre se mueve en espiral. Esta estructura está incluso presente dentro de cada organismo. Fue este descubrimiento el que sirvió para crear gimnasia en espiral.

Según el científico Wu, el mundo consta de 4 hipóstasis, no 2:

• inicial o cero;
• Yang creativo;
• calma Yin;
• Equilibrar Neutro.

Beneficios de la terapia en espiral

Lo siguiente sucede con la terapia de torsión:

• recuperación más rápida de los que están postrados en cama;
• transformación de la figura;
• soporte de la columna vertebral;
• la circulación sanguínea en las extremidades se normaliza;
• la presión arterial alta disminuye;
• los nervios se calman;
• enriquecimiento de células con oxígeno;
• corrección de postura;
• deshacerse de un vientre abultado;
• fortalecer los músculos;
• flexibilidad mejorada;
• limpiar el sistema linfático;
• normalización del sueño.

La tabla muestra cómo la gimnasia en espiral ayuda al cuerpo.

La gimnasia suaviza y relaja los músculos después de estar acostado o sentado durante mucho tiempo.Sus ejercicios combaten el dolor de espalda y cuello, corrigen la postura y curan la columna. La gimnasia en espiral realizada por la mañana ayuda a revitalizarse mejor y a despertar por completo.

El movimiento secuencial de las articulaciones, que se produce durante la gimnasia en espiral, afecta los flujos de energía internos y equilibra el trabajo de todas las estructuras del cuerpo. Los entrenamientos de torsión alivian instantáneamente el dolor y mejoran el rendimiento de todos los órganos, incluso los afectados.

Las repeticiones constantes de ejercicios de torsión acelerarán el intercambio de material y eliminarán el exceso de masa. El gimnasio se incluye a menudo en Pilates y entrenamientos de fitness. La terapia en espiral también se ha comparado con la meditación, ya que tiene un efecto positivo en la psique y el sistema nervioso.

Ejercicios de giro simples y efectivos:

• fortalecer los vasos sanguíneos;
• tonificar los músculos;
• libera tu cabeza de pensamientos innecesarios.

Características de la realización de ejercicios de gimnasia en espiral.

La terapia de torsión debe ser regular y gradual. La duración de las clases iniciales de gimnasia puede ser de 5 o 10 minutos. La técnica se volverá completamente útil cuando se realice todos los días. Desde el principio, la gimnasia debe ser de intensidad media.

Ésta es la única forma de prepararse para otras etapas más difíciles. La condición principal para su implementación es la menor nitidez posible. Con una ejecución lenta de la gimnasia, el cuerpo se calmará y relajará, y con una rápida, activa sus procesos fisiológicos.

Indicaciones para clases

La gimnasia en espiral (todo su complejo se describirá más adelante en el artículo) es necesaria para:

• fatiga constante;
• inestabilidad emocional;
• astigmatismo y miopía;
• dolores de cabeza y VSD;
• mala postura y dolor en la columna;
• enfermedades gastrointestinales;
• hepatitis transferida;
• bilis mal excretada.

Contraindicaciones para la gimnasia en espiral.

Es condicionalmente imposible practicar la terapia de torsión con lo disponible:

• úlcera de estómago agravada;
• una glándula tiroides agrandada;
• enfermedades del sistema musculoesquelético;
• patologías cardiovasculares graves.

Precauciones

Es imposible que la torsión produzca molestias y dolor, por lo que deben realizarse con mucha facilidad. Los movimientos del lado izquierdo van acompañados de inhalación por la nariz, y los movimientos del lado derecho van acompañados de exhalación. La boca no debe participar en esto, se mantiene cerrada todo el tiempo. Al practicar la terapia espiral, los pensamientos deben ser solo positivos.

Cuándo y con qué frecuencia hacer ejercicio

El entrenamiento de giro está especialmente diseñado para que la carga aumente gradual y gradualmente desde el principio hasta la mitad, y luego disminuya lentamente hacia el final. Incluso el complejo en sí se parece a una espiral, como todo en la naturaleza y dentro de una persona.

Haga gimnasia torcida por la mañana o por la noche, 2 horas antes de las comidas o al mismo tiempo después de eso. Al despertar, los ejercicios no se realizan de inmediato. El complejo se inicia solo después de los procedimientos de agua. Los ejercicios matutinos deben ser más rápidos que los nocturnos.

Cómo hacer gimnasia en espiral

El Complejo Su Jok funciona de la siguiente manera:

• Las clases se pueden impartir dos veces por semana durante 2 horas o todos los días durante media hora. Es mejor hacerlo por la mañana, antes de las comidas.
• Los giros sueltos se realizan con ropa cómoda.
• Cada ejercicio debe comenzar con 1 o 3 repeticiones, aumentando día a día.
• El entrenamiento no debe ir sin ánimo y fuerza.

1a etapa de gimnasia espiral: Neito

Cada ejercicio del primer bloque gimnástico se repite 4 r.

Después de los ejercicios de respiración con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos bajados a lo largo del cuerpo:

• hacer un giro correcto con el cuerpo junto con las manos;
• volviendo a la posición inicial, repiten lo mismo, pero hacia la izquierda;
• luego los brazos y la cabeza junto con el cuerpo se giran primero hacia la izquierda y hacia arriba, luego hacia la derecha y hacia abajo;
• todo lo mismo se hace en sentido contrario, pero solo ahora hacia la derecha y hacia arriba, y luego hacia la izquierda y hacia abajo;
• con las manos levantadas, realice una figura de ocho horizontal (signo de infinito) junto con el cuerpo.

Los ejercicios en la etapa de Neito deben realizarse con la menor amplitud, como si se preparara el cuerpo para una carga adicional. Después de todo, la energía debería despertarse lentamente, como toda la vida del planeta.

2a etapa de gimnasia espiral: Hetero

Las hetero repeticiones lineales ya son más rápidas y fuertes que los movimientos neutrales. Sienten más claramente la grandeza y el poder de la energía, que comienza a vencer por completo a todo el cuerpo desde adentro.

Los movimientos ahora deberían ser unidireccionales:

• los brazos levantados junto con el cuerpo se giran hacia la izquierda tanto como sea posible y luego hacia la derecha desde una posición recta;
• repita el ejercicio, pero solo con las manos relajadas;
• cuando el cuerpo está doblado, los brazos bajados se levantan hacia adelante y hacia arriba y se bajan hacia atrás.

Retortijón

Tumbados en el suelo con los brazos doblados a la altura de los codos y apoyados en las piernas dobladas a la altura de las rodillas, mientras inhalan, comienzan a girar hacia la derecha, levantando los brazos. En esta posición, se retrasan de 0,5 a 3 minutos. y volver a la posición inicial. Luego se realiza la torsión del lado izquierdo.

Vueltas

Sentado con las piernas extendidas no dobladas o en posición de loto, las manos relajadas se colocan en las caderas. El cuerpo se tuerce hacia la derecha y los brazos se levantan con fuerza. Haz un retraso de 0,5 a 3 minutos. y vuelve. Lo mismo se repite a la izquierda.

Abdominales de compresión

Desde la posición del loto, cuando las manos están sobre las rodillas, las palmas comienzan a desplegarse hacia la derecha, colocándolas paralelas al suelo. Junto con ellos, el cuerpo gira 45 °. Después del retraso habitual, el ejercicio se repite en el lado izquierdo.

3a etapa de gimnasia espiral: Homo

La gimnasia en espiral, todo el complejo es simple de realizar, en la tercera etapa también consta de ejercicios simples. Los ejercicios homo comienzan a ralentizarse gradualmente, moviéndose más y más en círculo y devolviendo las fuerzas furiosas al descanso. Pero siguen estando definidos y estables como en el paso anterior.

Retortijón

Girar desde una posición de pie comienza hacia la izquierda, levantando los brazos e inclinándose hacia atrás. Entonces necesitas bajar y agacharte. Luego se repite el ejercicio, pero hacia la izquierda. En la tercera recepción, girando hacia la derecha, bajan y se desvían, luego cambian de lado inmediatamente y bajan las manos. El cuarto ejercicio de espejo comienza con un giro del lado izquierdo.

Pasan en decúbito supino con las piernas separadas a la altura de los hombros y descansan sobre los codos.

Después de una respiración profunda, mientras exhala, las rodillas se doblan y se levantan, girándolas junto con el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, la cabeza debe mirar hacia la derecha y las manos deben ubicarse en la parte posterior de la cabeza. En esta posición, permanecen y luego se relajan. El siguiente paso es repetir el giro hacia la derecha.

El cuerpo desde una posición sentada en el suelo con las piernas dobladas se gira hacia la derecha, tocando la rodilla izquierda con el codo de la mano derecha doblada. Girando y esforzándose tanto como sea posible, se demoran y luego repiten lo que se hizo en el lado izquierdo desde la posición inicial.

4ta etapa de gimnasia espiral: Neutro

La etapa neutral tiene un rango de ejercicio armonioso y máximo. Esta etapa con suaves giros da inicio a la energía espiral por completo, completando un maravilloso conjunto de actividades. Junto con los procesos físicos, se desencadenan los psicoenergéticos, si comprende toda la filosofía de la terapia de torsión.

La gimnasia en esta etapa consiste no solo en giros del cuerpo, sino también en rotaciones en espiral de las caderas. Todo el complejo liso con movimientos suaves es como dibujar un círculo.

Vueltas

Inmediatamente, las manos hacen rotaciones en círculo a izquierda y derecha, luego lo hacen frente al cuerpo, moviendo las extremidades a lo largo del reloj y contra él.Después de eso, las manos se giran en diferentes direcciones con el cuerpo girando hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Al final, erguidos, hacen un par de columpios circulares con las manos hacia atrás y luego hacia adelante.

Abdominales de compresión

En la etapa Neutro, también es necesario realizar giros de torso desde una posición prona. Al mismo tiempo, las piernas se colocan a la altura de los hombros y las manos debajo de la frente. El cuerpo se gira alternativamente en diferentes direcciones, mientras se abren los brazos. No olvide el desvanecimiento en los puntos de voltaje máximo entre repeticiones.

Rotación de cadera

Se producen sentado en el suelo y desviándose primero hacia un lado y luego hacia el otro. Mantén las manos en las caderas. En total, debe realizar 16 rotaciones en cada lado. Las caderas no se levantan del suelo.

Todo el complejo de gimnasia en espiral.

La gimnasia en espiral, cuyo complejo completo consta de 64 ejercicios, da resultados después de la asimilación completa. Sus lecciones básicas se pueden aprender en 2-3 horas y consolidar después de 3-4 días. El heterocomplejo se realiza a veces con palos de gimnasia.

Las variantes Homo y Neito están destinadas a aquellos que tienen dificultades para realizar ejercicios en posición de pie. La llamada gimnasia espiral tripartita se realiza de la siguiente manera, que se describe a continuación.

En la etapa Neuto, los brazos se retuercen y giran alrededor del eje en la misma dirección en la que se dirige el cuerpo. Por ejemplo, con un giro hacia la derecha del cuerpo, las manos hacen un giro similar. Después de tales giros, volviéndose hacia la luminaria ascendente, bajan libremente los brazos e inhalan y exhalan profundamente 3 veces.

A esto le siguen giros con las manos alternativamente en ambas direcciones, y luego los mismos giros con el cuerpo. Todos estos movimientos se repiten 4 veces. Los siguientes cuatro ejercicios son hetero-espirales, que se realizan con el cuerpo con la cabeza y los brazos en direcciones diagonales en diferentes direcciones.

De 9 a 12, las repeticiones de escenario de Neuto son movimientos homo, y los siguientes cuatro son movimientos neutros con las manos levantadas, que describen un signo de infinito en el aire. Después de eso, las extremidades superiores que giran en espiral se mueven hacia el lado izquierdo y luego hacia la derecha.

En la etapa hetero, cuando ocurren rotaciones diagonales más fuertes, los brazos aún se mueven hacia el cuerpo.

Los primeros cuatro ejercicios de Neuto se realizan con los brazos a la altura de los hombros. Crean un giro hacia la izquierda, luego hacia la derecha, nuevamente hacia la izquierda y nuevamente hacia la derecha. Y repiten. Luego hay 4 hetero-movimientos, los siguientes 9-12 homo-movimientos, y la etapa termina con un cuatro de neutro-movimientos con la mayor amplitud de la figura ocho horizontal en diferentes direcciones.

En la etapa homo, los brazos se giran en la dirección opuesta al cuerpo, en el llamado giro inverso. Es decir, continúan siguiendo al cuerpo, pero giran en la dirección opuesta. En las repeticiones de Neuto, el cuerpo con la cabeza y los brazos se gira hacia la izquierda hacia adelante y hacia abajo, y luego hacia arriba, hacia la derecha y hacia atrás.

Los brazos móviles deben cambiar de dirección dos veces: en el medio y al final de las diagonales. Al final de la ejecución, las manos deben ubicarse en la dirección derecha superior de la espalda. En hetero repeticiones, las manos diestras se mueven hacia la izquierda, arriba y hacia atrás, y cuando se realiza el giro opuesto, se rotan hacia la derecha, hacia abajo y hacia adelante.

Luego realizan 4 movimientos homo y terminan con repeticiones de neutro. Los movimientos neutros de la etapa neutro deben contener dos giros en diferentes direcciones con una cabeza con un cuerpo y brazos paralelos entre sí. 5-8 captadores repetidos son giros en espiral de mano que se mueven de izquierda a derecha alternativamente.

En repeticiones de homo, se realiza un giro a la izquierda con la cabeza y el cuerpo con brazos giratorios divergentes, y el giro a la derecha se acompaña de las extremidades superiores ya convergentes. Las repeticiones de neutro de la última etapa gimnástica son un par de giros convergentes de manos al frente y dos divergentes.

Todos los movimientos de la etapa de neutro se realizan de forma muy lenta y suave para relajar el organismo, que se ha esforzado por entrenar. La gimnasia espiral compleja se considera legítimamente no solo reparadora, sino también descarga. Después de todo, ayuda eficazmente en la lucha contra los kilos de más. En este caso, la terapia de torsión actúa como una carga aeróbica en el cuerpo.

Después de tales ejercicios, el cuerpo se vuelve ligero y vigoroso.

Para adelgazar, los más efectivos son los ejercicios en espiral para abdomen y caderas. En este caso, la gimnasia twist se vuelve muy similar a la danza oriental. Junto con la pérdida de peso, todo el tracto digestivo se pone en orden. Esto se prueba por el hecho de que todos los sistemas internos con órganos bailan junto con los músculos externos.

El uso constante de técnicas en espiral cura:

• columna vertebral;
• hígado;
• páncreas;
• intestinos.

Aún la gimnasia con giros, actuando sobre Yang y Yin, es capaz de:

• aliviar la depresión;
• aumentar la hemoglobina;
• destruye la apatía;
• hacer frente a la furunculosis;
• bajar la temperatura;
• aliviar el dolor de garganta.

Después de su descubrimiento, la terapia de torsión se introdujo inmediatamente como una disciplina separada e importante en las escuelas e institutos de muchos países del mundo. Después de todo, su impacto ha sido probado y probado muchas veces. La gimnasia en espiral puede ser realizada no solo por niños y jóvenes, sino también por personas mayores a cualquier edad.

La curación de muchas dolencias proviene solo de una práctica de terapia de torsión, sin medicamentos ni medicinas. Los movimientos circulares en espiral involucran no solo órganos externos, sino también internos, incluidos los huesos. La terapia de torsión seguirá siendo relevante para las personas modernas que durante mucho tiempo se han convertido en esclavas de un estilo de vida sedentario y sedentario.

La torsión se puede hacer:

• casas;
• En la oficina;
• en producción;
• En cámino al trabajo;
• al negociar;
• en reuniones.

El complejo gimnástico ligero sujok incluso se puede utilizar en lugar de un calentamiento, pero también aporta beneficios curativos a quien lo realiza. Los ligamentos y tejidos de realizarlo permanecen intactos y sanos, y los nervios, libres de estrés.

Haciendo la terapia de torsión durante solo 15-20 minutos al día, dentro de una semana puede encontrar cambios internos y externos significativos. Después de todo, todos los movimientos complejos son tan fáciles que es un placer realizarlos. Cualquier giro incómodo es intercambiable por uno más cómodo.

Todas las variantes y complejos de la técnica de torsión pueden actuar como partes separadas o como algo unificado. La calidad de sus entrenamientos siempre sigue siendo igualmente eficaz en cualquier ejercicio. Si el objetivo es simplemente fortalecer el cuerpo, entonces la terapia sujok no tiene por qué complicarse con una gran cantidad de repeticiones.

Incluso una realización de todos los ejercicios será suficiente. El proceso de recuperación comenzará de todos modos. Lo principal es no dejar de entrenar y realizarlos con regularidad. Para lograr la salud y la belleza, la gimnasia giratoria es la más adecuada. Su complejo es muy sencillo de entender e implementar. Todos los ejercicios consisten en giros o vueltas repetitivas en espiral.

Autor: tanyda

Videos útiles sobre gimnasia en espiral y las reglas para su implementación.

Todo el complejo de gimnasia en espiral:

Cómo realizar el balanceo: