Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

El guaraná crece en los bosques ecuatoriales de América del Sur. Esta es una liana trepadora, en cuyos frutos hay una concentración tan alta de cafeína que las pequeñas criaturas vivientes la perciben como una toxina, y la gente la usa para hacer café fuerte y bebidas energéticas.

Que es el guaraná

Una enredadera rastrera de hasta 10 m de largo con hojas grandes y racimos de flores claras se ve brillante y extravagante durante el período de maduración de la semilla. Los "tomates" de color rojo anaranjado, del tamaño de una avellana, están fuertemente anudados en racimos o mazorcas largas. Cuando estallan, parece que se están abriendo decenas de cientos de ojos: son semillas oscuras y brillantes en "bolsillos" blancos.Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

Extraídos, parecen castañas pequeñas, solo que blandas. Con la creciente popularidad de las plantas, comenzó a cultivarse para procesamiento industrial. 1 vid da alrededor de 3 kg de semillas. Se pelan, se secan y se muelen hasta convertirlos en polvo. Cada fabricante expone las materias primas a varios grados de depuración y las adapta para la producción de alimentos.

Composición

El guaraná ha sido apreciado durante mucho tiempo en su tierra natal por su alto contenido de guaranina, una sustancia similar a la cafeína. Por su volumen (2-6%), la liana ha pasado por alto el cafeto por mucho.Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

También se encuentra la composición de los frutos de la planta:

SustanciaParticipación por 100 g de materias primas,%
Proteínacomo 10
Carbohidratos5-6
gordo0,3
Almidón5-6
Tanino0,5-1,2
Teofilinahasta 0.3
Teobromina0,2-0,4
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Beneficios del guaraná

Los indios americanos, hace muchos siglos, ya sabían cómo utilizar el poder estimulante de la planta. El fruto de las lianas ahogaba sensaciones de hambre, fatiga, infecciones tratadas, dolor de cabeza, fiebre, espasmos, desórdenes intestinales, dolores articulares. Con el advenimiento de la civilización, y con él el alcohol fuerte y las bebidas a base de hierbas, los aborígenes aliviaron el sufrimiento de la resaca.

El guaraná es una combinación tan exitosa de nutrientes y sabor que ha encontrado una amplia aplicación:

  • en la preparación de chocolate, dulces, café;Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.
  • producción de bebidas energéticas, bebidas alcohólicas, postres;
  • la fabricación de cosméticos, productos de higiene;
  • en tés, extractos alcohólicos, cápsulas, comprimidos, elixires para aumentar la resistencia deportiva, adelgazar;
  • en medicina (países seleccionados).

Los estudios de laboratorio han demostrado las propiedades antioxidantes y antibacterianas de la guaranina. Los ensayos clínicos del extracto de la planta en dosis de 37,5 a 300 mg han demostrado un efecto positivo en la cognición (percepción de cosas nuevas), la memoria, el tono y el estado de ánimo de una persona.

Los científicos de Estados Unidos no reconocieron el potencial terapéutico del guaraná, pero coincidieron en la conveniencia de su uso como suplemento dietético.

Daño

Los efectos indeseables son raros a menos que el producto concentrado se use en exceso. La excepción es el rechazo individual. La seguridad para la salud humana ha sido confirmada por el Departamento de Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.

Contraindicaciones de ingreso

Los productos naturales de guaraná con varios aditivos no deben usarse en los siguientes casos:

  • embarazo, alimentación de un recién nacido;
  • migrañas crónicas;
  • enfermedades neurológicas;
  • úlceras del estómago y del duodeno 12, hernia del esófago, alta acidez, reflujo (expulsión de jugo gástrico por el tracto);
  • trastornos cardiovasculares, arritmias, taquicardia, hipertensión;

    Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.
    El guaraná está categóricamente contraindicado en la hipertensión.
  • diabetes de ambos tipos;
  • glaucoma;
  • insomnio;
  • tomando medicamentos con teofilina (ya que la planta también la contiene).

Los preparados energéticos no necesitan ser utilizados por niños, niños y niñas menores de 18 años, adultos mayores de 50 años.

Tarifa diaria

El guaraná es una planta tan común para la población sudamericana que no se adhieren a normas especiales de uso. Los residentes de otras regiones que no están genéticamente adaptados a un producto exótico, es mejor aceptar por sí mismos el límite superior rígido del volumen diario: 3 g de extracto puro, ni un ápice más.

Aplicación en nutrición deportiva

La guaranina ayuda a los atletas profesionales y aficionados a alcanzar sus objetivos más rápidamente, aumentar la resistencia y eliminar de manera más intensiva el exceso de ácido láctico, que causa dolor muscular.

Los atletas experimentados se adhieren a una dosis diaria de 200-800 mg (0.2-0.8 g), así como a un intervalo entre dosis de al menos 8 horas.... Un aumento de fuerza se produce entre media hora y una hora después de recibir los fondos. El efecto energético dura hasta 5 horas.Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

La droga alemana Guaraná 1.800 inyecciones de la conocida empresa Z-Konzept Nutrition es popular en los círculos deportivos. No se considera dopaje, pero estimula perfectamente una oleada de fuerza para las artes marciales, la alta velocidad, la potencia y los deportes de juego.

El potencial energético de la droga se ve reforzado por las vitaminas, la fructosa. Esta composición es adecuada para quienes abogan por la comida vegetariana. 1 ampolla de preparación oral líquida es suficiente por día.

Cómo tomar para bajar de peso

Gracias al efecto fortalecedor y estimulante general, la guaranina acelera el metabolismo, promueve la eliminación del exceso de líquido y sustancias de desecho. Los componentes de lastre de las preparaciones a base de hierbas tienen un efecto de limpieza cuando pasan por el tracto digestivo.

Al mitigar el hambre, la cafeína guaraná facilita la transición a una dieta limitada, lo que obliga al cuerpo a extraer energía de las reservas de grasa. Al aumentar la actividad física, la resistencia, los suplementos nutricionales ayudan a utilizar la grasa de manera más eficiente durante el ejercicio. Después de un mes, puede perder hasta 6 kg si dedica tiempo regularmente a cargar.

Desde los primeros días de tomar el extracto, complemento alimenticio, hay un aumento de fuerza, un estado de ánimo más optimista, un incentivo para trabajar, movimiento.

Para aquellos que buscan perder peso, el guaraná viene en forma de:

  • extracto liquido;
  • cápsulas
  • tabletas;
  • gotas, ampollas;
  • polvo para bebidas;
  • sustrato seco para té.Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

Suplementos dietéticos populares en cápsulas con vitaminas Lida, Herbalife NRG, que eliminan el exceso de líquido, estimulan la quema de grasa hasta 2-10 kg por mes.

Los extractos líquidos con vitaminas en ampollas, como Power System, Narinin, Multipower Guarana Shot, se absorben más rápidamente. Cada fabricante tiene su propia fórmula original del producto, por lo que debe utilizar el régimen de dosificación indicado en las instrucciones de las etiquetas.

Instrucciones para usar el extracto

Con respecto a los extractos de guaraná (es decir, castaña líquida), la ingesta diaria media es de 300 mg. Para bajar de peso, la dosis recomendada es de 1-2 cápsulas (ampollas) al día con alimentos. El extracto de alcohol se bebe 10 gotas con agua 3-4 veces. 1 recepción debe programarse para la primera mitad más activa del día.Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

El segundo: a más tardar a las 17.00, de lo contrario, el cuerpo no tendrá tiempo para usar la carga de vivacidad, la calidad del sueño empeorará. Para aumentar la efectividad de la actividad física, la cantidad especificada se bebe 1 hora antes de cargar, entrenar. La duración del curso es de 1 mes, se requiere un descanso antes de volver a utilizarlo.

Cápsulas de guaraná (tabletas) de diferentes marcas para eliminar condiciones tan desagradables como el síndrome asténico, la fatiga psicológica, es posible que necesite 3-6 piezas. Esta cantidad no puede exceder el límite de 400 mg de guaranina. Su curso es más corto: 2 semanas.
Todas las preparaciones se almacenan en un lugar fresco y oscuro, donde la temperatura no supera los + 20 ° C.

Hay muchos tés negros exclusivamente de guaraná a la venta, así como tipos negros y verdes mezclados con ginseng, maracuyá, naranja, mate (hojas de acebo paraguayo), pétalos de flor de granada, girasol. Las hojas de té secas se envasan en bolsas de una sola vez, en barra, a granel en cajas de 100 g, bolsas de 0,5 kg.

Todos los tés tienen un efecto tonificante y vigorizante. Eliminan o alivian significativamente los síntomas de depresión, estrés, fatiga, falta de sueño.Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

El agua para la elaboración de la cerveza se prepara, se lleva a ebullición, se deja reposar para que la temperatura descienda a 85 ° C. Se vierte una tetera de vidrio, loza y porcelana con agua hirviendo, se vierte 1 cucharada. (o según la receta en el paquete) hojas de té sueltas, vierta 250 ml de agua preparada.

PAGsi lo desea, puede agregar menta fresca, una rodaja de limón, lima. Se debe insistir durante 5-10 minutos. a la deseada fortaleza. Las bolsas, los palitos, como el té común, se sumergen directamente en una taza de agua caliente.

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Bebida energética

Las bebidas energizantes enlatadas y embotelladas, de las que hay muchas en los estantes de todas las tiendas, son los productos más baratos. Puede contener extracto de guaraná real, pero está lleno de sabores, colorantes, conservantes y edulcorantes dañinos.

La calidad de las bebidas deportivas más caras es mucho mejor. Junto con la guaranina, contienen vitaminas, minerales, jugos, edulcorantes inofensivos. El sorbato de potasio (E202) sirve como conservante. No se considera peligroso si el contenido está en el rango de 0.01-0.2% del volumen de la bebida. Las bebidas energéticas se beben refrigeradas 200 ml por día, tónicos menos saturados, no más de 2 botellas de 0,5 litros.

El polvo de extracto de guaraná se utiliza para la preparación de bebidas caseras. Se diluye con agua durante 10-15 minutos. o según las instrucciones del paquete. Existe la práctica de enriquecer su jugo favorito, yogur, leche fresca con una pequeña cantidad de polvo. La mayoría de los extractos no están diseñados para altas temperaturas, así que mantén la bebida fría.

Preparaciones en tabletas con guaraná.

Los extractos comprimidos encapsulados se venden en frascos de plástico de 30, 60, 90, 100, 120, 180 uds. con la misma línea de dosificación ancha, por ejemplo 900, 800, 500, 106,2 mgGuaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

Dependiendo de la fuerza del impacto, se les puede asignar:

  • pacientes con inmunidad debilitada como complemento del programa de tratamiento;
  • para el período de recuperación después de la cirugía, lesión, enfermedad a largo plazo;
  • para reducir el apetito por la obesidad;
  • con PIO hipotónica, pérdida de fuerza de diversas etiologías.

Es conveniente llevar los comprimidos al gimnasio, de viaje, si necesita mantenerse vigoroso durante el día y la noche. La absorción del principio activo se puede prolongar hasta 1 hora. Si es necesario acelerar el proceso, se beben con el estómago vacío o después de las comidas después de 1-1.5 horas.

Como parte de las vitaminas

El guaraná es una poción curativa que proporciona un efecto sinérgico (que se refuerza mutuamente) con las preparaciones vitamínicas. Los fabricantes alemanes producen complejos basados ​​en una fórmula científicamente equilibrada. Uno de los componentes equivalentes es la guaranina de buena calidad.

Hay disponibles tabletas efervescentes Univit® Energy. Contienen 9 vitaminas, minerales calcio, magnesio, hierro, zinc, coenzima Q10. El guaraná está presente aquí como estimulante y como potenciador de la absorción y asimilación de otros componentes.

La droga aumenta la eficiencia, la actividad física, ayuda a resistir en condiciones de fuerte estrés psicoemocional. Recomendamos tomar 1 ud., Disuelto en un vaso de agua.El curso es de 1 mes.Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.

El propósito de Complivit® SuperEnergy with Guarana es proporcionar al cuerpo un complejo de sustanciasnecesario para la energía y otros tipos de metabolismo, fortaleciendo la inmunidad, estimulando la vitalidad.

La composición incluye la mayoría de las vitaminas B, sustancia similar a la vitamina L-carnitina, selenio, zinc, extracto de té verde, catequinas del grupo antioxidante. Las tabletas se utilizan en un curso mensual de 1 pc. durante el desayuno.

Precauciones

El guaraná es una sustancia concentrada tan fuerte que deben seguirse ciertas reglas.

  1. La castaña líquida es peligrosa de consumir al mismo tiempo que el alcohol, existe riesgo de problemas cardiovasculares.
  2. El consumo excesivo de fondos a largo plazo puede tener el efecto contrario: reducir la productividad, dificultar la concentración rápida y la percepción de la información. Esto se debe a la sobreexcitación y la consiguiente fatiga del sistema nervioso y el aparato muscular.
  3. El deterioro del bienestar puede ser provocado por falsificaciones, así como por aditivos en bebidas energéticas, preparaciones: sintéticas: debido a que son dañinas, han ingresado al cuerpo en grandes cantidades; natural (vitaminas, minerales): porque violan el equilibrio fisiológico en la dirección de un exceso de cualquier elemento bioquímico.
  4. Las personas que tienen problemas de salud deben tener más cuidado al energizarse. Es más lógico para ellos limitar el contacto con guaraná a 2 veces por semana o consultar a un médico sobre una dosis individual. Pero aquellos que gozan de excelente salud no deben dejarse llevar, sino evaluar con seriedad todos los cambios en su condición.
  5. La salida del curso de uso de guaranina debe ser gradual. Un organismo que se queda sin estimulante puede responder al menos con dolores de cabeza, irritabilidad y sueño inquieto.

Efectos secundarios

Se cree que el guaraná y sus preparaciones tienen un efecto más suave en los humanos que el café.

De hecho, las reacciones secundarias no son comunes, pero coinciden con signos de inmoderación en la cultura del consumo de café:

  • aumento de la respiración
  • aceleración de la frecuencia cardíaca, convirtiéndose en alteración del ritmo;Guaraná. Qué es, los beneficios en nutrición deportiva, para bajar de peso. Cómo tomar polvo, té, bebida energética, tabletas.
  • tinnitus;
  • micción frecuente;
  • indigestión hasta vómitos, diarrea con dolor en los intestinos;
  • boca seca;
  • sensaciones que se desvanecen en los ojos;
  • espasmos, temblores, espasmos corporales;
  • enrojecimiento, hipersensibilidad del tegumento, círculos debajo de los ojos;
  • sobreexcitación, ansiedad, pasando a ataques de pánico desmotivado;
  • trastorno del sueño o viceversa somnolencia;
  • sensación de sudores fríos o calientes.

Estos síntomas pueden ser únicos, combinados, de diferente intensidad. Si se presentan molestias, se recomienda reducir la dosis, llevándolas gradualmente a 0. En caso de molestias severas, consulte a un médico.

¿Hay análogos?

Las plantas que contienen cafeína (café, té negro, verde) y un tipo especial de glucósidos (acebo paraguayo, ginseng) tienen un efecto similar. En esta serie, el café destaca como el más agresivo, el resto dan un efecto adrenalínico mucho más suave.

Esto se explica por el hecho de que en el guaraná y los tés, la cafeína se une a otras sustancias para formar un compuesto poco soluble. Se ha encontrado un tipo interesante de glucósido, el mateósido, en la materia prima del acebo. Los expertos creen que gracias a él, el mate puede vigorizar por la mañana y calmarse por la noche.

Reseñas sobre la efectividad del guaraná

Muchos de los que han entrado en contacto con el potencial energético de la guaranina son unánimes en la opinión: realmente quieres moverte, hay un estado de ánimo para resolver las preguntas acumuladas, para cumplir con los asuntos pendientes, para generar planes para el futuro.

Aquellos que, tomando suplementos de hierbas, no son perezosos para hacer gimnasia todos los días, caminan, notan una tasa acelerada de pérdida de peso, fortalecimiento de los músculos, mayor resistencia a los resfriados e infecciones.

La naturaleza ha acumulado posibilidades tan extraordinarias y muy útiles en el guaraná. Una persona solo puede usarlo sabiamente para su propio bien.

Diseño del artículo: Mila Friedan

Video de guaraná

Revisión de bebidas energéticas deportivas con guaraná:

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