Cómo deshacerse de la grasa en las piernas, los costados y el abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edad

La naturaleza predispone a la formación de reservas de grasa en una mujer: se requieren muchos nutrientes y energía para tener y dar a luz a un niño sano. La grasa se acumula principalmente en las piernas y arriba, incluida la cintura. Debe deshacerse de él lo antes posible cuando se trata de 5-7 kg adicionales.

Reglas generales para adelgazar en caderas, costados y abdomen para mujeres.

Los métodos de control se seleccionan según el grosor y la estructura de la capa de grasa. En la etapa inicial de acumulación, basta con ajustar la dieta y mantenerse en actividad física por más tiempo.

Si se trata de obesidad, celulitis, necesitará procedimientos profesionales y caseros para quemar grasa, fitness regular. La dieta se revisa radicalmente, la cantidad de calorías se mide estrictamente.

¿Cómo eliminar los depósitos de grasa subcutáneos?

En primer lugar, debe comprender el motivo del aumento de peso. Quizás detrás de esto estén los trastornos hormonales, la predisposición genética, enfermedades que requieren tratamiento. Es más fácil resolver un problema arraigado en la pasión por la comida alta en calorías, la inactividad física y el tipo de figura "pera".

Para perder peso, necesitará fuerza de voluntad y varias direcciones de influencia:

  • una dieta sensata con control de calorías;
  • fitness, entrenamiento aeróbico, ciclismo, baile, yoga que involucre un gran grupo de músculos, promover el consumo activo de oxígeno y la forma del cuerpo en los lugares adecuados;
  • nadandoque consume el suministro de energía no solo por el movimiento, sino también por la pérdida de calor;
  • métodos de cosmetología - liposucción, inyecciones de agentes desgrasadores como Aqualix (intralipoterapia), presoterapia, masajes con diversas corrientes;Cómo deshacerse de la grasa en piernas, costados y abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edad
  • cremas - pimienta, anticelulítico, porque muy a menudo la grasa se obstruye y forma tubérculos lipídicos.

El programa para apretar un delantal sebáceo en el abdomen incluye limpiar los intestinos de toxinas y toxinas. Para hacer esto, beben infusiones de hierbas, agua con sal en ayunas, incluyen salvado, celulosa microcristalina en la dieta, hacen enemas con una solución salina de 1,5 litros de agua y 1 cucharadita. sal de cocina.

Características de la lucha contra la grasa visceral.

Además de la subcutánea, hay una capa interna (visceral) entre la pared abdominal (abdominal) y los órganos. En pequeñas cantidades, calienta y protege el hígado, los intestinos y el estómago del daño.

El exceso de grasa visceral comprime los órganos, interrumpiendo sus funciones, el flujo sanguíneo. La norma abdominal se considera una cintura de no más de 89 cm o un número no mayor de 25 (determinado dividiendo el peso por la altura en el cuadrado), por ejemplo:

cm / kg6070758085100120
16023 N27 y29 y31 O33 O38 Acerca de47 O
16522 N26 N28 Y29 y31 O37 Acerca de44 Acerca de
17021 N24 N26 N28 Y29 y36 O42 O
17520 N23 N24 N26 y28 Y33 O39 Acerca de
18019 N22 N23 N25 N26 y31 O37 Acerca de

H - la norma;

Y - exceso;

ACERCA DE - obesidad.

La peculiaridad de la grasa visceral es que comienza a disolverse después de normalizar la capa subcutánea, pero mucho más rápido. Su método de lucha es el mismo.

¿Es posible y cómo lidiar con la grasa relacionada con la edad?

En las mujeres en el período premenopáusico, existe una corpulencia masiva (sobrepeso). El pico cae en la menopausia, en medio de cambios hormonales y la disminución asociada de la tasa metabólica, problemas con la presión arterial, sueño nocturno, digestión y estado psicoemocional.

Pero incluso a los 60-70 años, la corpulencia no es una sentencia. Puedes alcanzar un peso normal de la misma forma: equilibra correctamente los alimentos y las calorías, mueve más, mantén el equilibrio mental con técnicas de autocorrección, ejercicios de respiración y pasatiempos interesantes.

Es necesario tratar las enfermedades inevitables en la vejez a tiempo.

Métodos efectivos para combatir rápidamente la grasa.

Las dietas forzadas y las cargas deportivas dan resultados temporales. Además, son peligrosos y no todo el mundo puede soportarlos. Combatir la grasa rápidamente significa cambiar a una nutrición adecuada y entrenamiento físico de inmediato, sin dudarlo.Cómo deshacerse de la grasa en piernas, costados y abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edad

Bajar de peso con una garantía a largo plazo es una implementación sistemática de un programa de quema de grasa. Los signos de pérdida de peso lo deleitarán ya en el primer mes, pero cada centímetro recuperado debería ser un incentivo para continuar la lucha por la belleza corporal.

Reglas nutricionales

Cómo deshacerse de la grasa en las piernas, el vientre: debe revisar radicalmente la dieta.

Un paso para perder peso: un tabú de los alimentos altos en calorías y poco saludables:

  • confitería, comida rápida;
  • crema, crema agria, mantequilla, margarina;
  • carne grasa
  • productos horneados blancos;
  • bebidas carbonatadas de postre, jugos preparados que contienen mucha azúcar y un sustituto del azúcar aún más dañino;
  • alcohol fuerte y débil.

Cómo deshacerse de la grasa en piernas, costados y abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edadPaso 2: llenar hasta el 70% de la dieta con verduras frescas, frutas que aportan fibra. Divida el 30% en productos lácteos fermentados con un contenido de grasa de 1 a 2,5%, carne magra, pescado, cereales y sopas en agua con una cucharada de aceite vegetal, pan de trigo duro, cereales, salvado. Se permite 1 clara de huevo al día. Las frutas secas son adecuadas para bocadillos, deben masticarse durante mucho tiempo, 2-3 piezas.

Paso 3 - 5 comidas al día en porciones que quepan en la palma de su mano... Beber: 1,5 litros de agua y también jugos naturales, tés sin azúcar, compotas.

Dietas efectivas

Para perder peso rápidamente, por ejemplo, para un evento importante, existen varias dietas de una sola vez:

  • 2 semanas - 7 kg. Se excluyen el azúcar, la sal, el pan y las grasas animales;
  • 2 semanas - 8 kg. Solo mariscos sin sal;
  • 1 semana - 5 kg. Los platos de repollo se preparan con una gota de aceites vegetales;
  • 1 semana - 4 kg. Las sopas de verduras magras sin patatas se combinan con frutas y verduras frescas;
  • 1 semana - 5 kg. Se beben 1,5 litros de kéfir al 1% al día en 5 dosis.

La salida de las dietas forzadas es gradual. Solo las mujeres con buena salud pueden pagarlos.

Masaje como método de modelado corporal, adelgazamiento de piernas y caderas

Cómo deshacerse de la grasa en las piernas y otras partes del cuerpo: la cosmetología resuelve este problema con diferentes tipos de masajes.

  • Manual: se realiza con movimientos de suavizado, golpeteo y presión. Para deslizamiento, se utilizan aceites de masaje, cremas anticelulíticas. Frote eficazmente en seco con una toalla de felpa, una manopla, un rodillo de plástico con púas.
  • Vacío: realizado por dispositivos de masaje profesionales con boquillas de succión. En casa, es adecuado un frasco médico, del cual el aire se elimina mediante el fuego.
  • Actual - actúa con electricidad débil a través de contactos de contacto.
  • Vibrante - rompe la grasa con rodillos de hardware móviles.
  • Compresión - realizado en un traje con cavidades para inyección de aire. El cambio de presión en diferentes partes da el efecto de amasar, drenaje linfático.

Wraps: reglas de eficiencia y ejecución

Es posible deshacerse rápidamente de la grasa de las piernas, el estómago y los costados con envolturas frías y calientes. Se llevan a cabo en un curso de 9-12 sesiones. Los procedimientos locales aceleran el metabolismo local, el flujo sanguíneo y linfático, disipando la humedad y la grasa estancadas.

Esquema de corrección:

  1. Se realiza un masaje de 5 minutos sobre agua purificada y se aplica un exfoliante corporal y formulaciones naturales.
  2. En la dirección de abajo hacia arriba, envuelva firmemente el área afectada con una película adhesiva, póngase pantalones cortos en la parte superior.
  3. Para aumentar el efecto térmico de las envolturas calientes, acuéstese debajo de una manta o muévase activamente durante media hora a 40 minutos.
  4. Lavar la mezcla restante y cubrir la piel con un humectante anticelulítico.

Recetas para envolturas para el hogar

Para un procedimiento en frío, use vinagre de sidra de manzana diluido con media agua y unas gotas de aceite de menta. Otra opción es agregar 3-4 gotas de extractos de aceite de enebro, menta y pomelo al aceite de oliva base. Los principios activos eliminarán el edema interno a través del sistema excretor, bloquearán la grasa y reactivarán el metabolismo.

Cómo deshacerse de la grasa en piernas, costados y abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edadCómo deshacerse de la grasa en piernas, costados y abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edad

Para la envoltura caliente use miel (4 partes) con mostaza seca (1 parte) o pimiento picante en polvo (1 parte) con aceite de oliva (5 partes). Los componentes de calentamiento dilatan los vasos sanguíneos, abren los poros y los utilizan en el proceso de eliminar líquidos, toxinas y quemar grasa.

Estrés por ejercicio

Para adelgazar el estómago, las caderas y la cintura, necesita ejercicios diarios en casa o fitness en el gimnasio al menos 3 veces por semana. Las cargas se incrementan gradualmente, desde pequeñas en 10 minutos. a intensivo durante 40-60 minutos. La actividad física significa subir las escaleras todos los días, caminar y andar en bicicleta hasta el trabajo, caminar, ir de compras.

Un conjunto de ejercicios durante una semana a partir de grasa en piernas, glúteos y abdomen.

Los depósitos en la parte inferior del cuerpo son difíciles de corregir, por lo que la gimnasia en casa consiste en ejercicios complejos:

  1. Después de un calentamiento de 5 minutos con caminata, trote ligero, haga sentadillas con las piernas separadas al ancho de los hombros. Los dedos de los pies y las rodillas están orientados hacia los lados.
  2. Apóyate sobre los codos en el suelo. Levantar las piernas rectas, extender, reducir, bajar. Después de esparcirlo, manténgalo en el aire durante unos segundos, bájelo, bájelo.Cómo deshacerse de la grasa en piernas, costados y abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edad
  3. Desde la misma posición, levante las extremidades rectas, sepárelas y cruce, haciendo que cada pierna sea superior o inferior 10 veces.
  4. Mientras está sentado, apriete y suelte los glúteos, manteniendo la tensión durante 20-30 s.
  5. Sentado, espalda recta, pies separados al ancho de hombros. Sostenga el libro con las rodillas, estirando la fuerza de fijación durante hasta 30 s.
  6. Acostado de espaldas con las piernas dobladas, acerque la parte superior del cuerpo a ellos varias veces (brazos extendidos hacia adelante, luego detrás de la cabeza). Luego combine la tracción hacia arriba con la torsión hacia los lados. En el siguiente bloque, tire simultáneamente de las rodillas y la cabeza hacia el estómago con un punto de apoyo en la zona lumbar.
  7. Inclinándose hacia atrás con las manos en un asiento estable, agáchese lo más profundo posible.

Al final, respire hondo lentamente, levantando y bajando los brazos.

Mejores ejercicios de grasa

Para quitarse los calzones por encima de las rodillas, es necesario concentrar la carga en estas zonas. Los ejercicios propuestos se realizan con las ventanas abiertas o al aire libre: el oxígeno mejora la quema de calorías. La respiración debe ser activa con la exhalación en el momento de mayor esfuerzo.

Balancea tus piernas hacia atrás

Se realizan con las manos apoyadas en el borde de una mesa, banco o con las manos y las rodillas apoyadas en un tapete. Los columpios se realizan con la pierna estirada y doblada, lo que aumenta la cantidad hasta 70 veces.

Estocadas hacia adelante

El ejercicio se realiza con una amplitud corta para involucrar 6 músculos de las piernas. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, dé un pequeño paso hacia adelante con todo el pie, sin doblar la espalda. Detrás de la rodilla tiende al suelo. Al exhalar, mueva el centro de gravedad hacia atrás, enderece.

Cuando los músculos se hinchan, es el turno de las pesas. Durante las estocadas, se colocan mancuernas, una barra, botellas de agua, arena en las manos o en los hombros. Se realizan 10 pasos en cada lado, multiplicados por 3-4 enfoques.

Corriendo en su lugar con las rodillas altas

Los músculos femorales anteriores funcionan. Gracias a su tensión, las rodillas se elevan a la altura de la articulación de la cadera y más durante la carrera. Debe correr de puntillas, sin agacharse, moviendo activamente los brazos y exhalando para cada subida.Cómo deshacerse de la grasa en piernas, costados y abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edad

Comienzan con una amplitud factible, con un intervalo de 3-4 días aumentan la altura. El número de repeticiones es el mismo que en el ejercicio anterior.

Asesoramiento especializado para la corrección del volumen de piernas, caderas y abdomen

Los médicos de terapia de ejercicio, los nutricionistas saben cómo deshacerse de la grasa en las piernas, obtener el resultado deseado y no dañar la salud, y debe seguir los consejos de un profesional.

Es peligroso organizar de forma independiente dietas deficitarias y cero (hambre). Cuando las vitaminas y los minerales no ingresan al cuerpo, todos los órganos sufren. Junto con una fuerte pérdida de peso, una mujer recibirá una piel envejecida, uñas, dientes y cabello quebradizos, un sistema digestivo, cardiovascular y nervioso alterado.

Cómo deshacerse de la grasa en piernas, costados y abdomen en una semana: subcutánea, visceral, edad
Si sigue los principios de una nutrición adecuada y la actividad física permitida, el resultado de perder peso pronto complacerá

Si se saltea una comida, el metabolismo se ralentiza mucho, la grasa no se quema. El peso se congelará en un punto o se irá muy lentamente. Las grasas no pueden abandonarse por completo, ya que están involucradas en muchas reacciones biológicas. Debe consumir al menos una cucharadita de cualquier aceite vegetal por día.

Las mujeres propensas a la obesidad, después de deshacerse del exceso, deberán controlar su nutrición durante toda su vida. Para estabilizar el nuevo peso, las calorías se calculan de acuerdo con la fórmula: reste el número 105 de la altura en cm, multiplique la diferencia por 30. Para ajustar el peso, el número de calorías resultante se reduce en 400-500 unidades.

La actividad física no debe convertirse en exceso de trabajo. Necesitas descansar a tiempo. El sueño prolongado y saludable es especialmente valioso cuando se pierde peso. La hormona nocturna melatonina quema las calorías que se gastan durante el día.

El programa hormonal femenino y la estructura especial de las células lipídicas estimulan constantemente el cuerpo para crear un depósito de grasa en las piernas, el abdomen y la cintura. Después de deshacerse del exceso de grasa con dificultad, es posible que no note cómo él con pasteles, sándwiches, después de saltarse la gimnasia, regresará en el mismo volumen o incluso más.

Diseño del artículo: Olga Pankevich

Video como deshacerse de la grasa en piernas, abdomen y costados

Cómo deshacerse de la grasa del vientre, piernas y costados en casa:

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Cosmetología y cirugía plástica para mujeres. Corrección de apariencia. Formas, métodos, procedimientos para mejorar la figura y el rostro.
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  1. Anna

    Me parece que si come bien y realiza regularmente incluso los ejercicios físicos más simples, entonces no habrá problemas con la grasa corporal. Si, con el estilo de vida adecuado, todavía tiene exceso de peso, entonces el problema debe buscarse en posibles enfermedades.

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