Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

Una papada trae mucho dolor tanto a hombres como a mujeres. Difumina el contorno de la cara, envejece visualmente y agrega kilos de más incluso a las personas delgadas. Para deshacerse de este defecto y eliminar el segundo mentón, no es necesario recurrir a la cirugía plástica: los ejercicios para esta parte del cuerpo no pueden ser menos efectivos.

Razones para la aparición de papada en mujeres y hombres.

A menudo, la aparición de una papada se asocia con el exceso de peso. Esto es parcialmente cierto: los kilos de más son una de las razones de la flacidez de la piel. Sin embargo, no es raro que incluso aquellos con una figura esbelta noten con disgusto los contornos borrosos de la parte inferior de la cara.

Los expertos identifican varias razones para esta deficiencia:

  • Predisposición genética. Aquí, las características anatómicas de la estructura de la mandíbula y el cuello están principalmente influenciadas. Por lo tanto, con una genética favorable, incluso las personas con sobrepeso pueden estar orgullosas de un mentón bien definido sin rastros de flacidez.
  • Sobrepeso. La parte inferior de la cara es una de las áreas donde la grasa se acumula más rápidamente.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo
  • Condición de piel. La mayoría de las veces, esto se debe a cambios relacionados con la edad, por lo que el contenido de colágeno en la piel disminuye y se vuelve menos elástica. Pero perder peso demasiado rápido puede provocar pérdida de elasticidad.
  • Hábito de encorvarse. La postura incorrecta no solo afecta negativamente la columna vertebral, sino que también provoca la aparición de una papada. El hábito de dormir constantemente sobre una almohada alta conduce a esto, así como al trabajo prolongado con la cabeza gacha, por ejemplo, frente a la computadora.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo
  • Antecedentes hormonales. Si no hay razones visibles para la aparición de la papada, el problema puede estar en trastornos hormonales. A menudo, esto se debe a la diabetes mellitus o al mal funcionamiento de la glándula tiroides. En las mujeres, la causa puede ser cambios hormonales provocados por el embarazo o la menopausia.

¿Qué utilidad tienen los ejercicios caseros y la gimnasia?

Hacer ejercicios para eliminar la papada es muy posible en casa o en el trabajo. Esto no requiere dispositivos complicados, mucho tiempo o entrenamiento especial.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

Se pueden hacer incluso sentado frente al televisor o frente a la computadora. También serán útiles para aquellos que conocen el problema solo de oídas, ya que ayudarán a mantener el tono muscular y retrasarán significativamente el conocimiento personal de este defecto.

Cómo eliminar la papada en una semana: ejercicios y consejos

Los ejercicios para ayudar a reducir la papada no requieren mucho esfuerzo y tiempo. La principal condición es la regularidad. Los expertos recomiendan hacerlos al menos cinco veces a la semana, durante 10 minutos.

Ejercicio "cigüeña"

El ejercicio para eliminar la papada Stork es bueno porque da un efecto rápido y puede usarse como método rápido en vísperas de un evento importante. Debe acostarse boca arriba en la cama, manteniendo el peso de la cabeza por encima del borde y tensar los músculos de la barbilla.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

Entonces necesitas mirarte los pies y levantar la cabeza. Se recomienda hacer de 15 a 20 repeticiones. Sin embargo, las personas que tienen problemas de columna o enfermedad vascular deben tener cuidado al realizarlo. Se les puede recomendar que simplemente tensen los músculos del cuello y la barbilla. Será menos eficaz, pero más seguro para su salud.

"Lagartija"

Este ejercicio ayudará a fortalecer su cuello. Necesita sentarse, inclinarse ligeramente hacia adelante y doblar la espalda. Levante el labio inferior y cierre el labio superior con él tanto como sea posible. Debe permanecer en esta posición durante unos 15 segundos y luego relajar lentamente los músculos. Realiza 3 repeticiones.

El ejercicio se puede hacer más difícil para que sea más efectivo. Para hacer esto, después de que el labio inferior cierra el superior, puede inclinar la cabeza hacia atrás. Además, se puede girar ligeramente de lado a lado o abrir y cerrar lentamente. La condición principal es no realizar movimientos bruscos para no dañar los ligamentos.

"Gatito"

El ejercicio de la papada del gato es muy popular debido a su eficacia. Se realiza sentado o de pie, imitando los movimientos de un gato que lava. Para hacer esto, debe tomar la posición inicial, la espalda debe estar recta.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

La cabeza se inclina hacia adelante, la barbilla se presiona contra el pecho y lo conduce, sin levantarlo, lo más bajo posible. Después de eso, después de arrancarlo, estiran el cuello hacia adelante y, después de describir un círculo con la cabeza, vuelven a su posición original.

Por lo tanto, la cabeza describe un círculo directamente frente a ella, pero no en un plano horizontal, sino en un plano vertical. El siguiente movimiento es en la dirección opuesta: la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás, luego la barbilla se mueve hacia adelante, cae sobre el pecho en el punto más bajo y continúa subiendo sin detenerse. Repite de 10 a 12 veces.

"Aro"

Con el dorso de la mano, agarre los lados del cuello con fuerza para sentir una ligera presión. Luego, apriete los músculos del cuello y manténgalos en buena forma durante 10 segundos, mientras continúa aplicando presión con las manos. Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempoDespués de un rato, relaje los músculos y baje los brazos. El ejercicio debe realizarse 3 veces.

"Vaca"

Con una mano, sujete el cuello debajo del mentón, mientras necesita inclinar un poco la cabeza hacia atrás. Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempoAprieta el cuello y la barbilla mientras mantienes los labios relajados. A continuación, debe murmurar en silencio durante diez segundos, luego relajar los músculos y retirar la mano. Repite 2 veces más.

"Aplausos"

Sentado a la mesa, apoya los codos en la superficie y gira las palmas con el dorso hacia arriba. Apriete los dientes y empuje un poco la barbilla hacia adelante.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo En esta posición, unas 30 veces, es fácil palmear la barbilla con las manos.

"Cargador"

Al realizar este ejercicio, debes imaginar que un gran peso está atado al mentón, el cual debe ser levantado. Al tensar los músculos del cuello y la mandíbula, la cabeza se levanta lentamente.

"Cucharón"

Simule el movimiento de un cucharón de excavadora con la mandíbula inferior. Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempoPuede hacer esto tanto de pie como sentado hasta que los músculos estén cansados.

Una selección de ejercicios divertidos inusuales

Los siguientes ejercicios no requerirán tanta tensión muscular como en la selección anterior, pero son igualmente efectivos.

Caminar con libros

Un ejercicio famoso que no solo ayudará en la lucha contra la papada, sino que también mejorará significativamente su postura. Se coloca un libro pesado en la parte superior de la cabeza, con el que hay que moverse por la habitación, intentando que no se le caiga.

Dibujo de lengua

Escribe letras y números en el aire con la punta de tu lengua que sobresale.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

Si esto es difícil, puede simplificar el ejercicio y levantar la lengua hacia arriba y hacia abajo, tratando de alcanzar alternativamente la punta de la nariz y la parte inferior del mentón.

Juegos de aire

Seguro que todos han intentado jugar con el agua que se llevan a la boca. Se pueden realizar acciones similares con aire. No solo ayudarán a lidiar con el problema de la papada, sino que también lo animarán.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

Después de introducir aire en la boca, se puede "rodar" de una mejilla a otra o soltarlo bruscamente por la boca. También puedes exprimir las mejillas hinchadas con las manos desde el exterior, tratando de que no salga el aire de la boca.

Ejercicio de pelota de tenis

Sujete la pelota de tenis entre la barbilla y el pecho. Mientras se aplica presión con la barbilla, es necesario alternar la presión más fuerte al pecho con el máximo debilitamiento, solo para sostener la pelota sin usar las manos.

Complejo de construcción facial: beneficios y daños.

Hoy en día, a menudo se puede encontrar la palabra de moda "construcción de rostro". Como cualquier otra palabra con la raíz "edificio", este término implica la "construcción" de una determinada parte del cuerpo, en este caso el rostro. Varios conjuntos de ejercicios para los músculos de la cara están diseñados para corregir cambios no deseados o prevenirlos. La construcción de Facebook y la papada no pasaron de largo.

Para que las personas puedan evaluar los beneficios de los ejercicios faciales propuestos para el resultado final y asegurarse de que realmente eliminan el segundo mentón, los expertos brindan mucha evidencia, incluso a través del ejemplo personal. Sin embargo, hay oponentes a Facebook.

Los expertos que defienden la eficacia de estas técnicas señalan que el ejercicio regular mejora la microcirculación sanguínea y acelera la producción de colágeno, lo que prolonga la juventud de la piel.

Quienes se oponen a la construcción de rostros argumentan que no se ha probado la efectividad de tales ejercicios. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que hacer ejercicios faciales ayuda a mantener el tono muscular, lo que es especialmente importante en el caso de la papada. Estos ejercicios son especialmente efectivos para personas con un estilo de vida sedentario.

A pesar de que es difícil lesionarse en el sentido literal de la palabra al realizar ejercicios para los músculos de la cara, se deben seguir ciertas precauciones de seguridad. Los peligros de los ejercicios destinados a corregir el óvalo del rostro incluyen una tensión muscular severa durante la ejecución de la mayoría de ellos.

Un movimiento fallido o brusco en este momento puede provocar estiramientos o espasmos, además, la tensión muscular prolongada en esta zona por costumbre puede provocar molestias y mareos. Los médicos advierten que las personas con diabetes mellitus y problemas con los vasos sanguíneos deben realizar estos ejercicios con precaución, después de consultar a un médico.

Prevenir las arrugas del mentón

Como los métodos más efectivos para prevenir la formación de pliegues en el mentón, los expertos identifican:

  • Correcto postura. Una cabeza baja creará primero el efecto visual de la piel flácida y, con el tiempo, dará lugar a una apariencia real de papada.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo
  • Auto-masaje: acariciar y golpear la piel mantendrá un mentón cincelado el mayor tiempo posible.
  • Cuidado cosmético. Será útil aplicar cremas o aceites nutritivos en esta área. Dos o tres veces a la semana, puedes hacer compresas de jugo de limón o miel, por supuesto, siempre que estos productos no sean alérgicos.

Ejercicio para mejillas caídas

El efecto de papada crea no solo piel flácida en la parte inferior del rostro, sino también mejillas flácidas. Las mejillas caídas hacen que la cara se vuelva flácida, agregan visualmente edad y kilogramos.

Una combinación de automasaje y ejercicio ayudará a hacer frente a este problema:

  • con un lápiz apretado entre los dientes, escribe letras en el aire;
  • Echa la cabeza ligeramente hacia atrás, redondea la boca y lleva ligeramente el labio inferior detrás de los dientes. En esta posición, empuje la mandíbula hacia adelante y manténgala en esta posición durante unos segundos;
  • Doble las comisuras de los labios comprimidos hacia abajo, fije esta posición durante unos segundos y luego levántelos simulando una sonrisa. Los labios deben estar cerrados todo el tiempo, la cara debe estar lo más quieta posible, solo funcionan los labios y los músculos que los rodean. Para el control, todas las acciones se pueden realizar primero frente al espejo.

Aeróbicos para rostro y mentón

Varios ejercicios que los expertos en construcción facial recomiendan hacer para fortalecer los músculos de la cara, para quitar la papada:

  • Representa una amplia sonrisa en tu rostro, mostrando tus dientes, pero sin difuminarlos. En esta posición, es necesario durante 10-15 segundos. aprieta fuerte el cielo con tu lengua.
  • La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. El labio inferior debe estar bajado. En este caso, las comisuras de los labios no deben cambiar de posición. Para lograrlo, se pueden bloquear con los dedos.
  • Presiona el dorso de la mano contra el mentón, presiona un poco y en esta posición intenta abrir la boca.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

Un ligero masaje facial será un buen final para el ciclo de ejercicio.

Gimnasia para la parte inferior del rostro por Nadia Payo

Hace unos 70 años, la Dra. Nadia Payo, desarrolladora de cosméticos, propuso una serie de ejercicios faciales. Para preservar la juventud de la piel y eliminar la papada, se suponía que debían usarse junto con los cosméticos de la marca.

Pero resultó que, incluso sin el uso de las cremas y lociones del mismo nombre, la gimnasia de Payot tiene el efecto deseado: ayuda a mantener los músculos faciales en buena forma y a mantener la piel joven. Entre ellos se encuentran los que están dirigidos específicamente a la parte inferior de la cara y luchan contra la papada.

Los ejercicios deben realizarse con regularidad, dándoles entre 10 y 15 minutos todos los días. El número de repeticiones de cada ejercicio es 5 veces.

  • Debe comenzar con ejercicios de respiración, que sirven como preparación para ejercicios posteriores. Debe inhalar aire lentamente por la nariz, retenerlo durante unos segundos y luego exhalar por la boca. Al exhalar, es necesario lograr tensión en el diafragma y una sensación de vacío en el abdomen.
  • Manteniendo la cabeza recta, debe levantar la barbilla, como si tratara de mostrarlos hacia el techo. Esto tensará los músculos anteriores del cuello. Tratando de no aliviar la tensión, debe subir y bajar lentamente la mandíbula inferior varias veces. En este caso, las manos se encuentran debajo del pecho. Debe mantener una posición tensa durante 5 segundos.
  • Para realizar el siguiente ejercicio, necesita pronunciar los sonidos "U" e "I" con una articulación acentuada. En este caso, uno debe intentar asegurarse de que solo los labios entren en movimiento y que el resto de los músculos de la cara permanezcan lo más inmóviles posible.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo
  • Sentado en una silla, enderece y presione el mentón con los puños desde abajo. Las manos deben intentar levantar el mentón, al mismo tiempo que el esfuerzo de los músculos para resistir esta presión. La cabeza debe mantenerse inmóvil durante el ejercicio.

Auto-masaje e hidromasaje de papada

Para acelerar el efecto de los ejercicios y eliminar la papada lo antes posible, deben complementarse con masajes. Para hacer esto, no es necesario acudir al salón para obtener los servicios de un especialista.

Este procedimiento no es muy difícil y es bastante asequible para la autorrealización en casa. Al realizar el masaje, es necesario evitar la presión sobre el área de la glándula tiroides; la estimulación excesiva de esta zona puede provocar un aumento en su trabajo y provocar desequilibrios hormonales.

Antes de comenzar el masaje, lávese las manos, aplique crema sobre la piel. Es mejor si es una crema de masaje especial, pero puedes usar un agente nutritivo, preferiblemente uno graso. En lugar de crema, puede usar decocción de miel o agua de rosas como procedimientos preparatorios.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

  • El comienzo de cualquier masaje es calentar la piel y prepararla para efectos posteriores. Para ello, se acaricia hacia arriba y hacia abajo la zona a manipular, aumentando gradualmente la presión y acelerando el ritmo.
  • Una vez que la piel está lo suficientemente caliente y lista para el masaje, las caricias se reemplazan por palmaditas. Deben ser palpables, pero no dolorosas. La velocidad también aumenta gradualmente.
  • En la siguiente etapa, las palmaditas son reemplazadas por hormigueo. Los expertos dicen que esta parte del masaje mejora de manera más efectiva el metabolismo de los tejidos y mejora el tono de la piel.
  • Entonces es el momento de estirar la cara. La parte inferior de ambas mejillas se debe agarrar con las palmas y masajear, como al amasar la masa.
  • Debe completar el masaje con los mismos golpes suaves con los que comenzó.

Puede realizar masajes no solo con las manos, sino también con una toalla.Cómo quitar la papada en casa. Ejercicios para hombres, mujeres, chicas delgadas en poco tiempo

Para hacer esto, una toalla de felpa humedecida con agua se dobla en un paquete apretado. Para evitar que el agua salpique a los lados durante el procedimiento, se aprieta bien la toalla. Los extremos del torniquete resultante se toman en las manos y el torniquete se coloca debajo del mentón.

El masaje consiste en palmear el mentón con una toalla húmeda. Los expertos recomiendan para esto aflojar y apretar el torniquete; este efecto es más efectivo que los movimientos acentuados hacia arriba y hacia abajo de la toalla. Después del masaje con una toalla, aplique una crema nutritiva sobre la piel.

Mientras se ducha, puede masajear su barbilla con fuertes chorros de agua. Esto aumentará el tono de la piel y ayudará a descomponer la acumulación de células grasas. El hidromasaje será una buena ayuda para otros métodos diseñados para eliminar la papada, aliviar la tensión después del ejercicio. Para hacerlo más efectivo, la temperatura del agua se puede cambiar durante el procedimiento.

Los contornos faciales claros son uno de los criterios de belleza, signo de juventud y salud. Para mantener su forma original el mayor tiempo posible, es necesario hacer un pequeño esfuerzo. Pero darán sus frutos con emociones agradables, que evocarán una mirada a su propio reflejo en el espejo.

Video sobre cómo quitar la papada

7 ejercicios efectivos para deshacerse de la papada:

Una forma rápida y eficaz de eliminar la papada:

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Cosmetología y cirugía plástica para mujeres. Corrección de apariencia. Formas, métodos, procedimientos para mejorar la figura y el rostro.
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  1. Esperanza

    Me gustó mucho el conjunto de ejercicios de Carol Maggio. Los ejercicios escritos aquí son casi todos de su serie.

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