Los ejercicios de papada son efectivos. Cómo quitar mejillas y mentón en casa. Vídeo

Los ejercicios desde la papada ayudan a resolver el problema común de la formación de un pliegue cutáneo debajo del mentón tanto en mujeres como en hombres, además, no solo entre los que han cruzado la línea de los treinta años, sino también entre los más jóvenes.

Papada: por que aparece - razones

Desde un punto de vista fisiológico, la papada no es más que una acumulación de grasa y piel. Aunque esto no es una enfermedad, tal característica deforma los rasgos faciales y aumenta visualmente la edad.

Se acostumbra destacar varias razones principales para la aparición de una deficiencia:

• Cambios de edad - Con el paso de los años, la piel de la cara y el cuello se vuelve cada vez menos elástica y los músculos pierden su tono y se debilitan notablemente. Con el tiempo, la piel de la parte inferior de la cara se hunde, aparece un pliegue y si hay exceso de peso, aparece un rollo de grasa.
• Características genéticas - muy a menudo estos problemas son hereditarios. Si entre parientes cercanos hay dueños de papada, entonces aumenta la probabilidad de que aparezca.
• Rasgos distintivos de la estructura de la cara y el cuello. - los propietarios de un ángulo agudo y recto entre la línea del mentón y la línea del cuello pueden prácticamente no preocuparse por tal defecto y, por el contrario, aquellos que tienen un ángulo tan mal expresado deben estar atentos a la posibilidad de una papada.
• Tener sobrepeso Es una de las causas más comunes de este problema. El exceso de grasa se acumula en diferentes lugares, incluso debajo de la mandíbula inferior. Como resultado, se forma un rodillo masivo, que forma la segunda barbilla. Al perder peso, especialmente agudo, puede quedar un pliegue de piel en este lugar.
• Postura pobre - El hábito de caminar con los hombros hacia abajo y la cabeza inclinada a menudo conduce a que el tono muscular del cuello disminuya y se forme un feo pliegue entre la barbilla y el cuello. Las personas que trabajan mucho con papeles o pequeños detalles son especialmente propensas a esto.
• Problemas de mordida - La posición incorrecta de la mandíbula también puede conducir a la formación de un pliegue debajo del mentón.
• Función tiroidea deficiente - es la falta de hormonas producidas por él lo que a menudo es el motivo de la aparición de exceso de peso. Además, la glándula tiroides en sí, con su aumento, sobresale hacia adelante, estirando la piel debajo del mentón.
• Alteraciones hormonales - cuando cambia el fondo hormonal, aparecen depósitos de grasa en la zona del mentón. Esto es común, por ejemplo, durante el embarazo.
• Forma de vida incorrecta - esto puede incluir el uso de comida chatarra, el hábito de leer acostado, dormir en una almohada alta y suave. Todos estos factores contribuyen a la alteración de la circulación sanguínea y la aparición de depósitos grasos.

Cómo quitar la papada en casa

En cada caso, debe utilizarse un enfoque individual. En primer lugar, debe prestar atención a ajustar su estilo de vida: deshacerse del hábito de agacharse, dormir en una postura incorrecta, comer alimentos dañinos puede mejorar significativamente la condición de la piel de la cara y el cuello.

Otro factor importante es el cuidado adecuado de la parte inferior del rostro.

Es muy importante hidratar la piel de manera oportuna utilizando varias cremas y mascarillas.

Hay métodos disponibles para mejorar el tono de la piel y los músculos, así como para reducir la grasa subcutánea y mejorar los contornos faciales.

Métodos básicos de corrección en el hogar:

1. Masajea debajo del mentón.
2. Gimnasia para el cuello.
3. Mascarillas especiales para mejorar la elasticidad de la piel.
4. Ejercicios de papada.
5. Nutrición apropiada.

Pero en algunos casos, no será posible prescindir de la ayuda de un médico o un cosmetólogo especialista.

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Ejercicios simples de papada para mujeres y hombres

Hay muchos conjuntos de ejercicios diferentes para ayudar a deshacerse de la papada. Se pueden realizar tanto en casa como en el trabajo, ya que esto llevará muy poco tiempo.

El mejor momento para realizar estas actividades es por la mañana.

Después de la gimnasia, la circulación sanguínea y el tono general de la piel y los músculos mejoran, lo que mejora la tez, la hace más fresca y tonificada.

Al comienzo de las clases, no debes dedicar más de 30 minutos a esto. Los nuevos ejercicios deben introducirse en etapas, 2-3 a la vez. Durante el primer mes, se recomienda hacer gimnasia 5 veces por semana y dejar 2 días para descansar. Si se hace correctamente, para el segundo mes, aparecerá el resultado, los músculos se adaptan a las nuevas cargas y las clases se pueden reducir a 3 días a la semana. En este momento, la duración del ejercicio es de hasta 20 minutos.

Gracias a la producción de colágeno y una mejora en el suministro de oxígeno a todas las capas de la epidermis, el óvalo del rostro se vuelve más claro y la piel se vuelve más fresca y saludable.

Como con cualquier actividad física, al hacer gimnasia facial, la moderación es importante... Como resultado de demasiada tensión en los músculos, puede lograr exactamente lo contrario del resultado deseado: la piel se hundirá y los contornos de la cara se volverán menos claros.

Dar palmaditas en la barbilla con una toalla mojada

Para completar este ejercicio, deberá preparar una toalla empapada en agua fría.

La toalla debe retorcerse en un torniquete rígido, colocada paralela a la línea de la barbilla ligeramente desde la parte inferior y, al mismo tiempo, tirando del torniquete resultante con las manos en direcciones opuestas, y luego, volviendo a su posición original, dando palmaditas.

Acariciando la barbilla con el dorso de la mano

Otro tipo de ejercicio de palmaditas. En este caso, no se requieren medios disponibles: las palmaditas se realizan con el dorso de la mano. Para realizarlo, debe apretar con fuerza los dedos y realizar movimientos rápida y rítmicamente.

Es necesario lograr el efecto de un ligero entumecimiento del mentón.

El tiempo mínimo de ejecución es de 2 minutos. La principal ventaja de este ejercicio es que se puede realizar en cualquier oportunidad, incluso en el trabajo.

Una serie de ejercicios con la lengua.

También existen técnicas populares para deshacerse de la papada, como los ejercicios que usan la lengua:

• Tire de la lengua hacia arriba, tratando de tocar la punta de la nariz - series de 10 a 15 segundos.

• Sacando la lengua de la boca, dibujan un círculo o el número ocho en el aire. El ejercicio debe realizarse 10 veces, cambiando la dirección del movimiento de la lengua en una dirección u otra.
• Presione con la lengua en el paladar inferior o superior, mientras estira los músculos del mentón.
• En una posición sentada, la barbilla se empuja ligeramente hacia adelante, colocando el labio inferior sobre el labio superior. Apoyando la barbilla en el puño, debe presionar la lengua sobre el paladar superior y contar hasta 5. Después de un breve descanso, el ejercicio se repite 2 veces más.

Complejo de ejercicios con labios

Otro complejo gimnástico común son los ejercicios de labios:

• En posición sentada, se inclinan ligeramente hacia adelante (la espalda permanece recta) e inclinan la cabeza hacia atrás. Después de eso, el labio inferior se tira hacia la nariz durante 5 segundos. Repite el ejercicio 3-5 veces.
• Toma la posición inicial como en el ejercicio anterior. Los labios se doblan con un tubo y de esta forma se tiran hacia la nariz. Cuando cuente hasta 5, relaje los labios y luego repita 4 veces más.

• Estírate un poco hacia adelante, cierra los labios con fuerza y ​​pon un dedo sobre ellos. En esta posición, intentan empujar los labios hacia adelante.

Caminando con un libro en la cabeza

Este ejercicio es una excelente manera no solo de resolver el problema de la papada, sino también de corregir su postura. Para realizarlo, debe colocarse un libro en la cabeza y moverse lentamente sin sostener el libro con las manos.

Al mismo tiempo, la espalda debe estar plana y la cabeza ligeramente levantada.... Se recomienda caminar de esta manera con regularidad durante 7 a 10 minutos al día.

Estirar el cuello y la barbilla, echar la cabeza hacia atrás.

Otra forma es inclinar la cabeza hacia atrás, tensar los músculos de la parte inferior de la cara y morderse el labio superior con los dientes inferiores. En esta posición, debes contar hasta 5, relajar los músculos y repetir 4 veces más.

Otra opción para este ejercicio es empujar ligeramente la mandíbula inferior en la misma posición de la cabeza y doblar los labios con un tubo, mientras que los músculos de la barbilla y el cuello deben estar en buena forma.

Ejercicio con lápiz

Un ejercicio con lápiz o bolígrafo es interesante. En la posición en la que la espalda está recta y la cabeza mirando recta, es necesario llevar un lápiz entre los dientes y, lentamente, escribir una palabra en el aire.

Los expertos dicen que lo más útil es escribir la letra "m", por lo que es más eficiente escribir palabras que la contengan.

Sonrisa de ejercicio

Para hacer esto, debe apretar los dientes con fuerza y ​​al mismo tiempo tratar de sonreír lo más ampliamente posible. Después de eso, la lengua debe comenzar a ejercer presión sobre el cielo, aumentando gradualmente la presión.

Como resultado, los músculos de la parte inferior de la cara deberían tensarse notablemente. Después de 5 segundos, la cara se puede relajar. Se recomienda repetirlo hasta 10 veces.

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Ejercicios de contorno facial y lifting de mejillas

Junto con la papada, son comunes problemas como piel flácida en las mejillas y un óvalo vago en la cara. A menudo, todos estos defectos aparecen simultáneamente, porque causado por las mismas razones. Hay ejercicios complejos que ayudan a hacer frente a todos estos problemas a la vez.

Gira la cabeza con extensión de la mandíbula inferior

Uno de estos ejercicios es girar la cabeza hacia un lado mientras se mueve la mandíbula inferior hacia adelante.

Los giros se realizan de 5 a 7 veces en cada dirección alternativamente. Esto tensa los músculos del cuello y el área debajo del mentón.

Hinchazón de las mejillas con aire en la boca.

Para realizar el siguiente ejercicio, debe introducir aire en la boca, apretar los labios e inflar las mejillas. Después de eso, las palmas comienzan a apretar la cara, aplicando un esfuerzo considerable.

Después de 5 segundos, se puede permitir que la cara descanse y luego repetir 4 veces más.

Ejercicios efectivos para reducir la papada de la cosmetóloga Nadia Paya.

Nadia Payo es una reconocida cosmetóloga doméstica que fue una de las primeras en desarrollar una serie de ejercicios para el rostro, incluida la papada. La principal innovación fue la idea de que los músculos de la cara, al igual que otros grupos musculares de nuestro cuerpo, necesitan una actividad física regular, lo que se traduce en la preservación de la juventud y la belleza. Fueron sus ejercicios los que más tarde formaron la base de muchos complejos de gimnasia para la cara y el cuello.

Ejercicio de pronunciación de vocales

Para tonificar los músculos de la parte inferior de la cara, debe pronunciar los sonidos "y" y "y", mientras estira fuertemente la barbilla.

Ejercicio con puños debajo de la barbilla.

Primero debe tomar la posición inicial: siéntese derecho y coloque los puños en la barbilla. Después de eso, comienzan a bajar la barbilla, tratando de vencer la resistencia de las manos.

Otra variación de este ejercicio es la posición inicial con la cabeza inclinada. Las acciones se realizan de manera similar a la opción anterior: intentan bajar la barbilla, presionando los puños abiertos.

Ejercicio presionando y tirando del mentón con los dedos

Los dedos se colocan en la parte inferior del rostro y comienzan a presionar y tirar del mentón hacia abajo. Al mismo tiempo, la lengua debe presionar el paladar superior.

Ejercicio acostado boca arriba con levantamiento de cabeza

Este ejercicio actúa principalmente sobre los músculos del cuello, fortaleciéndolo. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, además, para que no haya soporte debajo de la cabeza y cuelgue libremente.

A continuación, se realizan levantamientos de cabeza. Para empezar, 5 series de 3 levantamientos serán suficientes con un aumento gradual a 10.

Ejercicio del labio inferior

Para realizar el ejercicio, debe bajar el labio inferior lo más bajo posible, manteniendo los dientes apretados con fuerza, y luego tratar de jalarlo.

Ejercita "peso" en la barbilla

Para realizar este método, debe imaginar que una carga pesada está suspendida de la parte inferior de la cara. Es necesario levantar lentamente la "carga", mientras se esfuerzan fuertemente los músculos del cuello. Se recomienda realizar 3 series de 5-7 levantamientos a la vez.

Ejercicio bodyflex para levantar la barbilla y adelgazar el cuello

Otra técnica conocida que se utiliza para fortalecer los músculos faciales y del cuello es la flexión corporal. Su autor es el estadounidense G. Childers. La esencia radica en una técnica de respiración especial que contribuye al enriquecimiento de la sangre con oxígeno y, por tanto, mejora el estado de la piel, haciendo más saludables los tejidos y músculos.

La postura principal al realizar la flexión del cuerpo es con las piernas separadas un poco más al ancho de los hombros, las manos descansando sobre las piernas justo por encima de las rodillas. Para empezar, debe aspirar el estómago varias veces, mientras contiene la respiración.

Después de eso, puede proceder a entrenar los músculos faciales y cervicales: los labios se doblan en un pequeño círculo y los ojos se abren tanto como sea posible. Al mismo tiempo, se debe sentir tensión en la parte superior del rostro.

Además, los labios doblados de esta manera se deben intentar bajar lo más bajo posible, mientras se saca la lengua. Después de eso, debe esperar 8 segundos y volver a la posición original, luego repetir 4 veces más.

"Ugly grimace" - descripción

Este es el principal ejercicio de flexión corporal que entrena los músculos del área del cuello y la barbilla. Para empezar, puede intentar hacer los ejercicios estando de pie. Los dientes inferiores deben empujarse sobre los frontales, los labios y el cuello deben extenderse hacia adelante. Después de eso, debe levantar la cabeza, como si intentara alcanzar el techo con la barbilla.

Habiendo dominado la técnica, puede comenzar a realizar desde la posición de flexión del cuerpo principal descrita anteriormente.

Cuando este ejercicio esté completamente dominado, puede continuar con el clásico ejercicio de respiración bodyflex.Al levantar la barbilla, las manos deben colocarse detrás de la espalda, sin perder el equilibrio y de pie sobre un pie completo.

¿Es posible quitar rápidamente una segunda barbilla solo con la ayuda de ejercicios?

Los ejercicios de papada son una forma muy eficaz de tratar un defecto cosmético. Para lograr el máximo efecto en poco tiempo, se necesita un enfoque integrado que incluya, además de gimnasia, masajes, hidratación de la piel competente y ajuste dietético. Es la combinación de estos métodos la que resultará más beneficiosa.

Masaje de papada en casa

El masaje en casa puede ser una gran adición a la gimnasia facial en la lucha contra la papada. Lo principal es hacerlo correctamente y con cuidado.

Antes de comenzar el procedimiento, debe lubricar su rostro con un tipo de humectante adecuado.

Debe realizar movimientos de masaje en una determinada dirección: desde la nariz en la dirección de los pómulos hasta las sienes, desde el centro de la frente hasta las sienes, desde la mitad del mentón hasta los ojos. En este caso, debe tener cuidado, no estirar la piel y evitar sensaciones dolorosas.

Técnica de automasaje: acariciar, frotar, acariciar

El masaje en el hogar generalmente implica varios pasos:

• Acariciando el dorso de la mano desde el mentón hasta los pómulos.
• Frotando el área debajo del mentón con movimientos circulares de los dedos.
• Palmaditas desde la mandíbula inferior hasta los pómulos hasta un ligero entumecimiento de la piel.
• Hormigueo en el mentón y la piel debajo de él, presionando las áreas capturadas hacia adentro.
• Pasos relajantes finales a lo largo de las líneas de masaje.

Masaje con ducha de contraste desde la papada

Otro tipo de masaje casero es el masaje con ducha de contraste. Ayuda a normalizar la circulación sanguínea, mejora el color de la piel, mejora el tono de la piel y reduce la grasa subcutánea.

Para realizarlo, es necesario dirigir el chorro de la ducha al área debajo de la barbilla y hacer movimientos pausados ​​en un círculo, cambiando abruptamente la temperatura del agua de tibia a fría y viceversa. La duración del masaje no debe exceder los 15 minutos.

Cómo quitar la papada y las mejillas en casa: video

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Los ejercicios de papada son una forma asequible y eficaz de deshacerse de un defecto fisiológico desagradable. Los ejercicios regulares y un enfoque integrado ayudarán a mejorar los rasgos faciales y restablecer la elasticidad de la piel.

Los ejercicios desde el segundo mentón son efectivos: video

Cómo quitar una papada, descúbrelo en el video:

Ejercicio desde la papada, vea el video: