Cómo eliminar rápidamente la parte inferior del abdomen en mujeres. Ejercicio, envolturas, dieta

Muchas mujeres están molestas por las antiestéticas reservas de grasa en la parte inferior del abdomen, lo que hace que deseen eliminarla rápidamente de cualquier manera.

¿Qué métodos ayudan a las niñas a perder peso en el estómago?

Por lo general, muchas niñas toman una dieta baja en calorías como base para perder peso, torturándose de hambre. Y al mismo tiempo incluyen en su programa individual una mayor actividad física en el gimnasio. En este caso, este enfoque es completamente injustificado, ya que no tiene base científica.

De hecho, con una disminución en la nutrición habitual y un aumento en el consumo de energía, el cuerpo "cae" en condiciones extremas y comienza por cualquier medio a crear reservas para sobrevivir al período de hambre. La verdadera razón es la tendencia genética de las mujeres a este tipo de obesidad, como la ginoide.

Todos los demás factores solo provocan su manifestación activa, estos son:

• hipodinámica;

• nutrición excesivamente alta en calorías (o simplemente incorrecta);
• de fumar;
• disfunción intestinal;
• uso sistemático de alcohol (o bebidas bajas en alcohol, que es aún peor);
• situación ecológica;
• estrés frecuente.

La extirpación de la parte inferior del abdomen no funcionará rápidamente sin un enfoque integrado del problema. Una vez identificadas las verdaderas razones de la aparición de grasa corporal no deseada, puede determinar el programa para tomar medidas adicionales. Debería prever una amplia gama de medidas, cuyas reglas de aplicación deberían considerarse por separado.

En orden de prioridad, se pueden organizar de la siguiente manera:

1. Devolver las funciones intestinales a la normalidad (si hay problemas, consulte a un gastroenterólogo).
   
2. Rechazo inmediato de los malos hábitos.
3. Cálculo del valor energético de la dieta y su observancia.
4. La transición a una serie de ejercicios para adelgazar y modelar el cuerpo.
5. Selección de tratamientos auxiliares aceptables (masajes, envolturas corporales, tratamientos de agua).

Los mejores ejercicios y técnicas para realizarlos en casa

Al comenzar a entrenar para eliminar el abdomen, debes aprender que no existe la pérdida de peso local, así como los ejercicios especiales para ello.

El principio fundamental para desarrollar la actividad física es:

• variedad y alternancia de cargas;
• distribución uniforme de la carga entre grupos de músculos;
• carga alta (pero no prohibitiva).

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Retortijón

Los abdominales son uno de los ejercicios de fitness más populares. En principio, se acercan más a los ejercicios estáticos y se recomiendan como auxiliares para el desarrollo de la fuerza. No tiene cualidades especiales para quemar grasas.

Fitball

Están tratando de eliminar rápidamente la parte inferior del abdomen con la ayuda de un invento suizo que se hizo famoso en el último tercio del siglo pasado. Fitball con buena forma física es simplemente indispensable para mantener el tono muscular, mejorar la coordinación y orientación en el espacio.

En el caso de combatir los fenómenos de la celulitis, se puede utilizar como ayuda en ejercicios complejos.

Los siguientes ejercicios serán útiles para los músculos abdominales en un fitball:

• barra lateral;

• tijeras verticales;
• tijeras horizontales;
• torsión oblicua;
• retortijón.

Balancear la prensa

Todos los ejercicios para bombear la prensa son de fuerza y ​​debes cumplir con una dosis estricta de cargas. Son estos ejercicios los que le permiten formar rápidamente una prensa en la parte inferior del abdomen y eliminar las capas de grasa, pero una sobredosis de carga es inaceptable.

Características de los principales ejercicios para bombear la prensa:

Tablón

El ejercicio en plancha se considera uno de los más efectivos para fortalecer los músculos abdominales. Existen muchas variaciones de su implementación. Sin embargo, en términos de carga estática, es más eficaz para los músculos rectos del abdomen.

En el caso de la necesidad de cargar la parte inferior del abdomen, debe trabajar principalmente con los músculos transversales y oblicuos, así como con el anillo inguinal superficial y los ligamentos inguinales.

Por tanto, el ejercicio debería ser más difícil. Primero necesitas dominar la tabla clásica en tus manos. Para hacer esto, acuéstese boca abajo, coloque las manos en las palmas frente a su pecho y empuje hacia arriba. Fije el cuerpo y las piernas en posición recta durante el máximo tiempo posible.

En 2-4 aproximaciones desde la posición de plancha, realice flexiones con un movimiento simultáneo de la pierna hacia arriba. Con cada flexión se realiza un cambio de pierna. Las piernas no se doblan durante la ejecución, se tira del dedo del pie. Establece 10-15 repeticiones.

Torciendo el aro

A muchas chicas les gusta hacer hula-hoop, creyendo que es este ejercicio el que adelgaza la cintura y permite perder peso. En realidad, con la ayuda del ejercicio, no puede quemar más de 50 Kcal por hora. Las cargas de impulso cortas, que no alcanzan el pico, tienen un efecto mayor en el entrenamiento de resistencia de las fibras musculares.

Por tanto, la rotación del aro no puede recomendarse como ejercicio básico. Al realizarlo, el grupo de músculos anterior de la parte inferior del abdomen prácticamente no está involucrado. Se puede recomendar el ejercicio como ayuda para el desarrollo general y para ajustar la carga uniforme en los músculos.

Se debe tener cuidado con los aros pesados ​​con boquillas en forma de bola. Con un aumento en la velocidad de rotación, el efecto de la fuerza centrífuga aumenta y el efecto de las protuberancias del aro en el cuerpo excede significativamente la fuerza de las técnicas de masaje de choque permitidas para la región abdominal.

Caminar y correr

Es imposible eliminar la parte inferior del abdomen rápidamente sin entrenamiento cardiovascular. Forman la base de los complejos de adelgazamiento.

Los resultados del entrenamiento aeróbico son:

• mayor resistencia;
• reducir los síntomas de la celulitis;
• aumento de la resistencia a diversas enfermedades;
• optimización de las proporciones corporales;
• aumento de la luz en los vasos sanguíneos y su tono;
• Reducción de peso;
• estabilización de la presión arterial;
• un aumento en el volumen del corazón y los pulmones.

Caminando

La forma más suave y económica, tanto en términos de dinero como en términos de potencia, es caminando. El senderismo no requiere ninguna condición adicional más que el tiempo y es fácil de dosificar.

Las principales recomendaciones para organizar la marcha para adelgazar son:

• La elección del camino para caminar debe tener en cuenta la presencia de diferencias de elevación.
• Movimiento a una velocidad de 5-6 km / h con una frecuencia cardíaca de al menos 120 latidos / min.
• Control de la posición correcta de la pierna durante el movimiento (rodar suavemente desde el talón hasta la punta utilizando todo el pie).
• Cambio sistemático en el ritmo de movimiento.
• Sube cuesta arriba a paso rápido, desciende lentamente.

correr

Correr es el único tipo de actividad física natural con el máximo efecto beneficioso para todo tipo de pérdida de peso y fortalecimiento del cuerpo.

Para lograr rápidamente sus objetivos, debe cumplir con ciertas reglas para realizar la capacitación:

• use zapatillas cómodas y ligeras;
• cuando se mueva, no permita "azotar" con los pies (el aterrizaje es sobre el talón, rodar sobre toda el área del pie, empujar por el tercio delantero);
• después de una carrera ligera de 10 minutos, se realiza un calentamiento (una serie de ejercicios físicos matutinos);
• lleve a cabo la parte principal del entrenamiento a un ritmo medio (el límite superior está determinado por el estado "engrosado" de las piernas, en el que el ritmo debe reducirse ligeramente a un estado cómodo);
• durante el entrenamiento, haga las aceleraciones máximas tres veces (la más larga, al final de la distancia);
• Siempre complete el entrenamiento con un complejo de ejercicios de respiración.

Programa de formación para niñas durante una semana.

Para planificar las clases de entrenamiento físico, se utiliza un período de tiempo condicional "semana típica".

El programa semanal prevé aquellas series de ejercicios o entrenamientos recomendados para el problema de la celulitis en la parte baja del abdomen. Con un programa semanal, es fácil ajustarlo a su ciclo menstrual: en días críticos, no debe hacer actividad física.

El programa semanal debe incluir los siguientes entrenamientos:

Quitar la parte inferior del abdomen rápidamente es un deseo factible, pero el período suele ser de al menos 3 meses. Este período está determinado por el momento del uso de los complejos de ejercicio y la duración de las dietas terapéuticas. La correcta elección del régimen nutricional es de fundamental importancia.

Lista de dietas efectivas y sus reglas.

En el ranking de dietas en términos de efectividad, los primeros lugares los ocupan:

La dieta más adecuada para adelgazar sin dolor es la desarrollada por la Academia Rusa de Ciencias Médicas. Su duración es de 3 meses. Su contenido calórico se determina en función del índice de masa corporal. Su valor absoluto muestra cuánto por ciento se necesita para reducir el contenido calórico de la dieta diaria de quienes están perdiendo peso.

Como regla general, sus indicadores están en el rango de 1600-1900 Kcal. Con la composición óptima de los productos dietéticos, esta es una opción aceptable y no difícil de tolerar. También tiene en cuenta el factor psicológico: se permiten violaciones únicas para que una persona no se sienta incómoda por el hambre.

Por ejemplo:

1. En la primera semana, se recomienda un contenido reducido de carbohidratos en los alimentos, con exclusión de los alimentos con un índice glucémico superior a 50 unidades.
2. A partir de la segunda semana, puede cambiar a la opción baja en grasas. Es recomendable no incluir en la dieta alimentos con un índice glucémico superior a 50 unidades.
3. En las siguientes semanas de la dieta, la dieta está diseñada como una dieta baja en proteínas. En combinación con una actividad física moderada, esta opción de ayuno da buenos resultados mientras se encuentra en la zona de relativa comodidad nutricional.

La única condición que no debe violarse durante la dieta es la prohibición de trabajar con pesas para la parte inferior del cuerpo. La pérdida de peso y la destrucción de grasa deben tener lugar en las condiciones naturales del cuerpo.

Envolturas adelgazantes para el vientre

Se recomienda el uso de envolturas corporales adelgazantes como ayuda para la fisioterapia en varios complejos.

El procedimiento en sí no es difícil, pero debe recordar una serie de puntos que no es aconsejable aplicar:

• el uso de cosméticos no certificados;
• el uso de polietileno y películas alimentarias que interrumpen la ventilación natural del cuerpo;
• incluir productos agresivos en las mascarillas.

Recetas caseras para envolturas

Para las envolturas en la medicina tradicional, se utiliza una amplia gama de productos naturales.

El más simple y asequible:

• Hoja de abedul al vapor tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, el tejido adiposo subcutáneo y las articulaciones.
• Miel también tiene un buen efecto curativo. Pero debe tenerse en cuenta que la miel es un alérgeno bastante fuerte y el procedimiento debe tratarse con extrema precaución. Además, la presencia de una fracción de cera es inevitable en la miel natural. La cera detiene parcialmente la permeabilidad de los poros. Por lo tanto, es mejor realizar el procedimiento en un baño, seguido de un lavado.

• Usando arcilla... Las propiedades curativas del rojo o azul ordinario no son de ninguna manera inferiores a las de sus homólogos extranjeros.

Envolturas cosméticas: descripción general, precios

La cosmetología moderna para combatir la celulitis ofrece una gran cantidad de productos diseñados para una amplia variedad de billeteras:

Masaje adelgazante del abdomen inferior

El masaje siempre ha sido considerado uno de los mejores procedimientos de curación. El masaje abdominal no es una excepción.

Proporciona:

• Promueve la pérdida de peso y el procesamiento de grasas.
• Mejora el flujo sanguíneo venoso y el drenaje linfático en la pelvis pequeña.
• Normaliza el suministro de sangre a los órganos pélvicos.
• Elimina el fenómeno del edema en la región inferior del abdomen y el pubis.
• Uniforma la capa de tejido graso subcutáneo.
• Acelera la eliminación de toxinas del organismo.
• Fortalece la circulación sanguínea en la zona masajeada.
• Mejora el estado y la firmeza de la piel.

Masaje manual: reglas de ejecución, técnica.

El masaje abdominal tiene sus propias características.

Las siguientes zonas se procesan secuencialmente:

• espalda;
• cuello;
• pelvis;
• caderas
• espinillas
• barriga.

Para la comodidad del paciente, cada técnica se intercala con caricias.

Masaje al vacío: reglas, instrucciones.

Antes de realizar el procedimiento, caliente la zona de trabajo utilizando técnicas clásicas de masaje. Después de eso, unte el vientre con aceite de masaje, coloque 5-7 latas y muévalas a lo largo del flujo linfático y en el sentido de las agujas del reloj a lo largo del colon. El procedimiento no dura más de 10 minutos. Al final, trate la zona con técnicas clásicas de masaje manual.

Procedimientos de agua

Con las manifestaciones de la celulitis, es posible y necesario realizar todos los procedimientos de agua que están disponibles (solo no se recomiendan baños de espuma y otros baños calientes).

Eso:

• hidromasaje;
• La ducha de Charcot;
• baños de oxígeno;
• nadando;
• Sauna rusa;
• hamam.

Hay muchos tratamientos disponibles para combatir la celulitis. Para hacer esto rápidamente y eliminar los pliegues de grasa en la parte inferior del abdomen, debe usarlos correctamente.

Diseño del artículo: Anna Vinnitskaya

Vídeos sobre ejercicios para vientre plano

Cómo quitar rápidamente la parte inferior del abdomen: