Cómo perder peso en 10 kg en una semana de manera rápida, efectiva, sin dañar la salud. Consejos reales

A lo largo de todos los siglos existieron ideales de belleza, y en el siglo XXI se ha puesto de moda un cuerpo esbelto y tonificado. Puedes lograrlo en una semana.

La experiencia muestra que es posible perder 10 kg durante este período, pero a menudo es peligroso para la salud, porque una pérdida de peso brusca causa disfunción de órganos y sistemas.

¿Es posible perder 10 kg en una semana?

La tasa de pérdida de peso depende de cuánto exceso de peso tenga una persona y si lo tiene o no. Si es así, el cuerpo cederá el excedente mucho más fácilmente, porque lo perjudica más que lo beneficia. Pero cuanto más cerca está el peso de lo normal, más lentamente desaparece y, con un peso bajo, dicha masa no desaparecerá rápidamente; el cuerpo la resistirá con todas sus fuerzas.

Para bajar de peso 10 kg o más, necesitará:

• restricciones dietéticas estrictas;
• ejercicio físico;
• rutina diaria correcta;
• sueño saludable;
• procedimientos especiales.

Contraindicaciones para la pérdida de peso drástica

Si divide 10 kg entre 7 días, resulta que necesita perder aproximadamente 1,4 kg por día. Esta es una cifra que, con una pérdida de peso adecuada y "útil", debería desaparecer en 1-2 semanas. De aquí se llega a la conclusión de que tal pérdida de peso no puede considerarse recomendada. Aporta mucho estrés al cuerpo y el efecto no siempre se conserva por completo.

Existen contraindicaciones estrictas para una pérdida de peso brusca:

1. Embarazo y lactancia. Estar gordo al tener un bebé es natural y necesario para la salud del bebé. El peso desaparece después del parto, y si permanece, la alimentación debe completarse y solo luego perder peso; de lo contrario, las sustancias útiles no ingresarán al cuerpo del recién nacido.
2. Adolescencia. Durante este período, la formación del cuerpo termina, por lo tanto, la pérdida de peso drástica puede ser peligrosa. En estos años, la opción para combatir la obesidad es el ejercicio moderado y una nutrición adecuada.
3. Clímax. Las mujeres durante este período son hormonalmente inestables y una dieta estricta solo causará estrés.
4. Cualquier enfermedad y dolencia. Cuando una persona está enferma, su cuerpo se debilita y requiere una gama completa de vitaminas, minerales y BJU. Una dieta estricta lo roba y puede causar complicaciones.
5. Digestión inestable. Puede empeorar después de hacer dieta.

No se pierda el artículo de columna más popular: Depilación láser en la cara y el cuerpo: cómo se realiza, efectividad, fotos de antes y después, contraindicaciones.

Tipos de dietas para adelgazar rápido en 10 kg en 7 días

Entre todos los demás menús bajos en calorías, se seleccionaron los que se enfocan en la pérdida extrema de grasa:

• proteína;
• kéfir
• doctorado (médico);
• manzana;
• alforfón;
• Pepino;
• "6 pétalos".

Dieta proteica para adelgazar 10 kg por semana

Cómo bajar de peso 10 kg en una semana y mantener el tono muscular ayudará a una dieta de proteínas. Su dieta consiste principalmente en alimentos con proteínas, mientras que los carbohidratos deben ser lo más pequeños posible. Esto le permite reducir la grasa corporal mientras mantiene sus músculos sanos y fuertes.

El menú de proteínas excluye alcohol, productos de repostería y panadería, condimentos calientes y aderezos para ensaladas, excepto jugo de limón. Predominan los productos de origen animal.

Un menú de muestra de dieta proteica. Las siguientes son las comidas que necesitas comer al día en el orden indicado, con un intervalo entre cada comida que debe ser de 3 horas. Hay 5 comidas en total, por lo que debes comenzar tu día lo más temprano posible para que el último refrigerio sea al menos 4 horas antes de acostarte.

Días de dieta:

• 1er día. Leche desnatada, un plato de papilla de arroz, 0,2 kg de ternera hervida, un plato de verduras sin especias, 2 huevos cocidos con 0,2 kg de pescado magro;
• 2 º día. Café o té, 0% requesón: un platillo, 0,1 kg de filete de pollo hervido y la misma cantidad de trigo sarraceno, ensalada de verduras, 2 huevos y pescado, como el día anterior;
• 3er día. Leche, 0,2 kg de pescado, 150 g de trigo sarraceno y un plato de gambas cocidas, 0,2 kg de verduras guisadas con arroz, 2 huevos (se pueden freír) y un trozo de carne magra;
• 4º día. Compota de frutos secos, 1 filete de pollo, sopa de verduras y pan de centeno, verduras, pescado y huevos, como en los días anteriores;
• 5º día. Kéfir al 1,5% y una rebanada de pan seco, verduras guisadas con arroz 200 g, 150 g de pescado y 2 patatas, cualquier producto lácteo 0,25 kg, 0,1 kg de carne y huevos revueltos;
• 6to día. Café / té / compota, bizcocho y 2 huevos: carne con arroz con un peso total de 0,25 kg, verduras, un trozo de pescado y una taza de requesón;
• 7º día. Kéfir / yogur, un trozo de pescado y jugo de verduras, arroz y carne, como el día 6, ensalada de verduras, huevos revueltos y manzanas (2 uds.).

Dieta de kéfir

Las bacterias del ácido láctico en el kéfir no permitirán que la digestión se deteriore debido a restricciones dietéticas, por el contrario, el tracto intestinal funcionará mejor, el metabolismo aumentará. La dieta semanal es bastante dura, pero hay una análoga de 3 días aún más severa, así como una simple de diez días.

Menú de dieta de kéfir. La dieta es simple: por cada día hay 500 ml de kéfir y una cantidad ilimitada de agua sin gas, y el resto de los productos se cambian de acuerdo con el esquema que se describe a continuación.

Esquema de dieta:

• Lunes. 800 g de patatas hervidas.
• Martes. 500 g de filete de pollo hervido sin especias.
• Miércoles. Un paquete de requesón sin grasa.
• Jueves. 200 ml de crema agria.
• Viernes. 1 kg de manzanas frescas y 0,3 kg de cualquier otro fruto seco, excepto plátanos y pasas.
• Sábado. Se agregan otros 0.5 litros de kéfir, en total resulta 1.
• Domingo. Similar al sábado.

Menú de dieta de kéfir durante una semana:

Dieta medica

Al igual que el kéfir, tiene una opción por una semana o por 2, por 3 días o por 10. La cantidad de kg perdidos depende de los datos iniciales de una persona, pero no menos de 5. También se le conoce como "médica", porque fue desarrollado para la pérdida de peso de pacientes obesos antes operaciones. Por esto, la dieta se considera inofensiva para la salud, aunque algunos de sus días son extremadamente estrictos: se gastan en agua.

A lo largo de la dieta, es obligatorio tomar algún complejo vitamínico.

Menú de muestra:

• Lunes. Durante el día, se beben 6 vasos (250 ml cada uno) de agua mineral potable sin gas. Hay un espacio de al menos 2 horas entre cada vaso;
• Martes. Una dieta similar a la del día 1, solo que en lugar de agua con leche al 0% de grasa, y sus porciones son de 150 ml, no de 250. También se agrega una manzana;
• Miércoles. Repita el lunes;
• jueves... 1 kg de verduras en rodajas, condimentadas con aceite de oliva o de linaza; 500 ml de té verde;
• viernes... Repita el miércoles, pero no manzana;
• sábado - el día más satisfactorio. Por la mañana, un huevo y té, para el almuerzo 0,1 kg de guisantes enlatados y la misma cantidad de carne magra; para cenar un plato de caldo con verduras. Puedes tomar un refrigerio con una manzana;
• domingo... Durante el día, coma 0,1 kg de requesón, 1 manzana, beba 1 litro de producto lácteo fermentado y 0,5 litros de leche.

Dieta de manzana

No es muy difícil, porque cualquier día, si tienes hambre, puedes agregar algunas manzanas más a tu comida, pero no más de 4. Estas frutas ayudan a acelerar el metabolismo y, junto con las fibras de pectina, eliminan el exceso del cuerpo.

Menú de dieta de manzana:

• Día 1. Para el desayuno, un par de manzanas ralladas sin azúcar y un puñado de nueces.Para el almuerzo, se sirve una ensalada de huevos de gallina duros, hierbas y 1 manzana. No es necesario rellenar, y es más eficaz quitar la yema del huevo. Cena con 3 manzanas, crudas o procesadas.
• Dia 2... Comienza de nuevo con un par de manzanas, pero ahora se les agrega un tazón pequeño de arroz hervido en lugar de nueces. Para el almuerzo, un recipiente de exactamente el mismo volumen con una mezcla de arroz y puré de frutas sin azúcar (puedes hacerlo tú mismo a partir de una manzana hervida o comprar puré para los más pequeños en la tienda). Arroz para cenar de nuevo.
• Día 3... Ahora para mañana se combinan 2 manzanas con un tazón pequeño de requesón 0% de grasa. Para 2 comidas, mezcle: la misma cantidad de requesón + manzana picada + 1 cucharada. l. miel, un puñado de nueces. Puedes agregar un poco de jugo de limón. Para la cena, el requesón es la mitad de la cantidad de la mañana.
• Día 4. Por la mañana: 1 manzana y 2 zanahorias, rallar y remover. Un plato similar durante el día, y por la noche se deja mimar un poco con 2 manzanas al horno con 1 cucharadita. miel.
• Dia 5... Descanse de la fruta. Comida de la mañana: zanahorias hervidas y remolacha (pequeña). Para el almuerzo, la misma remolacha, la proteína de un huevo de gallina hervido y un plato de avena sin leche. Cena con un plato de zanahorias ralladas con una cucharada de miel.
• Días 6 y 7 repita 1 y 2 completamente.

Dieta de trigo sarraceno

Una dieta de trigo sarraceno le permitirá perder 10 kg de peso en una semana y ahorrar una cantidad decente en alimentos. Los nutricionistas consideran que el trigo sarraceno es un excelente acompañamiento para perder peso, y el precio es una ventaja adicional.

Principios:

• No coma después de las 7 pm, ya que su metabolismo es más bajo por la noche.
• No use especias, ni siquiera sal.
• Beba al menos 2 litros de agua.
• Distribuya la comida de manera uniforme.

Menú de dieta de trigo sarraceno durante una semana. Los 7 días necesitas comer de la misma forma. Por un día, se da un vaso de trigo sarraceno, que debe hervirse sin sal, 1 litro de kéfir sin grasa y 2 manzanas. Estos productos deben dividirse en pequeñas porciones y comerse durante todo el día, y es mejor rechazar el kéfir si es posible.

Dieta del pepino

Es útil comer pepinos incluso sin hacer dieta, ya que estas verduras se digieren fácilmente, eliminan el exceso del organismo y no dañan la figura debido a su alto contenido de líquidos y bajo valor nutricional. Con la pérdida de peso rápida, son útiles como base económica para la dieta.

El menú de tal dieta no tiene hambre, pero se vuelve aburrido rápidamente. Según las mujeres, de 2 a 3 días en adelante, el peso comienza a desaparecer rápidamente, pero después de una semana los pepinos en cualquier forma se vuelven odiados.

Las personas con un sistema urinario problemático deben tener cuidado, ya que la dieta tiene un efecto diurético.

Los 7 días debes seguir el mismo plan de dieta:

• La mañana siempre comienza con una taza grande de bebida sin azúcar. Mejor té o café, jugo permitido.
• Almuerzo. 2 pepinos medianos y un crutón / hogaza / rebanada de pan integral.
• Cena. Varios pepinos frescos; cualquier otra verdura, excepto patatas; algo de comida abundante (un huevo cocido / una rodaja de queso duro / un plato de arroz).
• Bocadillo de la tarde. Fruta.
• Cena. Ensalada de pepino con hierbas y aceite de oliva.

Dieta de 6 pétalos

La esencia de esta dieta es una clara división de los alimentos por día. Hoy el énfasis está en un producto, mañana en otro y así sucesivamente. La eficiencia radica en el uso simultáneo de los principios de nutrición separada y la alternancia de varias mono-dietas. A diferencia de los demás, "6 pétalos" dura 6 días y se gasta alrededor de 1 kg por día. En total resulta: 6 kg en menos de una semana.

Menú para la dieta de los 6 pétalos:

• Día I. Basado en pescado cocinado de otra forma que no sea freír en aceite. En total, se administran 300 g de producto terminado por día, que deben dividirse en 3-4 dosis. Las bebidas incluyen té verde y agua.
• Día II. Vegetal. Por la mañana, ensalada de tomate y pepino con rast.petróleo; sopa de verduras para el almuerzo; para la cena de nuevo ensalada (se le puede agregar sal) y un plato de chucrut.
• Día III. Proteína. 3 comidas: para una de ellas puedes comer caldo de pollo, y para otras 2 puedes comer carne de pollo hervida o al horno sin piel. Necesitas beber té verde.
• Día IV. Cereal. Para el desayuno y el almuerzo, avena de trigo con pan, para la cena, arroz hervido y también pan. Se recomienda tomar un refrigerio con semillas entre estas comidas.
• Día V. Productos lácteos. 3 veces el mismo conjunto: 0,2 kg de requesón, un vaso de leche y una taza de té.
• Día VI. Carbohidrato-afrutado. Por la mañana y al mediodía, kiwi (2 uds.) Y algo cítrico (un par de mandarinas / naranja / pomelo). Por la noche, una manzana al horno, frutos secos y cítricos nuevamente.

Reglas para salir de dietas estrictas

Todo el resultado desaparecerá en cuestión de días si finaliza incorrectamente la dieta hipocalórica. En estos días, poca comida ingresa al estómago, el metabolismo se ralentiza, por lo que si inmediatamente comienza a comer alimentos pesados, el peso volverá.

Además, se depositará en forma de grasa, porque el cuerpo decide que después de tales vacaciones habrá nuevamente un déficit de calorías y se abastecerá. La salida incorrecta puede dañar el sistema digestivo.

Un poco de peso volverá de todos modos, pero será mínimo si se siguen algunas reglas:

• Al principio, no debe haber alimentos grasos, dulces, con almidón ni fritos en el plato. En los primeros días, es mejor comer el mismo pulmón que estaba presente en la dieta, solo en grandes cantidades.
• Introducir nuevos productos poco a poco.
• La comida es fraccionada. No es necesario que tome el suplemento de inmediato, es mejor esperar un par de horas. Es conveniente utilizar un plato pequeño para evitar comer en exceso.
• Beba tanta agua como sea posible.

Agua para adelgazar rápido

Un régimen de bebida garantiza un buen metabolismo. Una persona necesita al menos 2 litros de agua limpia todos los días. Otras bebidas no están incluidas.

Se deben beber 2 vasos de este volumen por la mañana con el estómago vacío. Al menos 1 antes de acostarse y 15 minutos antes de las comidas para calmar el hambre. Pero inmediatamente después de comer, cualquier líquido es indeseable, ya que diluye el jugo gástrico y complica el proceso de digestión de los alimentos.

No se pierda el artículo de columna más popular: Ejercicios matutinos para mayores de 40, 50 años. Ejercicios de gimnasia para adelgazar, videotutoriales.

Sueño adecuado para bajar de peso

Representantes de la Asociación Médica de Canadá encontraron que no solo las personas a las que les gusta dormir más de 10 horas al día, sino también las que dedican menos de 7 horas de descanso, están perdiendo peso lentamente. En el primer caso, el cuerpo simplemente gasta pocas calorías por día, y en el segundo, el cuerpo no tiene suficiente energía, por lo que almacena lípidos como fuente de emergencia.

El tiempo óptimo para dormir es de 8 horas y es preferible por la noche, ya que así el cerebro descansará mejor.

Hay recomendaciones adicionales que ayudan no solo a no engordar, sino también a perder peso en la cama:

• No coma 4 horas antes de acostarse.
• Duerma en una habitación fresca. Idealmente, esto no debería ser un aire acondicionado, sino una ventana ligeramente abierta para que también haya aire fresco en la habitación.
• Acuéstate en un estado de calma. Para ello, puede tomar un baño caliente, caminar por la calle o hacer algunos ejercicios de yoga para relajarse.

Ejercicios para adelgazar rápidamente

Cómo perder peso en 10 kg en una semana, dicen los entrenadores. Se dan cuenta de que los deportes serán buenos ayudantes en la pérdida de peso, y especialmente en este sentido, el entrenamiento cardiovascular ayuda.

Conjunto de ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca. Se puede realizar en casa, al aire libre o en el gimnasio:

1. Para calentar, deje correr en su lugar durante 1 min.
2. 10 sentadillas con salto. Manos en la parte posterior de la cabeza, pies separados al ancho de hombros. Siéntese para que las rodillas no sobresalgan más allá de los calcetines y haya tensión en las caderas y los glúteos. Desde esta posición, haz un salto hacia arriba, estirando las piernas.
3. 30 saltos de tijera (saltar brazos separados - piernas separadas).
4. Burpee: 3 series de 10 repeticiones. Un ejercicio muy eficaz pero agotador. Desde una posición boca abajo, debe hacer flexiones o al menos levantarse, luego saltar para reorganizar las piernas más cerca de sus manos, ponerse de pie en un salto y regresar a la posición inicial.
5. Plancha 1 min.

Antes de comenzar, debe calentar y al final debe tirar un poco de los músculos. Si todavía tiene fuerza, 1 círculo más de ejercicios no le hará daño.

Película adhesiva adelgazante

Otra adición a la nutrición son las envolturas de película adhesiva. Su esencia es crear un efecto invernadero, como resultado del cual el exceso de líquido se "derretirá" de las capas superiores de la piel. Como resultado, se reduce el volumen de las áreas problemáticas, ya sea cintura, caderas o brazos.

La forma más sencilla es tomar la película y envolverla alrededor del área del cuerpo que se limpió con un exfoliante, y luego comenzar la actividad física para que salga la mayor cantidad de humedad posible. Pero tales deportes traerán mucha incomodidad: estará constantemente caliente, la película puede moverse y restringir el movimiento.

Un método efectivo: envolver con la aplicación de varias mezclas de calentamiento debajo de la película, que puedes cocinar en casa o comprar en la tienda. En este caso, debe calentar y esperar un cierto tiempo (depende de los componentes), luego retire la película y lave bien los restos de la mezcla.

Consejos nutricionistas reales para aquellos que quieren perder 10 kg en una semana

Los nutricionistas sugieren cómo perder 10 kg en una semana. Saben mejor que otros que no vale la pena estropear su salud por el peso, por eso dan algunas recomendaciones importantes.

Asesoramiento nutricional:

• Un salto de peso tan brusco no es posible para todos, así que no se desespere si después de la dieta solo han desaparecido 3-4 kg.
• Siguiendo una dieta estricta, definitivamente debes tomar complejos vitamínicos.
• Beba tanto como el cuerpo lo requiera, pero no menos de 2 litros.
• Piensa en la motivación, recuerda la necesidad de lograr la meta.
• Antes de la dieta, reduzca gradualmente las calorías consumidas y luego aumente lenta y cuidadosamente.
• Pase el mayor tiempo posible al aire libre.
• No te olvides de ejercicios y procedimientos. Se recomiendan los masajes o las envolturas corporales.
• Evitar el estrés.
• Realice actividades interesantes durante la dieta.

10 kg es mucho, lo que debería llevar varios meses. Como se ha demostrado en la práctica, en una emergencia puede deshacerse de él en una semana, pero debe comenzar a perder peso drásticamente solo después de estudiar a fondo la teoría de la pérdida de peso.

Diseño del artículo: Svetlana Ovsyanikova

Video sobre el tema: cómo perder 10 kg en una semana.

Cómo perder 10 kg en una semana: