Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes

La edad y los estilos de vida poco saludables hacen que el cuerpo humano cambie. Aparecen arrugas en la piel, kilogramos innecesarios forman pliegues en la espalda y en la cintura, lo que afecta el atractivo de una mujer y forma muchos complejos psicológicos. Cómo eliminar la grasa corporal de la espalda en poco tiempo haciendo ejercicios sencillos en casa, este artículo te lo dirá.

Causas de la aparición de pliegues de grasa en la espalda.

El hecho de que una persona consuma más alimentos de los que gasta conduce a la aparición de grasa corporal. También se debe tener en cuenta que las personas tienen tasas metabólicas genéticamente diferentes. Es mucho más difícil recuperarse a una tasa metabólica alta que a una baja.Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes

Por lo tanto, debe seguir las reglas de una nutrición adecuada, que le permiten acelerar su metabolismo:

  • Come en porciones pequeñas. El estómago de una persona sana tiene un volumen igual al de su puño.
  • Coma 5-6 veces al día, lo que conduce a una aceleración del metabolismo.
  • Beba suficiente agua, a razón de 30 ml por 1 kg de peso corporal. El líquido proporciona la eliminación de toxinas del cuerpo, lo que afecta en gran medida el metabolismo.

Para deshacerse de los pliegues de grasa, debe convertirla en energía y gastarla. Durante la lipólisis de los triglicéridos, que almacenan energía en las células grasas, se descomponen en ácidos grasos y glicerina. Entran en el torrente sanguíneo y nutren los músculos y órganos del cuerpo.

El proceso de quema de grasa es provocado por hormonas especiales que son producidas por el sistema endocrino durante situaciones estresantes:

  • La adrenalina aparece en el momento del peligro.
  • La hormona del crecimiento (somatropina) proporciona energía a las células durante el sueño, lo que les permite recuperarse rápidamente.
  • El glucagón se produce cuando bajan los niveles de azúcar.
  • El cortisol se produce durante el estrés físico y mental.

Debido al hecho de que las hormonas se mueven con la sangre, no será posible quemar grasa uniformemente solo en la espalda sin dividirla en otros lugares.

Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes
Ejercicios para la espalda: aquí se explica cómo quitar las almohadillas de grasa de la espalda

La tasa de descomposición de la grasa también está determinada por la concentración de capilares y terminaciones nerviosas en los músculos y tejidos, mientras más sangre ingresa a los músculos, más rápido se quema la grasa.

El cuerpo humano acumula el exceso de grasa en diferentes partes del cuerpo a diferentes velocidades. Se forma rápidamente en la espalda, los costados, el estómago y las nalgas, pero mucho más lentamente en las pantorrillas y los brazos. El proceso inverso ocurre cuando la grasa se descompone donde se acumula rápidamente, donde el tejido graso se quema más lentamente.

Más adelante en el artículo se mostrará qué seguir las reglas de alimentación y hacer ejercicios en casa para eliminar los pliegues en la espalda en poco tiempo. Al perder peso, debe controlar de cerca la pérdida de peso, una pérdida de 0.5 a 1 kg por semana es la norma recomendada por los especialistas.

Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda debajo del omóplato

Un estilo de vida sedentario es la principal causa del exceso de grasa corporal en la espalda. El primer paso es preparar los músculos, estos deben soportar un entrenamiento físico prolongado.

Para realizar esta tarea es necesario realizar ejercicios básicos que fortalezcan los principales grupos musculares del cuerpo:

  • Sentadillas profundas sin pesas. Los expertos en deportes creen que este ejercicio es uno de los más efectivos. Involucra de manera integral a todos los grandes grupos de músculos y tiene un efecto positivo en los sistemas creadores de vida del cuerpo humano. Ponerse en cuclillas restaura la actividad muscular y libera hormonas quemagrasas en el torrente sanguíneo.Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes
  • Flexiones clásicas desde el suelo - Este es un ejercicio básico para desarrollar los músculos de la espalda, hombros, pecho y brazos.

Descripción del ejercicio "Sentadillas":

  • Coloca las piernas al ancho de la cintura escapular e imagina que necesitas saltar hacia adelante. Asumirán reflexivamente la mejor posición en cuclillas.
  • Lentamente, respirando, baja, los músculos de los glúteos deben estar por debajo del nivel de la rodilla. Mantenga la espalda recta, los ojos mirando hacia adelante.
  • Mientras exhala, estire las piernas y tome la posición inicial.

Haga tantas repeticiones como sea posible, tómese un descanso y su respiración y frecuencia cardíaca deberían volver a los valores iniciales. Repite el ejercicio. Al hacer sentadillas, debe prestar atención al hecho de que las rodillas en el punto más bajo no sobresalen más allá de los dedos de los pies. El incumplimiento de esta regla afecta negativamente las articulaciones de la rodilla.

Descripción del ejercicio "Flexiones desde el suelo":

  • Siéntese y apóyese de rodillas con los brazos a los lados, a una distancia un poco más ancha que los hombros.
  • Apóyate en la superficie de las palmas de las manos y en los dedos de los pies, estira el cuerpo y los muslos en una línea.
  • Mientras inhala, baje el cuerpo hasta que el pecho toque la superficie del piso.
  • Mientras exhala, estire lentamente los brazos a la altura de las articulaciones del codo y adopte la posición inicial.Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes

Exprima tantas veces como sea posible. Toma un descanso reparador y vuelve a hacer lagartijas.

Para los principiantes, las flexiones deben realizarse desde las rodillas, esto permitirá realizar más repeticiones y desarrollará los músculos de la espalda, brazos y pecho más rápido.

Ejercicios para eliminar grasa de espalda y costados

Después de dominar los ejercicios básicos, debe incluir movimientos para girar el cuerpo en los ejercicios. Fortalecerán los músculos del núcleo humano, abdominales y oblicuos.

Los expertos recomiendan cómo eliminar los pliegues en la espalda en poco tiempo (los ejercicios en casa son bastante efectivos).

La torsión de la parte superior del cuerpo se realiza sobre una alfombra de gimnasia especial en el piso o una tabla inclinada especial. Para los principiantes, es preferible comenzar a hacer mejor este movimiento en un piso plano, y luego, para aumentar la carga, pasar a una tabla inclinada. Cuanto más bajo esté el pecho, más difícil será torcerlo.

Descripción de la ejecución de los giros superiores:

  • Colóquese sobre una colchoneta de gimnasia mientras está acostado.
  • Las piernas están dobladas en las articulaciones de las rodillas, la superficie de los pies está en contacto con el piso, la espalda baja está presionada contra el piso. Las palmas de las manos están unidas en la cerradura en la parte posterior de la cabeza.
  • Levante lentamente los omóplatos del suelo, gire la parte superior del cuerpo y alcance la pelvis. El lomo se presiona contra el suelo, se deja reposar durante 1 segundo. en la posición más alta y con un esfuerzo adicional de voluntad, colar la prensa.
  • Tómate tu tiempo para volver a la posición inicial. Los músculos de la prensa están tensos, la cabeza no cae al suelo.
  • Realiza la mayor cantidad de repeticiones.
  • Recupere la respiración y adopte otro enfoque.

Crujidos reversos:

  • Siéntese en una superficie plana del suelo, los omóplatos y la espalda baja se presionan contra el suelo. Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajesCon las manos de las manos, fije la parte superior del cuerpo, agarrando el soporte detrás de la cabeza.
  • Sin levantar los omóplatos del suelo, levante las caderas y la pelvis hacia arriba, girando la parte inferior del cuerpo.
  • Toma la posición inicial.
  • Realice giros inferiores tantas veces como sea posible.
  • Recupere la respiración, repita el ciclo de ejercicio.

Giros diagonales:

  • Ponte en la posición como cuando realizas los abdominales superiores.
  • Mientras gira el cuerpo del cuerpo con un tornillo, tire del codo izquierdo hacia la rodilla derecha. En esta posición, mantenga la velocidad de obturación durante 1 segundo.
  • Toma la pose inicial.
  • Gire hacia el otro lado con el codo derecho, alcance la rodilla izquierda.Deje reposar durante 1 segundo.
  • Repita tantas veces como sea posible.
  • Regrese la respiración a la normalidad y adopte un enfoque más.

La efectividad del ejercicio aumentará si usa la visualización y la conexión mental con la acción. Es necesario imaginar la contracción muscular, calentándose, llenándose de sangre. El uso de esta técnica, al hacer ejercicios, permitirá trabajar el tejido muscular más rápido y mejor.

Ejercicios con mancuernas

Más adelante se discutirá cómo eliminar los pliegues de la espalda en poco tiempo (los ejercicios en casa pueden ser con pesas) para desarrollar tejido muscular en la espalda y romper el exceso de capas de grasa.

Estocadas con mancuernas:

  • Sostenga las mancuernas en las palmas de las manos bajas. Coloque los pies sobre el ancho de las articulaciones de la cadera.Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes
  • Inhalando, da un paso adelante con el pie izquierdo. Transfiera el peso corporal al pie izquierdo. Dobla su rodilla. Realice el ejercicio lentamente, manteniendo el equilibrio. Tienes que caminar con suavidad y resistencia. No puede caer bruscamente sobre su pierna izquierda. La rodilla de la pierna delantera no debe sobresalir más allá de la punta del pie. El ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo de la pierna izquierda no debe exceder los 90 grados. La pierna derecha doblada descansa sobre la punta del pie.
  • Exhalando, empuje elásticamente la superficie del talón de su pie izquierdo del piso. Toma la posición inicial.
  • Lunge con la otra pierna.
  • Haz 19-26 repeticiones.
  • Relájese y adopte un enfoque más.

Crianza de mancuernas en diferentes direcciones:

  • Postura inicial como en un ejercicio de embestida.
  • Exhalando aire, separe los brazos con mancuernas a los lados. Tome la exposición al nivel de los hombros. Las manos no deben estar más altas que los codos.
  • Respirando aire, regrese sus manos a su posición inicial.
  • Levanta la mano 20-25 veces.
  • Recupera y repite el ejercicio.Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes

Levantamiento de mancuernas inclinado:

  • Inclínese con la rodilla izquierda y la mano izquierda en el banco. El caso está en posición horizontal. Los ojos miran hacia adelante, la espalda recta. Se baja la mano derecha con una mancuerna.
  • Exhalando, doble lentamente el brazo derecho a la altura del codo y levante la mancuerna al nivel del cuerpo. La mancuerna se mueve hacia la pelvis.
  • Baje la mano a la posición inicial, inhale.
  • Haz 20-25 repeticiones.
  • Cambia de mano y completa un ciclo de movimientos.
  • Relájate, toma el siguiente enfoque.

Para quemar grasa de manera eficaz, debe hacer de 20 a 25 repeticiones, sin usar mancuernas pesadas, sino a un ritmo bastante rápido.

Ejercicios de fitball

Cómo eliminar los pliegues de la espalda en poco tiempo (los ejercicios en casa son adecuados para cualquier nivel de condición física) con un estrés mínimo en la columna será interesante para las personas con enfermedades del sistema musculoesquelético.

Curvas hacia arriba (estirando los músculos de la espalda):

  • Acuéstese sobre la pelota de gimnasia con el estómago, las piernas rectas ligeramente separadas. Los dedos de los pies descansan contra la superficie del piso. Las manos están ligeramente separadas y ubicadas a lo largo del cuerpo.
  • Mientras exhala, levante lentamente la parte superior del cuerpo, doblando la parte inferior de la espalda. Reduzca los omóplatos tanto como sea posible. Fije el cuerpo en el punto superior durante 2 segundos.
  • Al inhalar, retroceda.
  • Realice 2 series de 5 a 10 veces.

Levantar las piernas mientras está acostado boca abajo:

  • Los brazos se doblan a la altura de los codos y se apoyan en el suelo con las palmas. Fitball debajo del estómago. Los dedos de los pies descansan sobre la superficie del suelo. Cabeza a la altura de las rodillas.Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes
  • Exhalando, levante las piernas, el cuerpo se endereza en línea.
  • Al inhalar, devuelva el cuerpo a su posición anterior.
  • Haz 2 series con el máximo de repeticiones.

Para entrenar cómodamente en el fitball, su tamaño debe elegirse de acuerdo con su altura.

Ejercicios con bastón de gimnasia

El palo de gimnasia se sostiene con las dos manos, la distancia entre ellos es mayor que el ancho de los hombros. Los ejercicios se realizan en 4 u 8 cargos. Los movimientos comienzan a hacerse con una pequeña amplitud, incrementándola gradualmente. La repetición de los ejercicios varía de 10 a 20 veces.

Ciclo de ejercicio de espalda:

  • Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros. Coloque el equipo deportivo detrás de la cabeza en línea con los hombros.
  • Fija la pelvis y las piernas. Haga giros con el cuerpo en diferentes direcciones.
  • Levanta el palo. Los brazos están rectos.Haz curvas laterales en diferentes direcciones.
  • Sostenga el bastón de gimnasia sobre su cabeza con los brazos estirados.
  • Inclínese hacia adelante, flexionando tanto como sea posible en la columna lumbar y doblando los brazos hacia arriba.

El palo de gimnasia debe elegirse en función de la altura del alumno y el peso:

  • Para principiantes: alrededor de 1,5 - 3 kg.
  • Atletas: de 6 a 9 kg.

Métodos para deshacerse de las arrugas de la espalda a través de la dieta

Qué seguir las reglas nutricionales para que los ejercicios realizados en casa sean lo más efectivos posible y te permitan quitar los pliegues de la espalda en poco tiempo, descritos en esta parte del artículo.

Para acelerar la degradación del tejido adiposo, se utilizan dietas bajas en calorías. La base de este principio de nutrición se forma en la reducción del contenido calórico de la dieta habitual y la contabilidad estricta de las calorías consumidas.Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes

Para implementar este método de nutrición, es necesario seleccionar correctamente un menú diario con un contenido equilibrado de los productos necesarios.

Debes comer alimentos bajos en calorías para activar los procesos de descomposición de las grasas para proporcionar al cuerpo la energía necesaria.

Los principales tipos de dietas hipocalóricas.Cantidad diaria de calorías, KcalDescripción
Básico1,4 – 1,6El punto de referencia para una pérdida de peso lenta y segura. Puede seguir esta dieta hasta alcanzar el peso requerido. Puede utilizar esta dieta sin límites de tiempo. Se compila durante 4 semanas con una pérdida de peso planificada de 4-5 kg. Puede mejorar significativamente los resultados de esta dieta a través del ejercicio.
Dieta moderadamente restringida1,1 – 1,3El tiempo de observación de esta dieta no supera los 28 días. Durante 7-8 días, una persona que se adhiere a dicha dieta pierde alrededor de 2-3 kg de exceso de grasa corporal.
Dieta extrema. Solo las personas con excelente salud pueden utilizar esta dieta.0,65 – 0,95La duración de esta dieta no supera los 10 días. Durante una semana, una persona puede perder peso de 4 a 5 kg.

Para obtener un resultado positivo, debe seguir las reglas y principios básicos de una dieta baja en calorías:

  • El menú debe consistir principalmente en productos proteicos.
  • Coma alimentos de forma fraccionada, 5-6 veces al día.
  • Está prohibido comer grasas animales, limitar el uso de grasas vegetales en los platos a 80 g por día.
  • Por la noche, tome los alimentos a más tardar 3 horas antes de acostarse.
  • Prepare los alimentos a baño maría, hierva en agua o hornee en el horno.
  • No coma más de 100 g de carbohidratos complejos por día.
  • Hornear, el alcohol debe excluirse de la lista de productos consumidos.
  • Todos los carbohidratos simples (azúcar, dulces) están prohibidos para comer.
  • Ingesta mínima de sal.
  • El menú diario debe proporcionar al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios y vitales.
  • Beba al menos 2 litros de agua al día.

Quema de grasa subcutánea en la espalda con masaje

El masaje está contraindicado para personas con fiebre y enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal. El masaje no debe realizarse en días críticos, mientras se está embarazada y dentro de los 2 meses posteriores al parto, la cesárea o el aborto.

La tarea principal de cualquier masaje es proporcionar un flujo sanguíneo adicional al área deseada del cuerpo, lo que conducirá a un aumento en la concentración de hormonas que descomponen la grasa.Cómo eliminar los pliegues de grasa de la espalda en poco tiempo. Ejercicio, dieta, masajes

El masaje con pellizcos es la mejor manera de automasajearse en casa. Activará los procesos que aseguran la descomposición de los depósitos grasos, mejoran el aspecto y la elasticidad de la piel.

Primero debe preparar el área problemática aplicando una crema o tratándola con un aceite especial. Calienta la superficie preparada con ligeros golpes. Este efecto no permitirá que se produzcan hematomas después de pellizcos intensos.

Agarre la capa de grasa con la palma de la mano de modo que 4 dedos estén en un lado y el pulgar en el otro. Moviéndonos en el sentido de las agujas del reloj, resulta tedioso apretar y empujar el tejido adiposo, aumentando el impacto y aumentando el radio de trayectoria con cada revolución. Haz 3 pasadas.

Frote toda el área trabajada con una toalla de felpa. Al final del proceso, acaricia y acaricia este lugar.

Durante el masaje, no se permite la aparición de sensaciones dolorosas agudas. Un ligero hormigueo y enrojecimiento de la piel son aceptables durante el procedimiento.

Diariamente de 10 a 15 min. la exposición dentro de un mes le permitirá obtener un resultado notable

El entrenamiento constante, la variedad de ejercicios físicos, la dieta, los masajes te permitirán eliminar los pliegues de la espalda en poco tiempo por tu cuenta en casa. El deseo principal y la implementación diaria del programa de acción planificado, y ninguna dificultad puede impedir el logro de la meta.

Diseño del artículo: Mila Friedan

Video sobre cómo eliminar pliegues en la espalda.

Cómo eliminar los pliegues de grasa en la espalda:

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