Cómo perder peso rápidamente en la cintura y el abdomen. Ejercicio, dieta, nutrición, envolturas para el hogar.

Toda mujer está molesta por las reservas extra de grasa en su vientre, quiere ser dueña de una cintura de avispa y, en este sentido, surge la pregunta de cómo perder peso y muy rápidamente.

¿Qué métodos ayudan a las niñas a perder peso en la cintura y el estómago?

Todos los métodos de pérdida de peso rápida se basan en un máximo de una docena de ejercicios, principalmente extraídos de las instrucciones para ejercicios de fisioterapia. Por supuesto, se recomienda una dieta con un valor energético estimado de 1000 kcal. En realidad, el problema es mucho más profundo. De hecho, en la mayoría de los casos, no se revelan sus verdaderas fuentes.

En numerosas publicaciones, a menudo se escuchan las siguientes razones:

  • factor genético;
  • atracones;
  • hipodinámica;
  • trabajo sedentario.

Incluso con la eliminación de todos estos factores, muchas mujeres jóvenes menores de 40 años están preocupadas por el estado de su figura. Hay un término obesidad ginoide. Su esencia es que este tipo de obesidad es inherente solo a las mujeres y su característica principal es la distribución de la acumulación de grasa en el abdomen, costados, glúteos y extremidades inferiores.

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Es inherente al grueso de las mujeres a una edad temprana de 10 a 45 años. Por tanto, la verdadera razón está precisamente en la genética. Bajar de peso rápidamente en la cintura y el abdomen es un deseo natural de cualquier mujer. Pero no olvide que una lucha mal organizada contra la grasa corporal solo puede exacerbar el problema.

Muy a menudo, se utilizan varias dietas bajas en calorías para perder peso.... Y en un número bastante grande de casos, se agrega una mayor actividad física al ayuno (mayor ejercicio en simuladores, carrera, ciclismo). En este caso, el cuerpo incluye protección contra el hambre en forma de acumulación de reservas.

Y el bombeo excesivo de ciertos grupos de músculos conduce a un aumento de su volumen. Después de disminuir la intensidad del entrenamiento, se cubren con capas grasas. El último factor de influencia son todos los tipos de intoxicación, que el organismo percibe como un peligro junto con el hambre y provoca la acumulación de reservas.

Principales fuentes de toxinas:

  • disbiosis;
  • de fumar;
  • abuso de alcohol;
  • contaminación industrial.

La lucha por una figura hermosa debe llevarse a cabo de acuerdo con las reglas para tratar la obesidad de acuerdo con el tipo ginoide:

  • Dejar todos los malos hábitos.
  • La transición a una dieta completa y equilibrada.
  • Normalización de las funciones intestinales.
  • Actividad física equilibrada con el nivel de nutrición.

Los mejores ejercicios y técnicas para realizarlos

Combatir la grasa corporal localmente es imposible: el exceso de grasa se quema en todas las áreas del cuerpo al mismo tiempo.

Los principios fundamentales de la organización de la formación deberían ser:

  • involucrar el máximo número de músculos;
  • alta intensidad de cargas;
  • incluso carga en todos los grupos de músculos;
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El ejercicio y la nutrición adecuada son lo rápido que puede perder peso en la cintura y el estómago.
  • alternancia de series de ejercicios.

El estrés excesivo en los músculos abdominales, junto con la dinámica positiva en esta zona, tiene un lado negativo:

  • disminución de la lordosis;
  • como resultado de un desequilibrio del corsé muscular del abdomen y la espalda: cifosis;
  • una figura plana visible (un aumento en el volumen de los músculos oblicuos externos del abdomen).

Perder peso rápidamente en la cintura y el abdomen es imposible sin un entrenamiento cardiovascular activo. Son la base del éxito en la lucha contra los fenómenos de la celulitis.

Beneficios de los ejercicios cardiovasculares:

  • reducción de la rugosidad de la piel;
  • aumento de la inmunidad;
  • mejorando la figura;
  • normalización de peso;
  • fortalecimiento y expansión de los vasos sanguíneos;
  • un aumento en el volumen del corazón y los pulmones;
  • normalización de la presión arterial;
  • mayor resistencia.

Los principales tipos de ejercicios cardiovasculares:

  • caminando;
  • correr;
  • una bicicleta;
  • nadando.

Además de los entrenamientos cardiovasculares, hay muchos más ejercicios para entrenar los músculos abdominales.

Retortijón

En los últimos años, este tipo de ejercicio ha ganado una gran popularidad debido a la complejidad técnica de la ejecución.

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Por naturaleza, se acerca más a los ejercicios estáticos. Puede recomendarse como complemento de un complejo de ejercicios de resistencia.

Giros retorcidos

La técnica se realiza desde una posición acostada en el suelo, con las manos en la parte posterior de la cabeza. Separe los hombros del piso y gire el cuerpo lo más posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Para complicar las cosas, puedes hacer una “bicicleta” al mismo tiempo que los giros, levantando las piernas del suelo y acompañando el giro del cuerpo con movimientos de las piernas.

Abdominales laterales

Este ejercicio se considera uno de los mejores para moldear su cintura.

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Ejercicios de abdominales laterales para quemar grasa abdominal y corregir la postura.

Adecuado para actividades en el hogar en la siguiente forma:

Posición inicialOrden de ejecuciónNumero de repeticionesMúsculos sometidos a mayor estrés
Acostado, las piernas están dobladas en ángulo recto en las rodillas.Lleva los pies hacia la derecha para que el derecho toque el suelo. Pon tus manos en la parte de atrás de tu cabeza. Después de una respiración profunda, mientras exhala, gire el cuerpo hacia la izquierda, levantando los hombros hacia arriba para levantar del piso de 1 a 3 cm. No se ayude con las manos, gire la cabeza y no fuerce el cuello. Al inhalar, vuelva a la posición inicial.

Repite la técnica en la dirección opuesta.

10-15
  • trapezoidal;
  • levantando la escápula;
  • infraespinoso;
  • Derecho;
  • transverso;
  • oblicuo externo;
  • oblicuo interno.

Crujidos reversos

Uno de los más sencillos y sencillos.

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Posición inicialTécnicaRepeticionesGrupos musculares involucrados
En la espalda, los muslos son perpendiculares al piso, las piernas son paralelas. Manos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo.Durante la exhalación, tire de las piernas dobladas hacia el pecho, sostenga durante 1 a 3 segundos y vuelva a la posición inicial.4 series con un intervalo de 10 segundos. 10-15 repeticiones.
  • Derecho;
  • transverso;
  • oblicuo externo;
  • oblicuo interno.
  • aponeurosis oblicua externa
  • el más amplio;
  • glúteo grande;
  • glúteo medio.

Abdominales con elevaciones verticales de piernas

Es un completo análogo del anterior, con un aumento más alto de las piernas hasta la cabeza. Repite el ejercicio en 2 series de 10 veces.

Fitball

Puedes hacer los mismos ejercicios en la fitball que en el suelo o en el banco. La diferencia es que el cuerpo no tiene un punto de apoyo equilibrado. Esto crea no solo una dificultad adicional en el equilibrio, sino también una alta carga estática en los músculos de la espalda.

Por lo tanto, podemos recomendar los siguientes ejercicios simples de fitball en la etapa inicial del entrenamiento:

  • retortijón;
  • abdominales
  • torsión oblicua;
  • tijeras horizontales;
  • tijeras verticales;
  • levantar piernas;
  • barra lateral.

Balancear la prensa

Los ejercicios de fuerza para balancear la prensa forman la base del entrenamiento gimnástico no solo para quemar rápidamente la grasa del vientre, sino también para perder peso en la cintura.

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NombreOrden de ejecuciónRepeticiones
Movimientos rotacionales de piernasTumbado en el suelo, a su vez, haz un movimiento circular con cada pierna, cambiando cada vez la dirección del movimiento a lo largo del círculo. Se tira del dedo del pie, la pierna está recta. Este ejercicio es más dinámico que las notorias tijeras o una bicicleta.3/15 – 10
Rotación de piernas extendidasAcostado para levantar las piernas apretadas juntas. Describe un círculo de diámetro máximo en una dirección y luego en la otra. No doble las piernas. Para diversificar el movimiento, puede intentar escribir su nombre en el aire.1/15 – 10
BurpeeDesde el estante, vaya a la sentadilla, salte a la posición de tabla, empuje hacia arriba, salte de nuevo a la posición de sentadilla. A partir de la segunda semana de flexiones, cuando el cuerpo baja, los brazos se doblan, se realiza el balanceo máximo de una pierna, la cabeza gira para ver la pierna levantada. En la segunda flexión, haz lo mismo con la segunda pierna. Y solo entonces regresa a la posición inicial.4/15
SentarseSe recomienda hacerlo sentado en un banco con las piernas fijas.4/10-15

Pendientes

Este es un grupo de los ejercicios más simples, pero bastante efectivos, para sostener el corsé muscular de la cintura.

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NombreOrden de ejecuciónRepeticiones
Curvas lateralesEjercicio para los músculos oblicuos externos. Piernas separadas al ancho de hombros, un brazo se levanta por encima de la cabeza y el otro se baja libremente detrás de la espalda. 4 pistas a un lado, 4 al otro. Las manos tienen la función de "tornillo" para una mayor amplitud. Las mancuernas se pueden utilizar para el peso.3/15 – 10
Curvas hacia adelanteLa posición inicial es la misma. Al exhalar, alcance el piso entre los pies con las palmas, sin flexionar, profundice la pendiente dos veces, regrese a la posición inicial.3/15 – 10
Curvas traserasDesde el soporte, brazos a los lados, gire el cuerpo hacia la izquierda y con la mano izquierda alcance el talón derecho. Haz lo mismo a la derecha.4/15

Programa de formación para niñas durante una semana.

Para planificar el tiempo y el lugar de la formación, es necesario tener un programa claro de acciones aproximadamente en la siguiente forma:

Día de la semanaCalentar (10 min).Curso de la lección (40 min.)Finalización (10 min.)
lunesCorrer, hacer ejercicio.
  • Pendientes.
  • Balancear la prensa
  • Carrera de velocidad 3x100 m
Un complejo de ejercicios de respiración.
martesEjercicio de mañanaEntrenamiento cardiovascular (5 km)Ejercicios de respiración
miércolesCargando
  • abdominales laterales;
  • giros inversos;
  • girando con un levantamiento de piernas vertical;
  • burpee
  • abdominales clásicos.
Enganche
juevesComplejo de ejercicios matutinosNadando.Ducha Charcot o equivalente.
viernesEjercicio físicoEjercicios de fitballTrotar, caminar, hacer ejercicio en el suelo.
sábadoGimnasia matutinaCruzar 5 km, correr velocidad 3x100 mEjercicios de relajación.
domingoCalentamiento ligeroSauna rusa

Reglas de nutrición para bajar de peso

Bajar de peso rápidamente en la cintura y el abdomen solo es posible si se optimiza la nutrición diaria. Ya se ha dicho sobre la inaceptabilidad de dietas con un valor energético inferior a 1100 Kcal. Con la obesidad según el tipo de ginoides, esta no es la mejor opción. El lugar principal para quemar grasa es el tejido muscular.... Con una nutrición insuficiente, disminuye de volumen.

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Para establecer el valor nutricional necesario de la próxima dieta, debe calcular el contenido calórico de la comida habitual y reducirlo en un porcentaje del valor absoluto del índice de masa corporal. La práctica muestra que el contenido calórico de la dieta después del cálculo está en el nivel de 1700-1900 Kcal.

Con una selección razonable de productos durante una semana, es una opción de dieta bastante suave. Durante la primera semana, es deseable una dieta baja en carbohidratos. A partir de la segunda semana, puede cambiar a la opción baja en grasas. Es recomendable no incluir en la dieta alimentos con un índice glucémico superior a 50 unidades.

Una nota importante: dado que en este caso nos referimos a un efecto correctivo en la figura, y no al tratamiento de una enfermedad sistémica, entonces las desviaciones únicas de la dieta están completamente justificadas.

Psicológicamente, este hecho ayuda a soportar algunas molestias por estar limitado en la comida.

Alimentos permitidos y prohibidos

Al permitirse beber un vaso de cerveza o comer chocolate con leche, debe eliminar el exceso de calorías a expensas de otros alimentos.Estos productos no tienen ningún beneficio. Pero hay aquellos que también tienen un IG alto, pero al mismo tiempo son muy útiles para hacer dieta. Un ejemplo serían las fechas.

Son indispensables en la nutrición dietética, aunque su índice es significativamente superior a 50 unidades. Por lo tanto, todas las reglas son de carácter meramente consultivo y el conjunto de productos siempre se puede ajustar.

Como base de la dieta, puedes recomendar:

  • pescado de mar;
  • carne;
  • huevos;
  • hígado;
  • chuletas
  • salchichas
  • Zanahoria;
  • frijoles;
  • yogures;
  • chícharos;
  • pasta de trigo duro;
  • harina de avena;
  • leche entera;
  • arroz integral
  • alforfón;
  • pan de centeno o salvado;
  • en todo tipo;
  • vegetales;
  • Fruta.

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También es necesario incluir en la dieta alimentos que queman grasas:

  • vino rojo seco;
  • manzanas
  • jengibre;
  • piñas;
  • repollo;
  • té verde;
  • pomelo.

También hay una lista extensa de estos alimentos recomendados para quemar grasa.

Menú de dieta para la semana

Para una muestra, puede dar una opción de menú durante una semana. Proporciona un contenido calórico diario de 1500 a 1900 Kcal y la alternancia de alimentos bajos en carbohidratos con alimentos bajos en grasas.

Día de la semanaDesayunoAlmuerzoCenaBocadillo de la tardeCena
1
  • Queso cottage;
  • kéfir
  • Jugo de manzana.
Queso, té verde.
  • Sopa de remolacha;
  • estofado de carne;
  • repollo guisado;
  • agua mineral b / g.
manzana
  • Gachas de cebada;
  • pollo frito;
  • té.
2
  • alforfón;
  • Queso Adygea;
  • té.
Pera.
  • Borsch de verano;
  • filete de pollo;
  • coliflor;
  • cCrea agria;
  • compota de s / f.
Yogur
  • Pepinos;
  • Tomates;
  • Papas hervidas;
  • pescado guisado;
  • cCrea agria;
  • té.
3Huevos revueltos, café.Queso
  • caldo de pollo;
  • chuleta;
  • repollo frito
  • gelatina.
Queso
  • la vinagreta;
  • carne de cerdo braseado;
  • té.
4Avena, cacaoPera
  • Sopa de champiñones;
  • Lengua de res;
  • brócoli;
  • compota.
Coba
  • pepinos
  • puré de patatas;
  • pescado guisado;
  • té.
5
  • Sandwich con queso;
  • café con leche;
  • Manzana.
  • Chuleta de cerdo (50 g);
  • Pan integral (50 g);
  • Manzana.
  • Sopa de verduras;
  • patatas hervidas con chucrut;
  • ternera hervida.
Plátano
  • queso;
  • jamón;
  • pan integral;
  • pomelo.
6
  • Té;
  • queso con pan;
  • pomelo;
  • yogur.
  • pechuga de pollo;
  • un pan;
  • Zumo de naranja.
  • raíz de remolacha;
  • pollo cocido;
  • arroz integral hervido;
  • ensalada de chucrut.
Yogur, pera.
  • pescado frito;
  • Papas hervidas;
  • Pepino;
  • tomate;
  • jugo de vegetales.
7
  • huevos revueltos con tomates;
  • cacao;
  • Manzana.
  • plátano;
  • cacahuetes (40 g);
  • zumo de frutas.
  • Coctel de mariscos;
  • oreja de trucha;
  • kebab de bagre;
  • 150 ml de vino tinto seco.
Zumo de frutas.
  • ensalada (tomates, pepino, pimiento, cebolla);
  • pechuga de pollo;
  • té.

Envolturas de cintura adelgazantes

Las vendas se pueden utilizar como fisioterapia auxiliar, sujeto a ciertas reglas.

Reglas y consejos

Es necesario tener mucho cuidado con la selección de preparaciones para envolturas.Cómo perder peso rápidamente en la cintura y el abdomen. Ejercicio, dieta, nutrición, envolturas para el hogar.

Para hacer esto, debe recordar las reglas:

  • No utilice ingredientes agresivos para envolver (mostaza, pimienta, ácido cítrico, jugo de naranja).
  • En ningún caso debe usar polietileno y una película adhesiva (la falta de oxígeno y el exceso de humedad con un aumento local simultáneo de la temperatura simplemente conducirán a la pérdida de líquido, que se restaurará instantáneamente).
  • No use medicamentos de origen desconocido y fabricados en zonas climáticas que no están disponibles en Rusia.
  • No utilice cosméticos sin un certificado de conformidad ruso.

Recetas caseras para envolturas

Los remedios populares se han utilizado durante mucho tiempo en forma de envolturas para tratar muchas enfermedades:

  • El más efectivo es el uso de hojas de abedul.... Una hoja cocida al vapor con agua hirviendo (junto con las ramas pequeñas) se enfría a una temperatura agradable. La envoltura continua de las piernas se realiza durante 30 a 40 minutos. (hasta que se enfríe por completo). Tiene un efecto beneficioso sobre el estado del epitelio y del tejido adiposo subcutáneo. También se utiliza como remedio para enfermedades articulares.
  • La envoltura de miel es una de las más demandadas y populares. Se debe tener en cuenta que la miel contiene una pequeña cantidad de cera, lo que detiene la permeabilidad normal de los poros. Por lo tanto, es mejor realizar el procedimiento en la casa de baños después de la primera entrada a la sala de vapor y tomar una ducha.Cómo perder peso rápidamente en la cintura y el abdomen. Ejercicio, dieta, nutrición, envolturas para el hogar.
  • Usando arcilla... Es ampliamente publicitado por cadenas de farmacias y distribuidores de suplementos dietéticos. De hecho, suaviza y limpia la piel. Sin embargo, las propiedades medicinales de la arcilla doméstica roja o azul ordinaria no son de ninguna manera inferiores a las de la farmacia. Por lo tanto, es posible usar arcilla de horno común para los procedimientos: debido a la presencia de una fracción de arena fina, actuará como un exfoliante natural cuando se lave del cuerpo.

También puede omitir la compra de arcilla azul. Solo necesita llamar al anuncio sobre la excavación de pozos y obtener información donde puede obtenerla de forma gratuita (el mineral siempre se encuentra cerca del acuífero y se extrae junto con el suelo).

Envolturas cosméticas

Las chicas quieren perder peso rápidamente en la cintura y el estómago tanto que este deseo les hace creer en las promesas de cualquier publicidad. Como regla general, todos los cosméticos para envolturas en su composición tienen las arcillas y la miel mencionadas anteriormente como vehículos, a los que se agregan ingredientes adicionales.

Por ejemplo:

  • sabores;
  • emulsionantes;
  • aceites esenciales;
  • rellenos a base de hierbas.

Además de estas composiciones, también se utilizan algas, más a menudo algas. Al usar cosméticos, debe familiarizarse con las reglas de seguridad durante los procedimientos y la lista de contraindicaciones.

Como ejemplo de cosmética aplicada:

  • Intensivo Anticelulítico Profesional de Seda Orgánica (a base de bayas de goji y algas).
  • Argi-Mask Red de TM Anubis (a base de arcilla y caolín).
  • Buttocks-Thighs Sculptor de TM (a base de betaína, que se utiliza para hacer humectantes).

Masaje adelgazante del vientre

El masaje es la mejor medida preventiva para cualquier enfermedad.

Masaje manual: reglas de ejecución, técnica.

En casa, el masaje es fundamentalmente posible, ya que la zona afectada es totalmente accesible. El procedimiento se realiza mejor antes de acostarse, 2 horas después de comer. Uno no debe luchar por tener fuertes influencias. No debe usar lubricantes ni cremas.

Por ejemplo:

  • Acariciando... Se realizan con las palmas, partiendo de la zona umbilical, expandiendo gradualmente la espiral. Los movimientos se realizan en el sentido de las agujas del reloj (a lo largo de los intestinos). Repite de 15 a 10 veces.

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  • Impacto de pellizco... Debe comenzar desde la parte inferior del abdomen y, tocando los tejidos con los dedos, subir hasta las costillas. Luego - retorno y repetición de movimientos. El número de repeticiones es 15.
  • Amasadura... Con una gran cantidad de grasa, los agarres se realizan entre los dedos y las palmas. La retracción de los tejidos capturados se realiza en la medida en que no se desprendan de la captura. Para volúmenes pequeños, el agarre se realiza entre el pulgar y el índice. Haz de 15 a 30 repeticiones en todo el abdomen y los costados.
  • Técnicas de percusión... Los golpes se realizan con las yemas de los dedos mediante una rápida flexión en las articulaciones metacarpofalángicas. Se trabaja toda la superficie durante 1-3 minutos.
  • Finalmente, acariciando con las yemas de los dedos en la dirección desde la línea media del abdomen hacia los lados. Los movimientos son ligeros, que recuerdan a los movimientos del cepillo.

El masaje mejora el flujo sanguíneo, suaviza parcialmente el tejido graso subcutáneo, pero no tiene un efecto significativo en los procesos de quema de grasa.

Masaje al vacío: reglas, instrucciones.

El uso de dispositivos de vacío se ha vuelto muy común debido a la publicidad generalizada y al bajo costo. Hay muchos efectos positivos en las descripciones. De hecho, estos productos no pertenecen a la clase de equipos médicos y no han sido probados clínicamente.

Como resultado de numerosas observaciones, se ha establecido que en una gran cantidad de casos, al usarlos, se forman hematomas locales de varios grados.

Los estudios de la Academia de Ciencias Médicas de Rusia han establecido que en este caso, se observa el movimiento de las grasas hacia capas más profundas. El tratamiento posterior de esta etapa de la celulitis es significativamente complicado en contraste con la forma primaria.

Procedimientos de agua

En este caso, cualquier procedimiento de agua es útil. Pero se debe dar preferencia a la natación y al hidromasaje. En la vida cotidiana, debe tomar una ducha de contraste una vez al día. Una vez a la semana, visite la casa de baños. Recomendamos una sala de vapor rusa con temperaturas suaves y un proceso largo.

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El artículo analiza las reglas básicas para eliminar rápidamente la celulitis en el abdomen y muestra los ejercicios básicos que le permiten perder peso en la zona de la cintura. Siguiendo las reglas, no será difícil lograr el resultado deseado.

Diseño del artículo: Anna Vinnitskaya

Video sobre métodos para perder peso en el estómago.

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