Fitness en camas elásticas. Reseñas, contraindicaciones, beneficios y daños, fotos.

El fitness trampolín ha ganado popularidad en todo el mundo, como lo demuestran las numerosas críticas positivas en Internet. Tal entrenamientos Apto para personas de todas las edades, dan emociones positivas, queman grasas y fortalecen los músculos de todo el cuerpo.

Esencia y principios básicos

Trampoline fitness es el último sistema de entrenamiento que se lleva a cabo en trampolines octogonales con asas. La esencia del entrenamiento es una combinación de salto en trampolín con ejercicios específicos para fortalecer ciertos músculos del cuerpo.

Las clases se llevan a cabo bajo divertidas melodías incendiarias y se parecen más al entretenimiento que al fitness. Este tipo de ejercicio no solo quema calorías y aprieta los músculos del cuerpo, sino que también genera muchas emociones positivas, lo que ayuda a combatir el estrés y la depresión.

Este conjunto de ejercicios es adecuado para casi todas las personas, independientemente de la edad y el género, lo principal es escuchar los consejos del entrenador y las capacidades de su cuerpo.

El entrenamiento con trampolín tiene muchas características distintivas:

• No afectan negativamente las articulaciones de la columna y la rodilla.
• Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejora la salud de la columna.
• Fortalece los músculos de todo el cuerpo.
• Desarrolla coordinación, resistencia y flexibilidad.
• Ayudan a restaurar el cuerpo después de las lesiones.
• Promover la aceleración del metabolismo y el flujo linfático.
• Mejora el estado de ánimo, gracias a la producción de endorfinas (hormonas de la alegría) en el organismo.
• Ralentizan el proceso de envejecimiento del cuerpo.

Indicaciones para el inicio de uso

El fitness trampolín, cuyas revisiones se actualizan en Internet todos los días, ha ganado una inmensa popularidad en todo el mundo. Se ha demostrado a muchas personas que este ejercicio aborda sus problemas de salud.

Las principales indicaciones para este tipo de entrenamiento son las siguientes:

• Prevención y tratamiento de la osteocondrosis. Saltar sobre un trampolín entrena perfectamente el aparato vestibular. Para aterrizar en el mismo lugar en un trampolín después de un salto, debe poder mantener el equilibrio. El entrenamiento en trampolín mejora la coordinación de movimientos, lo que es muy útil para fortalecer los músculos de la espalda.
• Sobrepeso... El ejercicio durante el entrenamiento acelera el metabolismo y fortalece los músculos de todo el cuerpo. Esto ayuda a reducir el exceso de peso. Incluso las personas con presión arterial baja y distonía vascular pueden trabajar de acuerdo con este sistema.
• Prevención de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.... Durante el entrenamiento, el cuerpo está saturado de oxígeno, se acelera el metabolismo y se fortalece el músculo cardíaco.
• Problemas digestivos... Saltar en un trampolín ayuda a mejorar la función intestinal.
• Trastornos mentales y emocionales... Saltar al ritmo de la música promueve la producción de endorfinas, ayuda a aliviar el estrés, te da un gran estado de ánimo y te carga de positivo.

Contraindicaciones de uso

La aptitud en camas elásticas, cuyas revisiones son en su mayoría positivas, tiene muchas contraindicaciones. Una de las principales desventajas de este entrenamiento es el alto riesgo de lesiones. Es muy fácil perder el equilibrio en un trampolín, especialmente para aquellas personas que vinieron por primera vez a entrenar.

Es importante escuchar atentamente al entrenador y tratar de hacer todos los ejercicios correctamente. No debes exigirte mucho si el ejercicio no funciona, es mejor no realizarlo todavía.

Las principales contraindicaciones para este tipo de entrenamiento son las siguientes:

• Cáncer y enfermedades infecciosas.
• Embarazo y período de lactancia.
• Enfermedades del sistema musculoesquelético.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
• Asma y tuberculosis.
• Cirugías y lesiones recientes.

Si tiene alguna enfermedad o lesión, debe consultar con su médico, y solo después de su permiso para comenzar a ir a entrenar.

El acondicionamiento en trampolín debe realizarse solo bajo la supervisión de un instructor experimentado, ya que existe el riesgo de lesiones.

La ropa de entrenamiento debe ser cómoda y agradable para el cuerpo. Antes de saltar en un trampolín, se recomienda hacer un poco de calentamiento, para ejercitar el tobillo, las articulaciones de la rodilla y los músculos de la pantorrilla. También es importante prestar atención a los músculos del brazo.

Vale la pena señalar algunas reglas más simples para principiantes:

• Está contraindicado practicar de forma independiente. Solo puede saltar en un trampolín bajo la supervisión de un entrenador.
• Es importante realizar solo los ejercicios sugeridos por el instructor.
• No salte del trampolín a un piso duro.
• Solo una persona puede pararse en un trampolín.
• Es importante proteger sus pies. En un trampolín, puede lesionarse fácilmente el tobillo. Necesita controlar constantemente la posición de sus piernas y, lo más importante, aprender a aterrizar correctamente después de un salto. Las piernas deben mantenerse juntas y dobladas. Es necesario aterrizar sobre ambos talones al mismo tiempo.
• Al caer, no extienda los brazos hacia adelante, esto puede provocar lesiones. Las clavículas también pueden verse gravemente afectadas.
• Durante el ejercicio, debe controlar el estado de la columna lumbar, porque es muy fácil lesionarse la espalda en un trampolín.
• Es importante que el trampolín sea de buena calidad. Los resortes que sobresalen de los bordes pueden lastimar su pierna.
• No salte sobre un trampolín si está borracho o con resaca, esto puede provocar la pérdida del equilibrio y una caída.
• Es importante recordar que el trampolín es muy complicado, incluso un movimiento en falso puede provocar lesiones graves.

Complejo principal

Fitness en camas elásticas, reseñas de quienes han adelgazado, que motivan a otras personas a empezar a realizarlo de inmediato, consta de ejercicios, tanto fáciles como más difíciles. Al final de tu entrenamiento, es recomendable realizar algunos ejercicios de estiramiento.

Para una pérdida de peso efectiva, es importante poder completar todas las tareas establecidas por el instructor.

Vale la pena detenerse con más detalle en los ejercicios básicos de fitness en el trampolín:

• Gira en su lugar. Para realizar este ejercicio, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, los brazos al nivel del pecho, mientras que las manos están dobladas en un puño. Es necesario girar hacia la derecha, mientras que el peso del cuerpo debe transferirse a la pierna izquierda y la pierna derecha debe adelantarse bruscamente. A continuación, debe volver a la posición original y hacer un giro similar en la otra dirección. El ejercicio se realiza a un ritmo rápido (tanto como sea posible). Es aconsejable realizar 10 vueltas en cada sentido.
• Correr. Antes de comenzar a correr en un trampolín, debe inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante y doblar ligeramente las rodillas. Luego, durante varios minutos, a su vez, corte las piernas del trampolín, transfiriendo alternativamente el peso corporal de una pierna a la otra. Esta parte del entrenamiento debe realizarse lo más rápido posible. Después de un breve descanso, es aconsejable tomar otro enfoque.

• Saltar con un giro. A ritmo rítmico, es necesario realizar saltos con el giro de las caderas en diferentes direcciones. Mientras gira las caderas hacia la derecha, la mano izquierda debe extenderse hacia la izquierda. El brazo derecho doblado a la altura del codo se coloca al nivel del pecho. Al realizar saltos, solo necesitas girar las caderas. El cuerpo debe permanecer en su lugar. Se recomienda hacer 5 repeticiones en cada dirección y luego descansar.
• Saltos superpuestos. Durante un salto de este tipo, debe empujar el trampolín con la máxima fuerza, mientras está en el aire, debe doblar las rodillas y golpear las nalgas con los talones.Este salto debe alternarse con un salto regular. Se recomienda hacer 5 repeticiones, y luego terminar el ejercicio corriendo en su lugar (los talones también deben tocar los glúteos al correr).
• Saltar de rodillas. Para realizar el ejercicio, debe empujar con fuerza el trampolín con los pies. En el salto, debes levantar las rodillas lo más posible para que toquen el pecho. En este momento, debe apretar las espinillas con las manos y aplaudir. Necesitas repetir este salto 5 veces.
• Sentadillas laterales. Manteniendo los pies juntos, siéntese en un trampolín. En este caso, las palmas deben reposar sobre las caderas y los codos deben estar separados. Entonces necesitas levantarte bruscamente y pararte sobre una pierna. La otra pierna debe llevarse hacia un lado (mientras tira del dedo del pie).
• Kik. Para realizar el ejercicio, debes apoyarte en tu pierna izquierda. La otra pierna debe colocarse ligeramente a un lado (el talón debe tocar el trampolín y la punta debe mirar hacia arriba). Con la mano izquierda, debe lanzarse hacia adelante. Luego repita el ejercicio para el brazo y la pierna derechos.

Además del conjunto principal de ejercicios, se recomienda diversificar el entrenamiento con tareas más complejas. Lo principal es no exagerar: si un ejercicio difícil no funciona, es mejor no realizarlo.

Ejercicios avanzados:

• Estrella. En un salto, debes extender los brazos y las piernas en diferentes direcciones. Al aterrizar en el trampolín, debe volver a su posición original.
• Diapositiva. Al realizar el ejercicio, es necesario transferir el peso del polipasto a la pierna derecha, y llevar la pierna izquierda hacia un lado y levantarla en un ángulo de 90 grados con respecto al trampolín. La mano derecha llega a la derecha. Entonces necesitas cambiar de pierna. Es recomendable realizar el ejercicio en 30 segundos.
• Cancán. Levanta la pierna izquierda bruscamente, doblando la rodilla. Es necesario que la rodilla toque el pecho. Luego, baje la pierna sobre el trampolín y levántela inmediatamente (no puede doblar la rodilla). Con la mano derecha, debe intentar tocar la punta del pie izquierdo. Haz lo mismo con la segunda etapa. Es recomendable hacer 5 repeticiones.

Después del conjunto principal de ejercicios, se deben realizar varios ejercicios de estiramiento:

• Es necesario sentarse en el trampolín, conectando los pies, mientras las rodillas se colocan a los lados. Las manos deben agarrar los pies e inclinarse lentamente hacia adelante. Debe fijar la posición durante unos segundos y luego levantar el cuerpo.
• Es necesario pararse al lado del trampolín, poniendo el pie derecho en su borde (la rodilla de la pierna está doblada). La pierna izquierda se echa hacia atrás. La pierna derecha debe estar doblada tanto como sea posible en la rodilla, bajando el cuerpo lo más bajo posible al piso. La pierna izquierda está retraída. En esta posición, es necesario detenerse un rato y luego levantar lentamente el cuerpo. Repite el ejercicio con la otra pierna.
• Debe pararse de espaldas al trampolín y poner el pie izquierdo sobre él. La pierna derecha debe estar doblada por la rodilla, colocando las palmas de ambas manos sobre ella. Luego, debes apoyarte en la pierna derecha, mientras intentas bajar el cuerpo lo más bajo posible hacia el piso. Fije la posición durante el mayor tiempo posible, luego levante el cuerpo. Entonces necesitas repetir el ejercicio, cambiando de pierna.

El ejercicio en camas elásticas es excelente para perder peso, como lo demuestran numerosas revisiones.

Para lograr los mejores resultados, es importante cumplir con el siguiente programa de capacitación:

Arreglando el resultado

La aptitud del trampolín, cuyas revisiones indican su efectividad para la pérdida de peso, sin embargo, no es la única decisión correcta en el proceso de lucha contra el sobrepeso.

Para consolidar el resultado, debe seguir las siguientes recomendaciones:

• Nutrición apropiada. En el proceso de perder peso, esto es mucho más importante que la actividad física. El fitness no ayudará a los amantes de los pasteles y los dulces a perder peso.
• Ingesta adecuada de líquidos. El agua mejora el metabolismo y elimina las toxinas del cuerpo. Durante el entrenamiento, el cuerpo pierde mucho líquido, esta falta de agua debe reponerse constantemente.

• Sueño saludable... La falta de sueño conduce al agotamiento y al estrés. En tal estado, no será posible combatir eficazmente el exceso de peso.
• Paseos al aire libre... Otra actividad física agradable. Caminar regularmente mejora el metabolismo y aumenta la inmunidad, lo cual es bueno para la salud.
• Tomando vitaminas. Ayuda al cuerpo a mantenerse sano. Un cuerpo sano y fuerte tolera el entrenamiento mucho más fácilmente y pierde rápidamente el exceso de peso.
• Masaje... Este procedimiento ayudará a aliviar la tensión muscular después del ejercicio. El masaje profesional regular ayudará a que la piel se mantenga firme y elástica, lo cual es muy importante a la hora de perder peso.

Cuando esperar el efecto

Con una nutrición adecuada y un entrenamiento regular, el resultado se puede ver en una semana. En promedio, durante este período, puede arrojar de 1 a 2 kg. Durante dos meses de entrenamiento físico regular en un trampolín, puede volverse de 8 a 10 kg más liviano. Durante este período, es muy importante comer bien.

El fitness trampolín es una gran alternativa a los aburridos entrenamientos en el gimnasio.

Su eficacia en la lucha contra los kilos de más ha sido probada por muchas críticas positivas. Este sistema de entrenamiento te permite no solo perder peso rápidamente, sino también combatir el estrés.

Video sobre el tema: fitness en trampolines.

Salto de fitness en camas elásticas: