Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Muchas chicas sueñan con aumentar efectivamente el culo en casa. Pero no todos saben cómo hacerlo. Qué ejercicios se necesitan para aumentar los glúteos y mantenerlos en buena forma, así como los secretos para aumentar visualmente a los sacerdotes con la ayuda de ropa y remedios caseros, este artículo lo ayudará a descubrirlo.

¿Cómo inflar un hermoso culo para una chica en casa?

El primer paso hacia un cuerpo sano y resistente es superar la pereza.

Además, para bombear un hermoso trasero y poner tus piernas en forma, debes seguir varias reglas obligatorias:

  • observar la dieta;
  • entrene al menos 2-3 veces a la semana;
  • dormir 7-8 horas para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse;
  • beber 1,5-2 litros. agua limpia a diario;
  • dedica más tiempo a caminar.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Tales recomendaciones ayudarán no solo a ordenar la parte inferior del cuerpo, sino también a mejorar el estado general del cuerpo.

Formas rápidas de agrandar los glúteos y las caderas en una semana

Cómo aumentar el culo en casa en solo una semana, hay varias recomendaciones útiles:

  1. Realice actividad física activa de 5 a 8 enfoques por día, con una duración de 20 minutos. Elija ejercicios de entrenamiento que ayuden de manera más efectiva a aumentar los músculos de los glúteos y las caderas. En este modo, debes entrenar en un horario 1: 1. El primer día es entrenamiento activo, el día siguiente es descanso para que los músculos puedan crecer.
  2. Agregue nutrición deportiva al ejercicio... Por supuesto, se logran resultados más rápidos si el entrenamiento se realiza en el gimnasio y se les agrega nutrición. Pero puedes llevarlo en casa, previa consulta con un formador o consultor.
  3. Reducir la ingesta de grasas hasta en un 10% de toda la ingesta de alimentos. Y enfóquese en alimentos con proteínas y carbohidratos complejos. Contribuyen al crecimiento de la masa muscular.
  4. Coma 5-6 veces al día y beba mucha agua. Los alimentos saludables en una dieta de este tipo se absorben rápidamente y se convierten en la energía necesaria, y el agua ayuda a acelerar el metabolismo.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.
  5. Use lino con pestañas especiales... La forma más sencilla de agrandar glúteos y caderas. Pero solo usa un efecto visual y es bueno solo en el caso de salidas ceremoniales, cuando solo necesitas lucir perfecto.

Sin embargo, los médicos advierten a las niñas que no se dejen llevar por métodos demasiado rápidos de inflar sus sacerdotes y caderas y les aconsejan que den preferencia a entrenamientos más largos pero seguros.

Un conjunto de ejercicios para hacer en casa.

Cómo aumentar el trasero en casa y tensar la piel de las nalgas y las caderas ayudará a las actividades deportivas.

En casa, puede aumentar los glúteos en 2-3 meses, realizando un simple conjunto de ejercicios especiales destinados a:

  • Perder peso;
  • aumento de la masa muscular;
  • extensión;
  • tensar la piel;
  • resistencia.

Debe realizar cada ejercicio solo con la técnica correcta. Cómo hacer esto y qué efecto se puede lograr, debe considerarse con más detalle.

Sentadillas

Este es un ejercicio efectivo para perder peso y ganar masa muscular en los glúteos y muslos.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Técnica de sentadillas:

  1. Pon tus piernas un poco más anchas que tus hombros.
  2. La espalda es recta.
  3. Los brazos se extienden hacia adelante o sobre el cinturón.
  4. La pelvis está ligeramente inclinada hacia atrás y las rodillas no deben sobresalir de los dedos de los pies en su posición.
  5. Al comenzar a ponerse en cuclillas, debe asegurarse de que su espalda esté recta, que las nalgas y las caderas estén tensas y que el peso corporal se transfiera a los talones.

Errores al hacer sentadillas:

  • rodillas aplastadas;
  • espalda "arco";
  • ritmo rápido (para que el cuerpo se canse más rápido y los músculos no reciban la carga necesaria);
  • colapso del cuerpo hacia atrás (si no transfiere el peso a los talones);
  • falta de ejercicio para calentar antes de las sentadillas.

Si el ejercicio se realiza incorrectamente, los músculos no recibirán la carga requerida y aumenta el riesgo de lesiones. El número de repeticiones para bajar de peso debe ser de 3-5 veces para 15-20 sentadillas y para ganar masa muscular: 5-8 repeticiones. Este número de enfoques es óptimo para principiantes. Luego puede aumentar la carga usando mancuernas, así como la cantidad de sentadillas.

Puente de glúteos

Un ejercicio que desarrolla la espalda y promueve el crecimiento de los glúteos, aumentando así la resistencia al correr y caminar.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Existen varias técnicas para realizarlo, pero la más sencilla es ideal en casa:

  1. Acuéstese en el suelo, con la espalda recta, los hombros y la cabeza firmemente pegados al suelo.
  2. Las manos están a los lados.
  3. Las rodillas están dobladas, los pies en una posición estable están separados al ancho de los hombros.
  4. Los pies se mueven lo más cerca posible de las nalgas.
  5. La elevación de la pelvis ocurre con énfasis en los pies, no en la espalda.
  6. Los músculos de los muslos y las nalgas están lo más tensos posible.
  7. Durante el ejercicio, debes apretar las nalgas.
  8. La ejecución se considera correcta si, después de levantar la pelvis, el tronco forma una línea desde las rodillas hasta los hombros.
  9. Bloquee en esta posición durante un par de segundos.
  10. Necesita descender lenta y cuidadosamente, sin relajar los músculos.

Para los principiantes, debe realizar al menos 5 "puentes" en un enfoque.

Levantando la pelvis con la pierna extendida hacia arriba

Después de dominar la técnica básica del ejercicio del puente de glúteos, puede complicarlo cambiando a la técnica levantando una pierna.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Características del ejercicio:

  1. La cabeza y los hombros están apoyados en el suelo.
  2. Los talones y las nalgas están a una distancia de 25-30 cm.
  3. Los brazos están a lo largo del cuerpo en un estado relajado.
  4. Al inhalar, el tronco se eleva lentamente.
  5. En la posición de "puente", necesita estirar una pierna, levantándola para que el dedo del pie esté lo más recto posible.
  6. Baja lentamente el torso hasta el suelo sin bajar la pierna.
  7. En esta posición, puede hacer algunas repeticiones más, con una pierna levantada y un énfasis en un pie, y luego debe cambiar de pierna.
  8. Al realizar este ejercicio, los músculos de las nalgas y menos músculos de los muslos deben tensarse tanto como sea posible.
  9. La espalda y los brazos no se utilizan en absoluto.

El "puente de los glúteos" tiene un riesgo bajo de lesiones. Lo principal de este ejercicio: no fuerce la espalda, pero realice los movimientos con suavidad.

Mahi

Trabaje eficazmente los músculos del muslo, apriete las nalgas.

Hay varias técnicas sencillas para este ejercicio:

Balancearse hacia atrás:

  1. Énfasis en los codos (o brazos rectos) y rodillas.
  2. Una pierna debe estar activamente levantada, tirando de ella tanto como sea posible, como si necesitara tocar el techo con el talón.
  3. Debe sujetar la pierna durante un par de segundos y volver a su posición original.
  4. Después de repetir varias veces, debes cambiar de pierna.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Balanceo hacia adelante:

  1. Párese derecho y presione una pierna firmemente contra el suelo.
  2. La segunda pierna debe levantarse hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible.
  3. Necesitas actuar al mismo ritmo, cambiando de pierna.

Balanceo hacia un lado (de pie):

  1. Ponte de pie y agarra la pared con la mano derecha.
  2. La pierna izquierda debe llevarse hacia un lado tanto como sea posible y bajarse lentamente.
  3. Repite 10 veces en cada pierna.

Balanceo hacia un lado (acostado):

  1. Necesita acostarse de lado. Apoye la cabeza con el brazo doblado por el codo.
  2. Relaje la otra mano y colóquela frente a usted.
  3. Estire la pierna, que está en el suelo, o doble ligeramente la rodilla (ya que es conveniente para cualquiera).
  4. Suba y baje la segunda pierna. Puede ser recto o doblado por la rodilla.
  5. La parte interna del muslo debe funcionar tanto como sea posible.
  6. Repita en cada pierna de 8 a 10 veces.

Para obtener los mejores resultados, debe combinar todos los tipos de cambios en el entrenamiento, repitiéndolos en cada pierna 10 veces.

Estocadas

Un ejercicio básico no solo para los glúteos, sino también para el entrenamiento del equilibrio. Ayuda a estirar los músculos y desarrollar volumen.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Técnica de ejecución:

  1. Pies separados al ancho de hombros.
  2. La espalda está recta, ligeramente doblada en la región lumbar. La barbilla está levantada.
  3. El vientre está recogido. Manos a lo largo del cuerpo o en la cintura.
  4. A continuación, debe dar un gran paso adelante.
  5. En esta posición, se debe sentir la tensión máxima de los músculos glúteos y la parte posterior del muslo.
  6. La rodilla de la pierna trasera debe estar a un par de centímetros del piso. La posición de la espalda no cambia.
  7. Apóyese en la pierna expuesta, retroceda y vuelva a la posición inicial.
  8. Haga el ejercicio con énfasis en la otra pierna.

Puede hacer el ejercicio más difícil agregando pesas. Para hacer esto, debe levantar pesas (peso 2-4 kg) o reemplazarlas en casa con botellas de plástico llenas de arena con un volumen de 1-1.5 litros. A medida que los músculos se estiran, la pata trasera se enderezará más y aumentará la zancada.

Silla alta

El ejercicio no solo contribuye al redondeo de los glúteos, sino también a:

  • fortalece las articulaciones de la rodilla;
  • desarrolla concentración y resistencia;
  • desarrolla la parte delantera y trasera del muslo.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Técnica para niñas:

  1. Debes presionar firmemente tu espalda contra la pared.
  2. Las piernas están dobladas a la altura de las rodillas y separadas al ancho de los hombros.
  3. Las manos se colocan a lo largo del cuerpo y se presionan contra la pared.
  4. Mientras inhala, deslícese por la pared hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
  5. Sosteniéndolo en este ángulo (debe ser de 90 grados), debe mantenerse en esta posición durante 30-60 segundos.
  6. El énfasis debe estar en los talones. Para facilitar la tarea, la pared debe ser rugosa.
  7. Las manos se pueden colocar en las caderas.
  8. Luego regresa a la posición inicial y repite.

Para agrandar los glúteos en casa, haga el ejercicio 4-5 veces, al menos 30 segundos. varias veces a la semana. Más tarde, cuando el ejercicio esté completamente dominado, la carga se puede aumentar levantando mancuernas, apretando las rodillas o realizándolo en una pierna.

Saltando

Este ejercicio se puede hacer fácilmente en casa usando una caja resistente o un gabinete especial. Para las niñas principiantes, es mejor limitar la altura de la caja a 30-40 cm. Gracias a este ejercicio, los músculos de la prensa y la espalda participan activamente.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Técnica de ejecución:

  1. Párese a una distancia de 30 cm del bordillo.
  2. Dobla tus rodillas.
  3. Después de empujar, salte al bordillo, tirando de las rodillas hacia el pecho en vuelo.
  4. Enderece completamente. Relájate unos segundos.
  5. No se requiere ningún esfuerzo adicional al saltar. El cuerpo llega en una posición relajada con las rodillas ligeramente flexionadas.
  6. Durante el salto, las manos ayudan al cuerpo y realizan un swing claro.
  7. Repite el salto sin parar en el suelo.

Habiendo perfeccionado la habilidad y la técnica de este ejercicio, la altura del gabinete se puede aumentar en 5-10 cm. La altura máxima es de 70 cm. Pero para los ejercicios en casa, puede limitarse a una altura de 50 cm.

Tablón

Un ejercicio versátil que tiene varias ventajas:

  • fortalecer una gran cantidad de músculos (espalda, piernas, abdominales, glúteos);
  • promueve el proceso de adelgazamiento;
  • fortalece la columna vertebral;
  • aumenta la resistencia.

Hay 2 técnicas de ejecución clásicas:

En brazos rectos:

  1. Toma una posición con énfasis en las palmas. La espalda debe estar recta y el cuerpo estirado en línea recta (las nalgas no se levantan y el estómago no toca el piso).
  2. La mirada se dirige hacia abajo. Las piernas se estiran a la altura de las rodillas y el soporte está en los dedos de los pies.
  3. En esta posición, debe aguantar el mayor tiempo posible, pero no menos de 30 segundos.
  4. Cuando la técnica ya está violada, el cuerpo debe bajarse al suelo. Tómate un descanso y repite los ejercicios 1 o 2 veces más.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

La técnica de ejecución con énfasis en los codos, repite todos los pasos descritos, con la única diferencia de que los brazos están doblados a la altura de los codos, y el énfasis principal no está en las palmas, sino en los antebrazos.

El tiempo de exposición debe aumentarse con cada semana de clases en 10 segundos. El tiempo máximo de permanencia en la barra para los ejercicios en casa es de 5 minutos. Idealmente, si desde el principio del ejercicio, la exposición es de al menos 60 segundos.

Después de dominar las técnicas básicas, puede pasar a otras variedades de este ejercicio:

  • una tabla con una mano levantada;
  • una tabla con una pierna levantada;
  • basado en dos puntos;
  • con las piernas juntas;
  • barra giratoria;
  • tablón inverso.

Cualquier variación de la plancha contribuye a la pérdida de peso, fortalece el corsé muscular y aumenta la resistencia.

Mover las nalgas

Los preparadores físicos que utilizan activamente el ejercicio "caminar sobre las nalgas" saben cómo aumentar el trasero en casa.

Gracias a este sencillo ejercicio se realizan toda una serie de efectos beneficiosos sobre el organismo:

  • mejora la circulación sanguínea en la pelvis pequeña;
  • fortalece la columna vertebral;
  • promueve la pérdida de peso en el área del muslo;
  • aprieta eficazmente los músculos de las nalgas;
  • sirve como prevención de enfermedades ginecológicas.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Técnica de ejecución:

  1. Tienes que sentarte en la alfombra. Mantenga la espalda recta, estire las piernas frente a usted y doble ligeramente las rodillas.
  2. Levanta una nalga y estírate ligeramente hacia adelante. Inferior.
  3. Levanta la segunda nalga y estírala un poco más que la primera para dar un "paso".
  4. Las manos están en cualquier posición cómoda.
  5. Así, avanzamos "llegando" al final de la alfombra. De la misma manera, el movimiento se realiza hacia atrás.
  6. Los movimientos deben ser suaves y los "pasos" no demasiado grandes.

Un ejercicio se realiza en 3-4 series. Después de eso, puede pasar a una variación más fácil: rodar de una nalga a otra. Este ejercicio eliminará la grasa corporal y evitará la celulitis.

Superhombre

Un simple ejercicio para la parte inferior del cuerpo, es seguro para la columna y, por lo tanto, es ideal para los entrenamientos en casa.

Técnica de ejecución:

  1. Acuéstese boca abajo. Estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia el suelo.
  2. Levante las piernas y la parte superior del cuerpo lo más alto posible.
  3. Todo el cuerpo debe estar en equilibrio sobre el estómago en una pose de Superman volador.
  4. En esta posición, debe permanecer durante un par de segundos y volver lentamente a su estado original.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Es mejor comenzar con 10 repeticiones. Y aumente su número a medida que mejore su condición física.

El número de aproximaciones y repeticiones.

En la etapa inicial, debes practicar al menos 2-3 veces a la semana. Los ejercicios deben estar compuestos de tal manera que tomen 20 minutos en el tiempo. Además, es necesario aumentar el tiempo de ejecución y el número de enfoques. Los principiantes deben comenzar con 10-12 veces para cada ejercicio (excepto para la silla y la tabla). Y los enfoques deben hacerse 2-3.

No deberías practicar todos los días. Para un crecimiento eficaz, los músculos necesitan descansar. Cada ejercicio debe realizarse sin problemas, y antes de comenzar el entrenamiento, caliente los músculos con ejercicios cardiovasculares simples que duren 5 minutos.

Uno no debe olvidarse de la respiración correcta: el esfuerzo siempre debe hacerse mientras se exhala y la relajación, mientras se inhala.

Dieta

Si los entrenamientos se realizan de manera diligente y correcta, y los resultados se logran muy lentamente, esto puede indicar una dieta inadecuada.

Estos son algunos consejos de los entrenadores de fitness sobre cómo administrar sus comidas antes y después del entrenamiento:

  1. Antes de entrenar, debes comer solo alimentos con proteínas y carbohidratos. Dado que las proteínas aportan aminoácidos para la función muscular. Productos ideales con contenido de proteínas y carbohidratos: aves y pescado, cereales, tortilla.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.
  2. Durante el entrenamiento, debes reponer constantemente el equilibrio hídrico. Se le permite beber jugos o batidos recién exprimidos.
  3. Si su objetivo principal es desarrollar músculo, debe comer inmediatamente después del entrenamiento. Durante los primeros 30 min.De lo contrario, el entrenamiento se desperdiciará y no habrá ganancia muscular.
  4. No se recomienda comer alimentos grasos inmediatamente después del entrenamiento. Es mejor dar preferencia al requesón, pescado, ensalada de verduras.
  5. Si necesita perder peso, debe comer una hora después del entrenamiento. Durante cualquier ejercicio, es mejor cambiar a comidas fraccionadas y comer 5-6 veces al día, pero no más de 3 horas antes de acostarse.

Alimentos y platos que deben excluirse por completo de la dieta:

  • bocadillos
  • pasta de trigo blando;
  • mayonesa y salsa de tomate;
  • pasteles dulces;
  • carne grasa.

Promueven la acumulación de grasas y productos de desecho, y también ralentizan la conversión de alimentos saludables en energía necesaria.

¿Cómo mantener los glúteos tonificados sin ejercicio?

Para mantener el tono muscular sin practicar deportes, puede aprender una serie de reglas simples que deben seguirse en la vida cotidiana:

  1. Caminar más. El senderismo ayuda a mantener las nalgas y las piernas en forma. Esta forma de actividad física ayuda a mejorar la circulación sanguínea. El tiempo mínimo de caminata es de 20 minutos. en un día.
  2. Reemplace el uso del ascensor con subir las escaleras. Por supuesto, si la niña no vive ni trabaja por encima del octavo piso. El descenso y ascenso diario de las escaleras mantienen perfectamente el trasero en forma, incluso sin ejercicio regular.
  3. Desarrolle una dieta. Una nutrición adecuada ayuda a mantener el cuerpo en buenas condiciones y un metabolismo excelente promueve la rápida absorción de los alimentos, sin convertirlos en depósitos de grasa.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.
  4. Bebe más agua. El agua tiene muchas propiedades beneficiosas, una de las cuales es mantener la piel firme.

Estas recomendaciones son adecuadas para todas las chicas que sueñan con mantenerse en forma sin gastar dinero en un gimnasio y que no tienen tiempo para clases regulares en casa.

Cosméticos para el aumento de glúteos: tipos, nombres, instrucciones.

Hay varios productos cosméticos disponibles para el aumento de glúteos. Estos incluyen aerosoles y cremas especiales.

Aquí hay algunos remedios populares que usan las niñas para resolver el problema de las nalgas feas:

1. Bum brasileño. Spray indio, que, según el fabricante, aprieta los glúteos, elimina la "piel de naranja" y también mejora el estado general de la piel.

Instrucciones de uso:

Pulverizar de abajo hacia arriba y frotar con movimientos de masaje. Aplicar 1-2 veces al día.

2. Estrella Latina. Spray brasileño que ayuda a la producción de lípidos, que aumentan la elasticidad de los tejidos. Apto para todas las formas de glúteos.

Instrucciones de uso:

Aplicar con movimientos circulares de masaje, 2 veces al día. Los resultados son visibles después de un mes de uso.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

3. Crema de cadera. Una crema ligera que no afecta los cambios hormonales. Aporta firmeza y elasticidad a la piel. Aumenta el volumen de las nalgas en 1-2 cm.

Instrucciones de uso:

Aplicar diariamente, por la noche sobre la piel limpia, hasta su total absorción. Los primeros resultados deberían ser visibles después de 2 semanas de uso.

Estos fondos son muy populares entre las niñas debido a su facilidad de uso.

Pero antes de comprar tal remedio, es mejor consultar a un médico. Además, deben usarse junto con ejercicios deportivos para una mayor eficiencia.

Ropa "adecuada": jeans, pantalones, vestidos, tacones

La ropa especial ayuda a agrandar visualmente el trasero en volumen y enfatiza la belleza de las nalgas.

Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.
Con la ayuda de la ropa, puede enfatizar el trasero, pero no aumentarlo físicamente.
Cosas para agrandar visualmente las nalgas.Cómo se logra el efecto
Jeans con efecto push-upFichas especiales o firmware.
 

Jeans con cintura alta y bolsillos en la parte inferior

Los bolsillos agregan volumen visualmente y una cintura alta más delgada.
FajasLas telas elásticas densas y las lengüetas ayudan a tensar los glúteos.
Pantalones anchos de campanaEl ensanchamiento de la cadera siempre expande la parte inferior del cuerpo.
Vestido globoEsta forma agranda visualmente el área de las nalgas y las caderas.
Faldas acampanadasAprieta la cintura y agrega volumen a la parte inferior.
Prendas estampadas rayas horizontalesIlusión óptica: las rayas horizontales siempre agregan volumen.
Blusas y faldas con peplumLos fruncidos añaden capas a la parte inferior del cuerpo.
Tacones altosEndereza la postura y acentúa las curvas corporales.

Evite los artículos ajustados hechos de prendas de punto delgadas, así como de telas densas. Solo resaltarán el problema existente.

Remedios populares para mantener el tono de los glúteos y el aumento visual

Cómo aumentar el culo en casa sin actividades deportivas, pero solo gracias a algunos pequeños trucos, conocen secretos populares.

El primer secreto para unas nalgas bonitas es caminar. Al caminar, debe poner los pies como si la niña caminara a lo largo de una línea invisible. Primero debes adelantar el pie y luego el cuerpo. Los pasos deben ser pequeños. Tal modo de andar se llama "felino" y le da gracia a una niña de cualquier figura.

La segunda forma popular de agrandar las nalgas son las envolturas. Para ellos, debe utilizar una variedad de aceites (linaza, oliva, lavanda), puré de bayas o algas. También se utilizan como cáscara.

Se aplica aceite o puré de frutas sobre la piel limpia durante media hora. Una parte del cuerpo se envuelve con una película y se cubre con una manta (para la exposición al calor). Después, todo debe lavarse con agua corriente tibia.Cómo aumentar el culo rápidamente en 1 día a la semana. Ejercicios y remedios caseros en casa.

Una ducha de contraste también ayuda a mantener tonificada la piel de los glúteos. Este procedimiento estimula la circulación sanguínea y promueve la producción de colágeno necesario para la piel.

Todos los ejercicios, consejos y trucos anteriores ayudarán a cualquier niña a aumentar los glúteos planos e inelásticos en casa. Y ocúpate de cuidarlos después de lograr el resultado deseado.

Autor: Bellatrix_L

Diseño del artículo: Mila Friedan

Video sobre el tema: Cómo inflar el trasero en casa en 5 minutos.

Cómo inflar tu trasero en 5 minutos:

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